文/DQ地球圖輯隊 陳愷昀你最近常感到疲勞、昏昏欲睡?或是工作結束後覺得精疲力盡、體力透支,對任何事失去熱情與興趣?或是覺得煩躁、容易受到小事影響而造成情緒波動嗎?如果有,小心你可能變成「烤吐司」囉.（▲圖片翻攝自<地球圖輯隊>）什麼是「烤吐司症候群」?韓國近期出現一個新造詞：토스트아웃,是由英文Toast與Burnout二詞結合的音譯,通常用於職場人員,尤其在千禧世代、Z世代的上班族中最常見.SNS社群媒體上出現各式各樣烤得金黃微焦的吐司圖片,再配上一段「雖然最近處於토스트아웃,但想到明天是週五還能堅持撐下去」的文字,帶起一股曬烤吐司的流行旋風.什麼是토스트아웃（Toastout）呢?不是早餐店老闆問你帥哥美女吐司要不要烤,而是將吐司比喻為人們身心能量完全喪失的倦怠症候群（Burnout）前兆,就像吐司在烤到焦黑成炭之前,外表正處於金黃微焦而內軟,彷彿人們身體與精神疲勞至極的狀態.烤吐司症可能有什麼症狀?如果符合以下的症狀,請多留意自己身心狀況,你可能成為外酥內軟的「烤吐司」了.煩躁：對小事容易感到煩躁,情緒難以控制.失眠：常常難以入睡或睡眠品質差,容易醒來後無法再次入眠.精疲力盡：精神容易感到疲憊,體力透支,對各種事物都失去興趣.情緒不穩：容易出現情緒波動,對日常事物反應過度,可能在上班工作時忍耐壓抑,回到家後卻突然間情緒爆炸.逃避感：出現想逃避工作或日常生活的想法,有些上班族甚至會浮現這樣的念頭——「如果通勤途中出車禍或是受傷,是不是就能休息一個月不工作了呢?」烤吐司症比倦怠症更可怕?Ｗhy?倦怠症候群（Burnout）在2019年被世界衛生組織（WHO）正式認定為一種工作相關的健康問題,因為長期、慢性的工作壓力未獲得適當管理而引發的狀態；在瑞典等部份國家,也被認為是一種允許有薪病假的疾病.而處於身心崩潰前期的「烤吐司症候群」目前尚未被歸類為醫學症狀或心理疾病,但前述的症狀通常已是身心不堪負荷的警示信號.會陷入烤吐司症狀態主要是因為日常生活中,反覆出現的壓力或持續性的乏味,擔心會被誤解為懶惰或不思進取,所以處於烤吐司症狀態的人即使生活失去動力,依然會不自覺地勉強自己繼續忠實履行份內角色,旁人若不仔細觀察是看不出來的.雖然,相比於身心能量透支、完全無助的倦怠症候群,症狀仍相較輕；但如果「烤吐司症」狀態持續太久,就很容易轉變為甚至超越倦怠症,進而引發憂鬱、焦慮或身體疾病.先別管MBTI了,今天你是哪一種烤吐司?除了外酥內軟的烤吐司症,社群媒體上還衍生出其他各式各樣的變體迷因,例如：火腿烤吐司（햄토스트）：用來比喻當你度過累人的一天,需要讓自己解放.生菜烤吐司（양상추토스트）：表示身體衰弱軟趴趴,感覺即將失去能量.奶油烤吐司（버터토스트）：則是因為疲累而困得快融化了,急需補眠.起司烤吐司（치즈토스트）：意指在度過單調乏味的一天,需要清新感.雞蛋烤吐司（계란토스트）：代表了因為比平常忙碌、耗費過多體力而急需能量.甚至還出現因為熬夜或過度工作,導致大腦運轉超出負荷如空心麵包一樣的「空心麵包倦怠症（공갈빵아웃）」等類型與說法.除了토스트아웃（Toastout）,還多了可以添加不同配料的變體迷因,代表不同的狀態.（▲圖片翻攝自<地球圖輯隊>）「烤焦了怎麼辦?」如何從Toastout狀態中恢復倦怠症（Burnout）和烤吐司症（Toastout）不一定只發生在上班族身上,學生、家庭主婦、自由工作者也都會有身心疲憊的時刻,任何人都有潛在可能成為烤吐司.許多人在壓力下持續工作,忽視內心的疲憊感,容易導致精神上的過度消耗.最重要的是先正確認識自己當下的身心狀態,透過充分的休息和減壓來恢復.盡力找到能長期放鬆的休閒活動,在工作區間進行簡單伸展或散步等短暫紓壓,也都是避免烤吐司症進一步發展為倦怠症（Burnout）的有效方式.其次,重新評估工作的優先順序,減少不必要的工作負擔.如果工作量過於繁重,與上司或同事協商分配工作任務,避免情緒過度消耗之外,透過冥想練習讓心靈沉澱平靜,促進精神復原也是對抗情緒枯竭的好方法,才能避免陷入「烤吐司症」的狀態.本文由<DQ地球圖輯隊>授權,未經同意,請勿擅自轉載.
