注意!這些人容易缺乏或流失維他命C,建議額外補充.本篇分享維他命推薦挑選4大原則,維他命C和維生素D,怎麼吃比較好?每日攝取量不宜超過1000mg,維生素不能和藥物、咖啡、酒精一起吃,需間隔2小時快速目錄：一、缺乏維他命C!5大族群推薦補充二、維他命推薦挑選4大原則,這樣挑最安心維他命推薦挑選1：選擇高單位B群優於單方維生素B維他命推薦挑選2：搭配複方天然營養,達到加乘效果維他命推薦挑選3：選擇可信賴的維生素大廠維他命推薦挑選4：選擇適合的劑型三、維他命C和維生素D,怎麼吃比較好?四、維他命C和維生素D,不能和什麼一起吃?一、缺乏維他命C!5大族群推薦補充每天都覺得精神不濟,晚上睡眠也不好,導致工作效率非常差,去找醫生諮詢和做了完整的身體檢查都找不到原因,覺得很困擾.營養師表示：身體缺乏維生素!在不適症狀惡化成疾病之前,尤其是以下5個族群,不易攝取足夠營養或更容易流失,建議多補充維他命C.1.外食族：飲食不均衡,不喜歡吃蔬果,不易攝取足夠營養,較容易缺乏維他命C,長期營養攝取不足會影響健康.2.吸菸者：吸菸會增加健康負擔,使身體容易受到損害,適量補充維他命C,幫助調節生理機能.3.高壓力族群：長期處於緊張的身心狀態,再加上常熬夜作息不正常,會消耗更多的營養素.補充維他命C有助於維持好心情.4.孕婦：孕期補充維他命C,幫助胎兒發育,提升孕婦的保護力,維持母嬰健康.5.嬰幼童：小朋友的保護力較低,若遇到季節交替、高風險的環境影響,健康容易受到威脅.補充維他命C,有助於增強身體保護力.二、維他命推薦挑選4大原則,這樣挑最安心●維他命推薦挑選1：選擇高單位B群優於單方維生素B維生素B群的作用是將吃進去的食物營養轉換成能量代謝,包括了維生素B1、B2、B6、B12、泛酸、菸鹼素等,建議要全員補充才能提升身體代謝率,幫助精神旺盛.●維他命推薦挑選2：搭配複方天然營養,達到加乘效果除了足夠的維生素礦物質,若配方裡有搭配其他營養素,如：初乳蛋白、乳鐵蛋白、接骨木莓會更佳,可提升保護力、維持健康,增加體力.●維他命推薦挑選3：選擇可信賴的維生素大廠根據國際知名的荷蘭皇家帝斯曼集團（DSM）內部統計,每日都有5億人正食用 DSM維生素,嚴格控管標準維持頂尖品質,是值得信賴的維生素大廠,守護全球人民健康.●維他命推薦挑選4：選擇適合的劑型許多人會補充維他命C發泡錠,補水同時補C,喝出自然保護力.高單位維生素C1000毫克,維持健康.一天一顆發泡錠,補充一日所需維生素,特別適合飲食不均衡、作息不正常的族群.2歲以上的兒童推薦吃維他命口嚼錠,好吃好嚼好吸收.卡蘿琳專為兒童設計的維他命CD3,乳鐵蛋白及牛初乳蛋白,補充一日所需營養素,健康維持,調整體質的最佳幫手.三、維他命C和維生素D,怎麼吃比較好?●維他命C：屬於水溶性營養素,隨時吃都可以.建議睡前吃,有助於利用維生素C.另外維他命C 可協助特定營養素（如鈣、鐵）代謝吸收,達到更好的效果.● 維他命D：屬於脂溶性維生素,食物中的油脂可以幫助維生素D的吸收,建議在飯後補充.維生素D和魚油、B群、鈣片可以一起吃,幫助身體有效吸收.四、維他命C和維生素D,不能和什麼一起吃?維生素C每日攝取量不宜超過1000mg, 過多的話會隨尿液排出體外,以免降低身體吸收率.以下兩點,補充維生素的同時,注意須避開.1.藥物：部分藥物會和維生素產生相互干擾作用,導致各自的利用率降低,建議分開服用,間隔至少2小時.2.咖啡、酒精類：酒精、咖啡和維生素一起飲用,會加速維生素排出體外,人體吸收效果不好,建議應至少間隔1小時.延伸閱讀：維他命C1000mg會過量嗎?人體仰賴每天攝取的營養素運作,除了飲食均衡,搭配營養品健康打底,增強保護力,還要保有良好運動習慣、正常生活作息,才能為健康做好防護.看完文章後,相信大家都更了解維他命,提供讀者限定免運優惠,輸入專屬折扣碼：FREE2024.想了解更多維他命功效、推薦怎麼挑、何時吃、攝取量嗎?歡迎您加入 Line詢問,讓卡蘿琳衛教師為您解答與說明.作者介紹本文作者：營養師黃詩茵黃詩茵營養師,畢業於中國醫藥大學營養學系,通過中華民國高考營養師及格,擅長於預防醫學營養、健康內容教育、保健食品知識、營養及食品相關文獻研究.
