如何開始168斷食?瞭解正確觀念有效燃脂 儘管有許多人在168斷食取得減重目標的成功,但有許多人在沒有充分瞭解的情況下嘗試,不僅沒能成功減脂,反而還因為貿然斷食,引發報復性進食,讓體重不減反增： 1.01.評估身體狀況：有糖尿病、胃潰瘍等特定疾病患者,先諮詢醫師建議再開始2.02.計畫因人而異：實際斷食與進食時間,以作息與身體狀況安排3.03.從輕斷食開始：不用急著一口氣斷食16小時,從12小時開始挑戰更容易成功4.04.感受身體回饋：記錄斷食時間裡的飢餓反應,釐清是生理飢餓,還是單純嘴饞5.05.化解飢餓感受：斷食時間內,如感到飢餓難耐,可以喝水、無糖茶或黑咖啡解餓6.06.允許偶爾破戒：人非聖賢,不用因為偶爾破戒感到焦慮7.07.放棄也沒關係：減重有很多種方法,168斷食只是其中一種,不必過度糾結 上述七大觀念,是成功執行168斷食計畫的關鍵,因為並不是所有人都適合168斷食,也不是只有168斷食可以減重,計畫執行過程中保有彈性與調整空間,可以減輕身心壓力,讓你輕鬆達到減重目標. 以正確觀念作為基礎後,可以先從斷食12-14小時開始,扣除基本睡眠時間8小時,活動時間裡只需空腹4-6小時,有助於身體適應空腹的感覺,伴隨而來的飢餓感,可以試著在進食時間內吃到八分飽,增加飽足感,或是多喝水、無糖飲品減緩飢餓難耐的感受. 一般來說7-10天就可以適應長時間斷食、短時間進食的飲食模式,接著就能視身體狀況,一步步拉長斷食時間,直到16小時.以8:30上班,17:30下班的上班族為例,可以將進食時間控制在： 以進食時間控制在11:00-19:00為例,可以分別在11:00、14:00和18:00用餐,實際再依身體回饋做調整,168斷食沒有嚴格限制只能吃幾餐,重點在於營養均衡及吃到基礎代謝率,以免肌肉流失、斷食破戒.計畫過程中,如果不小心破戒,不必過度緊張,只要平時有遵守168斷食,偶爾打破計畫不會對減重目標造成太大的影響. 舉例來說,如果從19:00開始斷食,但18:30臨時要跟朋友聚餐,假設聚餐是21:00結束,那可以將隔天的斷食時間從原本的19:00-11:00調整為21:00-13:00,如果擔心記錯時間,依照原訂計劃繼續斷食也完全沒問題. 假設在嘗試一段時間後,發現瘦身效果不佳或是感到壓力不堪負荷,果斷放棄168斷食也是一種選擇!減重方式百百種,如果168斷食不適合,就不必糾結,勇敢放棄去尋找更適合自己的方法,才是真正為自己的健康與體態著想的正確做法. 文章參考出處: https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/77683
