一個小生命的開始,需要精子和卵子結合而來.當面臨生不出小孩的困擾時,大多數人都會把矛頭指向女性,其實這觀念是不正確的.造成不孕的原因不一定是女性,現今男性不孕症的盛行率也越來越高了!隨著晚婚、生活作息不正常、工作壓力大、飲食不當和環境汙染等因素,男性精蟲品質越發下降,形成「精蟲危機」!可通過精液分析檢查,如SA、Kruger’sTest、MARTest來了解精蟲活動力、形態、數量和品質,一般來說有活動力的精子數超過50%且數量大於每毫升2百萬則懷孕的成功率較高.依據世界衛生組織（WHO）標準的正常精液值： •精液容量：1.5ml以上 •精液濃度：大於1500萬/ml •精蟲活動力：大於40% •精液酸鹼值：7.2~8.0 •正常形態比率：大於4% 「精」明攝取營養素,助精蟲恢復「精」力藉由日常飲食中適當補充營養素,短短幾個月就能改善精子品質、活動力和數量.當精子各方面條件達到標準的時候,就能大大提升受孕機率.現在就來看看您的餐桌中是否缺少了哪些助孕營養素,適時補充可帶來「好孕」哦!1.精氨酸（L-Arginine）左旋精氨酸為一氧化氮（NO）前驅物,是精子蛋白的主要成分,對於男性生殖系統能否正常運作扮演著重要的角色.補充足夠的精氨酸可有效的提高精蟲活動力,可從堅果類、芝麻、南瓜子、蝦子、魚類、牛肉、蛋中獲取.2. 維生素E維生素E又叫作生育醇,有著「抗不孕營養素」之稱.男性缺乏維生素E時,會導致睪丸損害、性功能減退造成精蟲異常和缺乏等問題.此外,維生素E還具有抗氧化功能,保護精蟲免受自由基的損害.大部分存在於植物胚芽裡,例如胚芽油和大豆油等植物油就是維生素E的良好來源,深綠色蔬菜、大豆及其製品、核桃、杏仁、花生等乾果類、全麥製品和小麥胚芽中含量都很高.3.CoQ10CoQ10抗氧化能力特別強,能幫助精子對抗自由基的攻擊,並活化精子的粒腺體,從而提升精蟲活動力和品質.可從日常飲食中獲取CoQ10,如：沙丁魚、鯖魚、肝臟、牛肉和雞肉；植物性來源則是以菠菜、花椰菜、花生和核桃等堅果類含量較高.但是一般食物中的CoQ10含量並不高,可適時由保健食品作補充.4.維生素C番石榴、柳橙、檸檬、奇異果、草莓、番茄和綠色蔬菜都是維生素C豐富的來源.維生素C可幫助清除自由基,減少精蟲頭部DNA的斷裂.研究報告指出,維生素C的攝取量和精子數量呈正比關係,因此適量補充維生素C可有效增加精蟲數量和活動力,提高與卵子結合能力.5.鋅鋅與精子代謝有關,若飲食中缺乏鋅,容易導致精蟲數量減少並降低精蟲活動力.通常蛋白質食物中含鋅量較多,像是肉類、肝臟、牡蠣、豆類、全穀類都是鋅的良好來源. 營養師小叮嚀精蟲品質不佳與性能力無關,建議男性若有不孕問題,可到生殖醫學中心或是不孕症診所做詳細的檢查.另外,需特別強調,雖然透過飲食可幫助改善精蟲品質,但如果沒有適當改變生活形態,如：戒菸、避免酒精、規律運動等,再怎麼吃也是於事無補. 本文由<黃曉彤營養師>授權,未經同意,請勿擅自轉載. 延伸閱讀： 懷孕能做愛嗎?整個孕期都是高潮期!婦科醫傳授愛愛姿勢、破解常見迷思 照錯超音波,看不出寶寶是否健康?常見15項超音波問題一次看
