（這是月亮媽咪自已整理的,媽咪們要帶走轉貼前,請正確引用並打個招呼,並標明出處,要互相尊重哦!） 相信有餵母乳的媽咪們一定和月亮媽咪一樣天天為了奶水的問題煩惱 所以月亮媽咪整理了一些退奶/發奶食物 因為每個人的退奶/發奶食物不一樣 所以要吃了才知道是否有效 有一些月亮媽咪有試過 提供給大家參考^^ 退奶食物1、人參（參鬚也不可以哦）2、韮菜（韮黃也不可以哦）3、麥芽（以上三項必退,請媽咪們一定要避開）4、麥茶5、薏仁（這項比較少看到網路上的媽咪提到,但月亮媽咪吃了奶卻減少了,可能是因為薏仁會排水吧~~）6、竹筍7、蘆筍8、菊花茶9、瓜類10、薄荷11、大白菜ｐｓ基本上只要是涼性的食物,大多會退奶,以上只是舉例,因為每個人體質不同,是否對媽咪們有效果,要媽咪們親自試過才知道~~發奶食物１、豬腳２、花生（如果寶寶會過敏,例如身上常常一點一點紅紅的,但不是蚊子咬,就是過敏,建議不要吃）３、木瓜４、雞肉（尤其是雞胸肉,但月亮媽咪吃了好像效果沒有很明顯）５、牛肉（這個不管用什麼方式料理,月亮媽咪每次吃完一定漲奶~~~）６、榴槤（這是網友提供的,聽說效果奇佳,可是月亮媽咪不敢吃＞＿＜）７、鳳梨（在網路上看到有些媽咪吃了會退奶,有些則是漲奶,月亮媽咪就是其中一個,個人體質不同吧~~）８、魚湯（這個月亮媽咪吃了也會發奶,但是限制是用薑片煮的方式才有奶．．．．．．）９、芝蔴（月亮媽咪都是買芝麻粉,在喝牛奶或豆漿時加兩匙進去,效果不錯）１０、燕麥（月亮媽咪是喝幸福廚房的紅麴燕麥養生多穀,每天早上或睡前一杯,也會發奶）１１、淡水魚穌（哈哈,這是最怪的食物之一,沒啥營養,拿了就可以吃,不用煮,臨時沒奶就很好用,如果嗑掉一整包,還會來個大漲奶,不過熱量很高,難過月亮媽咪到現在還瘦不下來．．．．．．）１２、珍珠奶茶（這也是沒營養的怪食物,但是網路上很多媽咪都說有用,月亮媽咪沒喝,所以不知道效果到底如何,而且現在塑化劑風暴愈滾愈大,前不久看到一個餵母奶的媽咪天天喝珍奶,結果寶寶的小鳥鳥只有米粒大,所以還是天然的食物最好,建議各位餵母奶的媽咪們,除非必要,不然加工食品都不要吃比較好哦~~）１３、黑麥汁（這個月亮媽咪也沒喝,不過有媽咪說效果不錯,想喝的媽咪可以在藥局買到）１４、雞精（太貴了,月亮媽咪喝不起,而且也是加工食品,自已煮雞湯比較保險~~）１５、黑糖（珍珠就是黑糖做的,所以有許多媽咪會買黑糖塊回家自已煮,不過有些黑糖塊會加冬瓜,千萬別喝,月亮媽咪有次不小心喝了半碗,馬上退奶,害我們家元元餓了一個晚上．．．．．．）１６、通乳水：通草5分當歸5分川芎4分枸杞4分甘草2分用1000c.c水煮開即可(由於分的量很小所以可以用錢來算不過水量要增加8~10倍之多.這是網路上的媽咪提供的,月亮媽咪是直接到信任的中藥行請老闆配,效果很好,只是不知道成份有沒有一樣~~）ｐｓ以上只是舉例,基本上只要是高蛋白、高熱量的食物,大多會發奶,最重要的是水份補充要夠,飲食要清淡些,不要重口味,建議每次餵奶前後都要喝杯水,然後給寶寶多吸,奶水自然充足~~發奶食譜 一、花生豬腳湯材料：豬後腳、熟花生、蔥、薑、米酒、鹽做法：1、豬腳川燙去血水2、蔥切段、薑切片3、所有材料丟入鍋中煮滾後,轉小火續煮1個小時左右,等熟爛,調味後即可食用ps.記得要選「豬後腳」,另外也可以加入八角或當歸、紅棗,會有不同味道.ps.有過敏體質的寶寶建議不要吃花生比較好. 二、青木瓜豬腳材料：豬後腳、青木瓜、紅棗、枸杞、米酒、鹽做法：1、豬腳川燙去血水2、青木瓜去皮、去仔切塊3、所有材料丟入鍋中煮滾後,轉小火續煮1個小時左右,等熟爛,調味後即可上桌（可以用電鍋煮,外鍋放兩杯水蒸一小時左右,跳停後讓電鍋繼續保溫悶煮,豬腳爛了就可以吃.）ps.記得要選「青木瓜」,另外也可以不加紅棗、枸杞,改用薑片代替,風味不同. 三、薑絲魚湯材料：鮮魚、薑、米酒、鹽做法：1、薑切片或切絲2、所有材料丟入鍋中煮滾後調味即可（可以用電鍋煮,外鍋放兩杯水蒸一小時左右）. 四、茄汁鳳梨雞材料：鳳梨、雞胸肉（雞腿肉）、米酒、鹽、醬油、蕃茄醬做法：1、雞胸肉（雞腿肉）加入米酒、鹽、醬油醃十分鐘2、將醃好的雞胸肉（雞腿肉）用平底鍋煎到煎黃後起鍋3、鍋內放入鳳梨,煮出香味後加入蕃茄醬、煎好的雞胸肉（雞腿肉）,入味後就可以上桌. 五、電鍋燉牛肉材料：牛肉（牛腱也可以）、薑、洋蔥、牛番茄、米酒、醬油、糖、滷包（或只加八角也可以）.做法:1、牛肉先下鍋川燙去血水2、洋蔥切半、番茄切小塊,連同牛肉、薑片一起放入內鍋中3、淋上醬油、糖、酒,並加水至蓋過所有材料4、電鍋裡面放約三杯水,跳停後讓電鍋繼續保溫悶煮,牛肉爛了後即可食用. 六、沙茶牛肉材料：牛肉片、空心菜、沙茶醬、米酒、糖、太白粉、醬油、蒜末做法：1、用醬油、沙茶醬、米酒一大匙先將牛肉抓過,然後放入太白粉抓勻備用2、蒜頭爆香後,下牛肉片快速將肉片鏟開3、等到肉片變色後,下一大匙醬油、沙茶醬以及半杯水調味4、水煮開稍微收汁即可起鍋ps.可以加入空心菜拌炒 七、香菇雞湯材料：雞肉、香菇、薑、鹽做法：1、雞肉川燙去血水2、香菇泡水、薑切片3、所有材料丟入鍋中煮滾後調味即可 八、香芒燕麥材料：芒果、冰糖、檸檬汁、麥片、牛奶做法：1、芒果切塊加入鍋中熬煮,煮一半時加入冰糖、檸檬汁,芒果煮爛後起鍋放涼2、麥片加牛奶加入鍋中煮爛,一樣起鍋放涼3、取一馬克杯,先放入牛奶燕麥,加淋上芒果醬,接著放冰箱冷藏,冰過後即可食用ps.這道算是甜點,適合夏天,芒果醬可以改成當季其他水果代替以上食譜是從電視或網路學來的,月亮媽咪是生小孩後才開始學做菜的,比不上什麼大廚,加上要帶小孩,所以都是用最簡單的方式來做,提供給各位媽咪參考,也歡迎媽咪提供簡便的食譜哦~~~其他母乳相關文章連結餵母乳影片教學分享：http://blog.yam.com/oboodo/article/34468803餵母乳的好處與缺點：http://blog.yam.com/oboodo/article/35036401哺餵母乳Q&A：http://blog.yam.com/oboodo/article/35056850母乳六個月以後沒營養???：http://blog.yam.com/oboodo/article/42148559瓶餵母奶必學：如何引奶陣：http://blog.yam.com/oboodo/article/41527874母乳皂分享：http://blog.yam.com/oboodo/article/43212191
