媽咪們在孕育新生命時,不但要承受孕期中各種不適麻煩,以及分娩的風險,產後還要為了身材而煩憂,真是太偉大、太辛苦啦!>"<今天小編整理了適合產後媽咪的瘦身運動,歡迎分享給懷孕中和小北鼻剛報到的媽媽們,爸爸們也可以貼心地給予另一半溫柔鼓勵、一起照顧新生兒,幫助老婆恢復身材與自信喔~ 坐月子期間就從這些動作開始吧...◎餵母乳餵母乳可說是瘦得健康瘦得快,又非常有益於寶寶健康和親子關係的超級絕招喔!母乳媽媽的代謝率較高,每天大概能夠多消耗500大卡的熱量,奶量較多的媽媽甚至可能更多.◎腹式呼吸平躺在床上,用肚子的力量來呼吸,吸氣時腹部會凸起（而非胸腔）、吐氣時腹部會凹下,可說是安全又有效的小運動.◎凱格爾運動出力收縮陰道和骨盆底的肌群,維持數秒後放鬆為1下,以10~15下為一組.剛開始如果不確定出力部位,可以將食指和中指置於陰道中,動作若正確,手指會感受到陰道壁的壓迫.有點像小便時忽然要中斷的感覺,跟夾臀部不一樣喔,而且腹部也不會出力.這個動作對於改善失禁、鍛鍊肌肉、增進性福都有幫助,男女生皆可做喔! 依恢復狀況可慢慢加入...（剖腹產的媽咪建議詢問醫師意見）◎臥姿抬臀 http://www.i-fit.com.tw/context/112.html◎降腿 http://www.i-fit.com.tw/context/116.html膝蓋間可夾抱枕,而且膝蓋可以比較彎曲來降低強度,只要從頭到尾角度不變即可.◎簡單有氧運動可慢慢開始簡單、低衝擊性的有氧運動,來進行全身性消脂肪,像水中走路、快走、騎室內腳踏車都是不錯的選擇.產後恢復狀況因人而異,尤其是剖腹產媽媽需要較長復原期,初期盡量避免腹部需出力的動作,以免影響傷口癒合唷!另外,如果想運動又想餵母乳,建議先讓寶寶吃飽,媽咪再開始運動. ------------------------------------------------------------------------------------- 我們是一群熱愛瘦身的夥伴,身邊朋友遍吃中西藥減肥、拼命挨餓減肥,瘦得快、復胖更快不說,由於營養不均衡和藥物副作用,導致身體狀況變差,真的是得不償失.真正的瘦身王道,就應該瘦得健康、瘦得美麗,因此我們創立了﹝iFit愛瘦身﹞,立志要傳遞正確、健康、不花冤枉錢的瘦身觀念.
