新手父母大多睡眠不足,半夜要多次換尿布、餵奶、安撫寶寶,導致睡眠常常中；而且撫養孩子的龐大壓力可能會導致父母輾轉難眠.長期睡眠不足會影響人們的健康、情緒、以及人身安全,所以我們更應該重視產後父母的睡眠!產後睡眠不足的後果易怒：在睡眠不足的情況下,你可能會更容易對身邊的伴侶、親友、以及同事發脾氣.充足的睡眠能夠提升我們調節情緒的能力,避免不必要的爭吵.焦慮和抑鬱：睡眠不足會使得人們陷入負向情緒的漩渦裡而無法自拔,例如低落、焦慮和憂鬱.受傷：睡眠不足會讓人們的反應變慢,增加交通事故的風險.研究指出,疲勞駕駛等同酒駕,請避免在睡眠不足時開車.產後睡眠的重要媽媽們產後的身體會經歷巨大的變化,例如五臟六腑開始慢慢地歸位、荷爾蒙出現急遽的起伏、開始泌乳等等,光是這些體內的變化就已經讓產婦非常勞累了,更何況產婦還要頻繁的親餵、擠奶、以及照顧寶寶.因此,充足的睡眠對於產婦額外重要,能夠幫助修復身體、提升母乳產量,而且還能幫助產婦穩定情緒、避免產後憂鬱惡化.並且,對於產婦的家人來說,不論是先生或是其他小孩,睡眠也很重要!充足的睡眠能夠提升抵抗力、優化工作和學習的效率、助長身體大腦、穩定調節情緒等等.因此,我希望更多家庭能夠重視睡眠,尤其是有新生寶寶的家庭.接下來跟你分享九大重點幫助你產後好好休息!一、產前規劃在孕期的尾聲,大部分的媽咪都會開始準備迎接新生兒的到來.寶寶出生之後半夜需要頻繁的餵奶和換尿布,在這樣的情況之下,大人該如何為自己爭取必要的睡眠時間呢?例如,有些父母會在產前就訂好月子餐、預約打掃服務、預約月嫂或月子中心等.二、跟著寶寶一起睡對於成人來說,晚上身體會分泌褪黑激素,是最適合睡覺的時段；而白天沒有睡眠荷爾蒙,所以不一定睡得著.如果晚上睡眠頻繁中斷,建議你白天還是要找機會補眠,記得關起窗簾讓臥室變暗,開空調保持室溫涼爽,搭配眼罩耳塞,甚至白噪音,幫自己打造舒適助眠的睡眠環境,能夠提升「睡著」的成功率.以白天來說,吃完午飯之後是最適合補眠的時段,如果這時候寶寶剛好在小睡,建議新手父母跟著寶寶一起睡一下.我知道很多爸爸媽媽白天不一定有時間休息,例如要照顧家裡其他孩子或是做家務等等,建議跟長輩家人求助,讓產後辛勞的爸爸媽媽們有時間休息.對於沒有後援的家庭來說,週末爸爸在家時,要儘量安排讓產婦補眠.三、抓大放小產後三個月是新手父母最疲憊的時候,在這段期間中,建議產婦保留體力做最重要的事情,例如照顧自己以及照顧新生兒.洗衣打掃等家務不用太講究,如果有時間吸塵拖地,倒不如拿這些時間來補眠.如果經濟能力許可,不用親力親為的家事可以外包.例如訂購月子餐或是外賣可以省下很多煮飯的時間,讓產婦補眠.洗衣服洗碗打掃這些家事,這是可以請打掃阿姨或是長輩協助.對於非必要的事情,例如親朋好友想要到家裡看小孩,則可以延後,可以等寶寶大一點,父母的狀態也好一點了,再請招待朋友到家裡看寶寶.四、輪流值夜班照顧新生兒好比跑馬拉松,需要保留體力,長期抗戰!如果新生兒半夜哭了,爸爸和媽媽都一同起身照顧寶寶,那麼就有些浪費珍貴的人力.可以考慮讓爸爸媽媽輪流值夜班,輪流休息.不用值夜班的那個人建議戴眼罩耳塞睡覺,而且最好睡在不一樣的房間裡.五、替手育兒是一場馬拉松,好好的休息是為了陪伴小孩走更長遠的路!有些媽媽會不放心其他人照顧寶寶,所以把照顧新生兒的重擔全攔在自己的身上,導致媽媽很快就累垮了.建議將一部分照顧新生兒的工作交給給神隊友爸爸,因為爸爸也需要跟孩子培養感情!洗澡、半夜某一餐夜奶、換尿布等等,都是不錯的選項.如果您正在全親餵寶寶,建議等寶寶能夠穩定親餵並且不會如頭混淆時（大約產後三四週）,每天一次請爸爸或其他家人瓶餵寶寶,讓寶寶適應奶瓶,這樣可以為媽媽多爭取一些補眠的時間,或是外出放鬆的時間.六、散步曬太陽當你的身體恢復的差不多了,白天記得留一些時間出門散步曬太陽,太陽光能夠促使身體生產更多血清素,讓心情變好；尤其是早晨的陽光,還具備調節睡眠的功用.七、睡眠衛生習慣產後體內荷爾蒙有劇烈的變化,讓睡眠變得很困難,再加上半夜要多次中斷睡眠照顧新生兒,使得睡眠品質每況愈下.這時更要堅持衛生睡眠習慣,例如規律運動、睡前1小時不用3C、半夜起身照顧寶寶時也避免使用3C、午餐後避免咖啡因、規律的就寢和起床時間、避免菸酒、避免睡前吃大餐或辛辣食物等等.八、睡眠障礙很多孕媽咪在懷孕期間睡不好,例如有呼吸中止症,而這樣的睡眠障礙可能會延續到產後.如果您也碰到這樣的情況,請即時聯絡醫生.九、產後憂鬱、產後焦慮睡眠不足會加劇憂鬱、焦慮.如果您懷疑自己有產後憂鬱或是產後焦慮,請速速聯繫專科醫生!一線曙光這世間永恆不變的真理,就是萬物時時刻刻都在改變.照顧新生兒的辛苦不是永恆的,會過去的!建議您盡早為寶寶打下健康的睡眠基礎,教寶寶如何好好睡覺,相信很快寶寶就能一覺天亮.辛苦的爸爸媽媽,如果您和伴侶一直在產後睡眠不足的地獄裡不斷輪迴,覺得永無天日,建議你及早尋求專業睡眠顧問的協助.酣然睡眠顧問能夠把手帶你走過睡眠低谷,破解睡眠問題,帶你早日重拾全家夜夜安然的幸福!
