對於代謝變快,容易出汗的孕婦來說,水分補給是孕期健康的關鍵.尤其炎炎夏日氣溫上升更使孕婦的排汗量增加,肚子裡的寶寶代謝狀況也受媽咪影響,因此喝水可是關係到媽媽與小孩的健康狀態.但許多媽咪在孕期有喝水想吐的困擾,有時甚至導致一日飲水量不足,本篇一起了解孕婦喝水量與輕鬆達成每日足夠水分補給的方法!目錄1. 孕婦喝水量每日建議多少?飲水量過多會浮腫嗎2. 孕婦喝水好處有哪些?適量喝水使媽咪與寶寶更健康3. 孕婦喝水想吐可以喝什麼?每日喝水習慣推薦!1. 孕婦喝水量每日建議多少?飲水量過多會浮腫嗎? 隨著女性懷孕後身體的脂肪便會逐漸增加,進而使身體燃燒脂肪時讓媽咪的基礎體溫上升,並且新陳代謝的速度也更加活躍,使媽咪更容易感覺到熱,比平時更容易出汗,夏季高溫更容易使排汗量增加. 而在新陳代謝效率活躍、大量排汗的情況下,媽咪的水分補給就非常重要,尤其肚子裡的寶寶代謝狀況會受母體影響,如要維持媽咪與小孩的孕期健康,絕對不可忽視「每日水分補給」這件事! 那懷孕期間孕婦喝水量究竟要多少才正確呢?日本成田婦產科成田院長表示,一般人包含直飲與進食所攝取的水分,一天最少要有2公升,也就是2000c.c.的水份攝取.但對於孕婦來說,除了須多攝取肚子裡的寶寶所需的水分外,不同週期與情況下也有不同的飲水量需求.讓我們一起來了解吧!1） 大約在懷孕第20週開始,孕婦體內的脂肪會逐漸增加,這個時候的水份攝取請慢慢的增加平時攝取水量的10%~30%左右.2） 而到了孕期的第30~40週開始,肚子裡的寶寶會快速成長,為了隨時給予成長中的寶寶足夠的營養,媽咪體內大量的血液會逐漸聚集到子宮,因此這段期間請媽咪有意識的持續少量多次補充水分.3） 而在孕期當中大部分的媽咪都會經歷的孕吐時期,身體會儲存媽咪所攝取的水分,因此不需要過於勉強自己攝取水份,平時可以補充一些容易下口的東西來多攝取水份.例如喝蔬菜湯、吃富含水分的蔬菜與水果,但含酒精飲品、高糖量的飲品以及咖啡因建議盡量避免.4） 而部分媽咪可能會擔心飲水量過多是否會造成浮腫的問題.成田院長也提到,基本上只要腎臟功能正常運作,正常喝水是不會有浮腫問題的.雖然喝水容易讓人認為是導致浮腫的主要原因,但其實是由於腎臟機能下降使體內多餘的水分無法排洩,而存在身體裡的表現,因此並非喝水會導致浮腫發生.而對於比一般人的基礎代謝量還大的孕婦來說,水分補給至關重要.如果要預防孕婦水腫,應該控制鹽分的攝取而並非減少攝取水分哦!2. 孕婦喝水好處有哪些?適量喝水使媽咪與寶寶更健康如同我們在一開始所提到,由於孕婦基礎代謝量與排汗量增加,水分補給非常重要,那實際上孕婦每日攝取足夠的水分對於媽咪本身,以及肚子裡的寶寶有什麼好處呢?一起來了解吧!1）提升使羊水的量,維持良好的羊水品質羊水是在孕婦體內包覆胎兒的重要液體,能夠保護胎兒、調節溫度以及分散壓力,寶寶也能透過攝取羊水吸收水分.因此如果孕婦沒有攝取足夠的水分,將可能導致羊水的質量與份量下降,影響胎兒的生長發育.2）增加體內血量,使其透過胎盤給予寶寶足夠養分在女性懷孕時體內的血液量會增加,這是為了透過胎盤運送營養素給予寶寶,以及排出母體的代謝物所需.如果要維持懷孕所需的血量,水分補給是一大關鍵,如果水分攝取不足將導致血液循環不佳,使媽咪與胎兒的健康受影響.3）避免排汗量增加導致脫水特別是氣溫較高的夏日,媽咪比平時更容易出汗而流失大量水分,因此攝取足夠水分也能避免脫水導致的身體不適.4）改善與減少懷孕便秘的情況女性在懷孕期間由於賀爾蒙的變化以及來自子宮的壓迫,許多孕婦會有便秘的情況發生.而便祕除了與腸道的蠕動受到阻礙有關聯之外,水分不足也是導致便秘的原因之一,因此懷孕期間攝取足夠的水分能軟化糞便,促進腸道蠕動,進而改善便秘的情況.5）增加排尿量,有助於排出膀胱與尿道的細菌與平時女性常有的婦科問題相同,懷孕期間如果能攝取足夠的水分,便能增加排尿量與次數,排尿的過程中也能將膀胱與尿道的細菌排出.3. 孕婦喝水想吐可以喝什麼?每日喝水習慣推薦!然而想必許多媽咪們也會有這些困擾,例如「每天都要喝滿2000CC好難!」、「懷孕期間依喝水就想吐!」、「本來就不太喜歡喝水!」……等等,那如何輕鬆無痛完成每日飲水量達標呢?我們蒐集了一些針對懷孕期間可以喝的一些飲品,希望媽咪們能夠輕鬆攝取足夠水量.可以補水分的飲品&食品1. 水2. 麥茶3. 豆漿4. 蕎麥查5. 蔬菜湯6. 花草茶7. 水果茶8. 100%蔬果汁9. 富含水分的蔬果,例如：冬瓜、番茄、絲瓜、黃瓜、水梨、西瓜.※含酒精飲品、高糖量的飲品以及咖啡因建議盡量避免.點我看!粥寶寶副食品推薦菜單100%營養美味又健康!﹝📙推薦閱讀﹞除此之外,媽咪還想知道……懷孕飲食禁忌!懷孕不可以吃什麼喝什麼與注意事項!餵母乳、準備懷孕、剛懷孕可以喝咖啡嗎?懷孕咖啡因攝取量與影響母奶不足原因?母奶分泌和賀爾蒙有關係!增加母奶的方法參考資料妊婦が1日に必要な水分量は?妊娠中にNGな飲み物はある?暑い夏を乗り切る〈正しい水分補給〉の方法を産婦人科医が解説妊婦の1日に必要な水分摂取量は?水分補給の重要性や注意点を解説
