採左側臥睡姿,有助肺部擴張,減緩呼吸急促懷孕後期,孕媽咪的呼吸會變得格外短促,就連爬個樓梯、甚至在小綠人快跑倒數時,加快雙腿過個馬路,都會覺得好喘.這是因為肚子裡的BABY越來越大了,子宮被胎兒撐大,進而向上壓迫到橫膈膜,讓胸腔的空間和呼吸容量減少.孕媽咪肺活量變小,自然覺得呼吸急促,甚至還有人覺得呼吸困難.尤其懷孕期間,體重直線飆升的孕媽咪,到了懷孕後期,不少人根本無法好好躺著睡上一覺,因為平躺的時候,子宮壓迫下腔靜脈,會讓呼吸更加困難.夜間呼吸急促讓人無法安眠,這時改善的小撇步,是從睡姿做起,把枕頭墊高,讓孕媽咪採半坐臥式或採左側臥睡,讓肺部擴張較好,讓孕媽咪和BABY,舒服平安的度過生產前的每個夜晚. 少量多餐、細嚼慢嚥、飯後散步,幫助孕期消化子宮擴大,不只往上頂到橫膈膜會讓孕婦氣喘吁吁；子宮變大,還會讓胃以及十二指腸位移,加上體內荷爾蒙改變,使得胃腸蠕動減少,胃排空速度變慢,就容易消化不良、胃脹氣,嚴重還會引發胃食道逆流.胃酸混合著還沒消化完全的食物往上衝,讓食道產生燒灼感,以及所謂的火燒心.類似情況在妊娠中、後期相當常見.像我,懷孕前腸胃消化功能就不是很好,三不五時胃脹氣就會來報到,到了懷孕中、後期,胃脹氣這不速之客,更大喇喇的「侵門踏戶」,還把裡頭搞得烏煙瘴氣,讓我發出一連串蛙鳴般的打嗝聲,加上外形就挺著一個大肚子,我常開自己玩笑說：「我變成了一隻大青蛙囉!」還好產檢時,醫師開了幫助消化的酵素給我,同時改變飲食習慣,儘量少量多餐,少吃容易產氣,以及辛辣、油炸、甜膩的食物,還有,會刺激胃酸分泌的咖啡,也要再減量,另外,得細嚼慢嚥,吃完飯最好也別馬上坐著,到戶外散散步,都是幫助消化的健康好方式.還好,醫師告訴我,呼吸短促和胃灼熱感,在懷孕三十六週後,隨著臨盆在即、子宮往下降,就會逐步改善,而且生完寶寶後,通常症狀也會自動消失. 托腹帶、精油按摩舒緩腰酸背痛利器這「甜蜜而沈重的負荷」,更會直接作用在孕媽咪的腰部上.腰酸背痛,幾乎是所有孕婦的共同抱怨,試想,肚子裡背了好幾公斤的胎兒、胎盤、羊水,而且是24小時不停歇的背著,怎麼會不累人呢?肚子明顯隆起之後,孕媽咪的重心也跟著改變,隨著胎兒逐漸往前挪,腰椎、尾椎負擔更大,為了保持身體平衡,因此背部肌肉得持續緊縮用力；再加上懷孕期間荷爾蒙變化,讓腰部的關節變得鬆弛,孕婦的腰部當然特別容易疲勞酸痛.這時你的托腹帶,就可以派上用場了,它會像親密愛人用溫柔的雙手,環繞你的腰部一樣,幫你減少腹部的垂墜感；當然在酸痛的腰部局部熱敷,以及使用孕婦專用的按摩油,輕輕的推拿揉捏,最好請孩子的爸幫你來一段溫柔的馬殺雞,讓你和寶寶感受到濃情蜜意,如此一來,「身」、「心」都有舒緩效果.懷孕期間,我姐夫那精油達人,除了寄給我孕婦專用妊娠護膚油之外,還幫我特調孕婦酸痛按摩油,每當我洗完了澡,趁身體還熱熱的,就先滴幾滴按摩油在手上溫熱一下,再將雙手移到腰際上下搓揉,趕跑腰酸背痛.特別提醒你的是,孕婦選用的精油種類、劑量和濃度,都要特別謹慎,因為有的精油品種,孕婦不宜使用,因此請你先諮詢專業芳療師,確保孕媽咪和寶寶的健康. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- <鄭凱云養胎不養肉懷孕育兒經>作者：鄭凱云 因為主持專業健康節目,本身就具備一定的醫療知識,加上自己在產前體重控制得宜,產後身材又能健康地迅速恢復,因此決定將自己「養胎不養肉」的秘訣寫下來與準爸媽分享. 本文來源：<鄭凱云養胎不養肉懷孕育兒經>新手父母出版
