吃益生菌一直放屁或放屁很臭,屬於正常現象,需要一段時間來適應新的菌群平衡,發生原因?6招幫助緩解吃益生菌放屁,補充益生菌食物─益生元,飲食均衡吃進益生元,打造益生菌喜歡的環境,順利發揮益生菌功效.快速目錄：一、為什麼吃益生菌一直放屁?二、如何減少吃益生菌放屁現象?三、富含益生元食物,養好菌發揮益生菌好處一、為什麼吃益生菌一直放屁?剛開始吃益生菌,體內的菌相正在改變,需要時間適應,使用初期或許會出現排氣現象,覺得放屁變多、屁味變臭、蠕動變快,都屬於正常的情形.這是菌群調整的過程,這種現象一般是短暫,且隨著人體適應益生菌的存在,一陣子過後便會好轉.到底為什麼吃益生菌會放屁呢?1.調節菌群：益生菌進入腸胃後,會和已有的菌群互動,需要一段時間來適應新的菌群平衡,可能導致短暫的排氣和放屁現象.調整過程中,某些氣體（如硫化氫）可能會增多,導致屁味變臭.2.食物分解：益生菌能夠幫助分解某些難以消化的食物.特別是富含蛋白質的食物,分解過程中容易產生臭味氣體,如硫化物和氨.3.腸胃蠕動：益生菌產品通常會添加膳食纖維作為益生菌的食物,兩者共同促進腸胃蠕動,讓原本殘留在腸道的氣體排出,預防脹氣.4.是否含有乳糖：有些益生菌含有乳糖,對乳糖較敏感的族群反應較明顯,可考慮「無乳糖」之益生菌產品.二、如何減少吃益生菌放屁現象?1.逐步增加益生菌攝取量：初次吃益生菌時,可以從較小劑量開始,逐漸增加至建議的攝取量,讓身體有時間適應.2.選擇適合的益生菌產品：每個人都擁有他獨特的腸道菌叢生態,嘗試不同的益生菌產品,找出最適合自己的菌株.3.搭配膳食纖維：膳食纖維有助於益生菌的繁殖及促進腸胃蠕動,減少有毒物質和臭氣產生.若體質較敏感排氣過多者,可以循序漸進的方式增加膳食纖維量.4.良好的飲食習慣：保持飲食均衡,避免高油糖食物,這樣可以減少壞菌在腸道孳生,造成過多氣體的產生.5.多喝水：多喝水有助於減少氣體的積聚,幫助消化和吸收.6.觀察飲食：每個人體質不同,注意是否有某些食物與益生菌一起攝取後,容易引起氣體產生,避免或減少這些食物的攝取.三、富含益生元食物,養好菌發揮益生菌好處體內細菌每天都會不斷脫落與增生,想要益生菌穩定生長,維持消化道機能,進而促進健康,需要長期吃益生菌,且不中斷.另外調整日常飲食,打造益生菌喜歡的環境也很重要,幫助延長益生菌的活性.以下列出4大富含益生元的食物,盤點一下,是否補充足夠?●富含益生元的全榖根莖類如：糙米、燕麥、紫米、藜麥、薏仁、地瓜、小麥、玉米、芋頭、山藥、馬鈴薯.●富含益生元的蔬菜類如：蘆筍、花椰菜、紅蘿蔔、地瓜葉、高麗菜.●富含益生元的水果類如：蘋果、木瓜、香蕉、珍珠芭樂、黃金奇異果、香吉士.●富含益生元的豆類如：黃豆、黑豆、毛豆.吃益生菌想要有效果,平常飲食習慣也很重要.需搭配穀物、蔬菜水果、堅果種子等富含膳食纖維的植物性食材,補充到多種維生素礦物質的同時,也可作為益生菌的食物,幫助維持菌相的平衡.若飲食無法均衡,建議可挑選市面上含益生元的益生菌產品,才能發揮益生菌最大功效,是維持健康的關鍵.看完文章後,相信大家都更了解益生菌,提供讀者限定免運優惠,輸入專屬折扣碼：FREE2024.想了解更多益生菌功效、推薦怎麼挑、何時吃、攝取量嗎?歡迎您加入 Line詢問,讓卡蘿琳衛教師為您解答與說明.作者介紹本文作者：營養師黃詩茵黃詩茵營養師,畢業於中國醫藥大學營養學系,通過中華民國高考營養師及格,擅長於預防醫學營養、健康內容教育、保健食品知識、營養及食品相關文獻研究.
