你的新生兒是不是越晚精神越好、越難睡?日夜顛倒在新生兒中非常常見,接下來讓我們聊聊為什麼會有日夜顛倒,以及如何破解!新生兒為什麼會日夜顛倒?我們成人體內有一種生理時鐘叫做晝夜節律,調節著體內荷爾蒙,包含幫助晚上睡覺的退黑激素,換句話說,晝夜節律決定了人類什麼時候起床,什麼時候睡覺.成人具備整合睡眠的能力,我們能夠晚上一口氣睡7~8個小時,而白天清醒16~17個小時.寶寶剛出生時,晝夜節律還沒發展成熟,所以新生兒不知道什麼時候該睡覺,什麼時候該起床.新生兒需要很多睡眠,幾乎一整天都在睡覺,但是睡眠片片段段.研究報告指出,幫助白天保持清醒的皮質醇荷爾蒙會在8周大左右開始發展；幫助晚上睡覺的退黑激素以及其他睡眠功能會在9週大左右開始發展；跟體溫調節有關的晝夜節律要到約11週大才開始發展.換句話說,寶寶的晝夜節律要到3~4個月大左右才會有雛型,寶寶才有能力調節自身睡眠.如果你的寶寶有日夜顛倒的情況,應該怎麼破解呢?第1招：目標7~8AM起床我知道爸爸媽媽半夜要一直起來餵奶和照顧寶寶真的很累,所以想要睡晚一點,但如果想要破解日夜顛倒的問題,建議要溫和的督促寶寶在合理的時間起床,不能每天都睡到下午.不要大刀闊斧明天早上七點就叫寶寶起床,他可能會跟你一樣會起不來；建議每1~3天提早15分鐘叫他起床,譬如說昨天11:30am起床,那麼三天後11:15am就叫寶寶起來,再過三天11:00就督促他起床,依此類推,直到寶寶抵達一個合理的起床時間.第2招：適齡清醒時間如果白天每一段清醒時間就都太短,那麼累積的睡眠壓力不足,的確會導致晚上有多次夜醒,或是有很長的夜醒.清醒時間過長也不行喔,會導致寶寶過累,造成入睡不易、夜醒頻繁.以下是適合新生兒的清醒時間,給各位參考.0~2週30~45分鐘3~4週45~60分鐘5~10週60~75分鐘11~13週1小時~1小時30分你一定有發現,週齡小的寶寶清醒時間真的很短,通常餵奶拍嗝換尿布後,清醒時間就結束了,需要去睡覺了.不要擔心,隨著寶寶長大,他的體力會越來越好,清醒時間越來越長,喝完奶之後還有很多機會可以跟他互動和玩.第3招：善用陽光太陽升起後,身體停止分泌助眠退黑激素,開始分泌幫助清醒的皮質醇.太陽中的藍光白光會提高集中力、增加警覺性,優化工作和學習的效率.太陽下山後藍光白光減少,身體便開始分泌助眠的賀爾蒙退黑激素,準備要進入長睡眠.換句話說,太陽光操控了人類的晝夜節律以及睡眠荷爾蒙釋放的時間.在大人的世界裡,晚上餐廳和酒吧的燈光一定是昏暗的黃光,目的是幫助我們放鬆.對於你的新生兒來說,太陽下山之後,家裡的燈光也可以跟著調暗,並且搭配使用黃光燈泡,避免白光燈泡.上床就寢時,睡眠環境越黑越好,黑暗會提示人體分泌助眠的退黑激素.半夜的照顧寶寶時請你開一個小小的夜燈,在安全範圍內越暗越好,請避免LED、白光、藍光、綠光等；科學證實紅光,再來是橘光,最後是黃光,比較不會刺激大腦並影響睡眠品質.第4招：每餐奶都喝足量對於新生兒來說,如果每餐都像吃正餐一樣有喝足量,的確會睡得比較穩.如果新生兒每餐都當作點心,的確比較容易餓,睡一下下就要起來討奶,但是喝一點點就又去睡了,造成吃不飽也睡不好的循環.第5招：聰明安排白天小睡如果單次小睡睡太久、小睡總時數太長或太短,都會影響晚上的睡眠品質.結語家裡有新生兒的爸爸媽媽,您們辛苦了.如果你想了解更多兒童睡眠知識,歡迎追縱酣然的FB、IGFBhttps://www.facebook.com/hanransleepIGhttps://www.instagram.com/hanransleep/官網https://hanran.com/
