你有沒有感覺一陣劇烈搖晃,有人還以為是自己頭暈,不只強烈的搖晃讓大家心理很不安,也擔心未來還會有餘震的發生.這麼一搖,不免讓平靜安全的生活,泛起了不安的感受,有些人會覺得心情緊繃、緊張,擔心又會再次地震；也可能變得對環境較為敏感,比較嚴重的人,甚至還會有失眠的情況發生,這些都是地震過後可能的反應.安定5字訣 讓心裡更安定不害怕臨床心理師林宛玲、諮商心理師沈孟筑表示,我們可依循著美國心理學家史蒂芬霍布福爾（StevenHobfoll）提出的心理安定5字訣----「安、靜、能、繫、望」,就能讓心裡更安定不害怕.1.安：促進安全感（safety）透過確保自身與環境安全,且避免過度接觸會引發不適的資訊與畫面,可促進安全感,降低因地震帶來生理上的創傷壓力反應,減少災難性認知（如：整個世界都是危險的）.2.靜：促進穩定與平靜（calming)從事促進正向情緒的活動,例如：腹式呼吸、靜坐、緩和運動、聽音樂等放鬆活動,可促進內在的穩定與平靜,減輕因地震帶來的創傷焦慮,降低因焦慮引發的強烈負向情緒,與日常生活功能表現（如：睡眠、飲食等）.3.能：提升自我與集體效能感（personal-&collectiveefficacy）透過從事讓自己感覺有價值和能力的事情,產生「我有能力做到」的效能感,增進抗壓的能力.4.繫：促進聯繫（connectedness）尋求社會支持,透過親友的陪伴與支持,因地震創傷經驗帶來的情緒能夠被瞭解接納,同時也有助於獲取災難應變相關資訊,達到實際問題解決.5.望：灌注希望（Instillinghope）對於已發生之災難,避免不必要的自責,專注在可協助個人達成目標的資源與力量,找到未來希望感.（常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/潮健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）本文由<常春月刊>授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章延伸閱讀：地震躲「這1處」以為安全恐反要命!急診醫示警正確3作法降低風險睡覺時發生地震該往哪去?消防署給「5點建議」先別急著離開床
