睡眠顧問教你如何辨別惡夢與夜驚,解析原因、症狀、緩解方法惡夢與夜驚聽起來像是同義詞,但實際上它們是兩種不同的睡眠困擾.惡夢比較普遍,強烈的夢境會引發恐懼、憤怒或厭惡的感受,而孩子醒來後通常能夠記得恐怖的夢境,會說話的孩子甚至能描述夢境,例如夢到虎姑婆.夜驚則比較少見,並且發作時通常伴隨著尖叫或揮動四肢.孩子醒來後可能不記得發生了什麼事,而且會看起來一臉茫然,但是同寢的家人會非常擔憂.惡夢與夜驚的區別惡夢時間點：通常發生在夜晚的最後三分之一,例如清晨.睡眠階段：快速眼動（REM）睡眠階段.常見原因：壓力和創傷.醒來狀況：你通常會自然而然地自己醒來.活動：你可能會呻吟或喃喃自語.夜驚時間點：通常發生在夜晚的前三分之一,例如剛睡下去後的幾個小時內.睡眠階段：通常在慢波睡眠期間,又稱深度睡眠.常見原因：腦波的干擾.醒來狀況：你通常很難被喚醒,醒來後的數分鐘內,會感到困惑.活動：你可能會揮動四肢、尖叫或下床.惡夢與夜驚在兒童中的表現惡夢普遍性：75%的兒童曾經至少做過一次惡夢.高峰期：惡夢通常在兩三歲時出現,並在6-10歲之間達到高峰.內容：容易記住.常見主題包括墜落、被追逐或鬼怪.夜驚普遍性：56%的13歲以下兒童曾經經歷過夜驚.高峰期：通常在18個月以後發作,大多出現在4到12歲的兒童,而高峰期則落在5到7歲左右.隨著年齡增長,發作率會快速下降.內容：幾乎無法記住.惡夢與夜驚在成人中的表現惡夢普遍性：幾乎所有成年人在一生中都經歷過惡夢.大約35-45%的成年人每月至少有一次惡夢.高峰期：隨著年齡增長,惡夢變得更常見.內容：容易記住.常見主題包括失敗、無助感和人際衝突.夜驚普遍性：1-2%的成年人在某個時間點經歷過夜驚.高峰期：25歲以前較為常見.內容：難以記住.一些成年人可能隱約記得有匆忙或恐慌的感覺,但不會有更多細節.惡夢與夜驚的成因惡夢專家認為,惡夢反應了壓力和創傷經歷.這些經歷不一定涉及虐待,只需要是令人不愉快的經歷,就可能會引發強烈的壓力反應,造成惡夢.對於兩歲左右的幼兒來說,這個時期他們的大腦正快速的發展,想像力變得很豐富,記憶力也隨之提升,晚上睡覺時,大腦會把白天看到的片片斷斷拼湊在一起,形成一段夢境,有時候會做開心的夢,例如和媽媽去吃冰淇；而另外一些時候則會做不愉快的夢,例如玩具被搶走了；若孩子最近的生活中經歷了強烈的壓力或是創傷,則會做惡夢,惡夢往往帶來危險感,嚇醒睡夢中的孩子.夜驚夜驚通常發生在深度睡眠時期,又稱為慢波睡眠.經常發生夜驚的人在這個睡眠階段中通常會有不一致的腦波.當腦波相互衝突時,可能會將你推入半醒的狀態.你的身體可能會從完全放鬆狀態迅速轉為警戒狀態,讓你的心跳加速,肌肉繃緊；但是事發當下,本人通常處於無意識的狀態,對發生的事情不知情,醒來後也不會記得發生了什麼事情,甚至看起來一臉茫然.幾種因素可能使你更容易發生夜驚：遺傳因素：HLA-DQB1*05:01等位基因在經歷睡眠驚恐症的人中更常見.家族病史：如果你有夜驚,那麼有96%的機率你的家庭成員也會有類似的問題.他們可能會有夜驚、夢遊或兩者兼有的情況.睡眠中斷：不寧腿綜合症、睡眠呼吸中止症或發燒可能會中斷深度睡眠,讓腦波失衡.藥物：某些藥物可能會加深你的睡眠,增加夜驚發作的頻率.惡夢與夜驚有多普遍?惡夢遠比夜驚更為常見.兩者在童年時期的發作機率都較高.惡夢多達75%的兒童表示他們曾經至少有過一次惡夢.2016年的一項幼兒園兒童研究表明,兒童的惡夢比許多父母想像的更頻繁且更具干擾性.惡夢可能在兩三歲左右開始,通常在10歲後逐漸減少.成人的惡夢頻率比兒童少,但有些人經常做惡夢.大約35-45%的成年人每月至少有一次惡夢,而2-6%的成年人每週至少有一次惡夢.大約4%的成年人患有惡夢障礙,這種情況涉及非常生動且令人不安的惡夢.其他症狀包括：惡夢引起的侵擾性想法持續到醒著狀態的焦慮由於睡眠中斷而導致的白天疲勞由於擔心再次做惡夢而不願入睡夜驚夜驚最常見於早期童年,但其發作率隨著年齡增長迅速下降.2015年一項加拿大研究追踪了1940名從18個月到13歲的兒童.研究者發現,56%的參與者報告曾經有過夜驚經歷.18個月時,34.4%的兒童經歷過夜驚.5歲時,只有13.4%的兒童仍然有夜驚.到13歲時,只有5.3%的兒童繼續經歷夜驚.到成人時期,只有1-2%的人有夜驚.即使如此,它們在25歲之前仍然較為常見.研究表明,夜驚的成年人更有可能有焦慮和抑鬱的病史.然而,目前還不清楚這些情況是否促成了夜驚,或夜驚反過來加重了這些情況.雖然心理健康問題可以顯然破壞你的睡眠,但睡眠不足也可能加重心理健康問題.如何分辨惡夢與夜驚惡夢和夜驚常常與其他睡眠現象相似.以下是如何區分它們的方法.惡夢vs夜驚大多數惡夢發生在清晨的快速眼動期,俗稱做夢期,你醒來後應該會記得這個夢的內容.夜驚通常發生在剛睡下去的數小時內的深度睡眠期,並且持續30秒到5分鐘不等,會伴隨著尖叫或哭泣、四肢抽搐或揮動、心跳加速、肌肉緊繃、大量出汗等等.你可能不會記得發生了什麼事,但是同寢室的家人絕對會記得,並且為你感到擔心.夜驚vs夢遊當你夢遊時,你可能會在無意識的情況下進行簡單的活動,例如離開床並在房子裡走動.和夜驚一樣,夢遊也源於非快速眼動期的腦波干擾.夜驚更常伴隨情緒激動,而不是身體移動.你可能會在床上揮舞四肢,但通常不會離開床.夢遊通常不涉及強烈的情感,離開床是其顯著特徵.根據上述2015年的研究,夢遊的普遍性低於夜驚.只有約29%的參與者曾經有過夢遊經歷,而56%的人經歷過夜驚.如何降低惡夢與夜驚的發作機率儘管惡夢和夜驚是兩種不同的情況,但它們有許多相同的觸發因素.你可以通過以下方式降低發生它們的風險：降低白天的壓力限制睡前菸酒和毒品維護良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室的黑暗和安靜確保充足的睡眠如何幫助嬰幼兒面對惡夢與夜驚一個剛做完惡夢的寶寶可能需要父母的安慰才能平靜下來,父母可以孩子一個擁抱或是安撫物.如果你已經和孩子分房睡了,這是可以考慮將他們臥室和你臥室的門打開.這可以讓你的孩子感覺到你就在附近.這種安全感可以鼓勵孩子留在他們自己的床上,而不是爬到你床上.至於夜驚,孩子發作時難以被喚醒,這時候父母搖晃孩子或對他們大喊可能會加劇他們的恐慌.建議父母避免干擾孩子,除非孩子可能會傷到自己.如果孩子在房間內走動,等待幾分鐘讓夜驚結束,然後再引導他們回到床上.可以通過唱催眠曲或輕聲安慰來使他們再次入睡.何時尋求專業支持如果惡夢和夜驚頻繁發作,可能會影響日常生活,例如以下這些影響.這種情況下,建議尋求心理治療師或睡眠專家的幫助可能會有益：睡眠不足：對於成人,這可能包括情緒不穩和記憶力差.兒童則可能會容易發脾氣.不願入睡：成人可能會經歷失眠或延遲入睡,而兒童則可能直接拒絕上床睡覺.潛在壓力：你白天的焦慮可能會延續到睡眠中.兒童的惡夢往往圍繞著身體威脅如墜落,而成年人的惡夢則通常集中於更抽象的人際問題.受傷：在夜驚期間,成人可能會打到別人,破壞附近的物品,甚至撞上牆壁或家具.幼兒則可能會在嬰兒床上碰傷自己或從床上摔下來.總結惡夢：醒來後會記得恐怖的夢境.夜驚：當事人通常不會記得.治療通常涉及減少壓力、處理創傷,以及採取措施改善睡眠品質與睡眠時長.偶發的惡夢或夜驚通常不會有副作用,但還是會令人擔心,如果如果你的孩子最近經歷了惡夢或是夜驚,請給他們鼓勵以及安慰,如果反覆發生要速速就醫.
