有些新手媽媽在生完寶寶之後情緒變得很低落,甚至遭遇了產後憂鬱症的無情襲擊.麻煩的是,這些有情緒困擾的媽媽們在開始出現抑鬱症狀時不太敢和家人朋友們傾訴,一來,這和慈愛的母親形象大相徑庭,好像自己不是個愛孩子的好媽媽；二來,旁人不能理會這種情緒,以為只是尋求先生或夫家關注的任性伎倆. 事實上,現代醫學已經證實產後憂鬱症和產婦尚未恢復正常水平的荷爾蒙有關,並不純粹是心理問題或精神問題,因此只要在專科醫師的幫助下接受治療,產後憂鬱症是可以完全治癒的.但不可諱言,除了因荷爾蒙搗亂所引致的嚴重情緒困擾之外,初產婦,也就是新手媽媽們,確實會在喜獲麟兒的快樂之後,面臨極端需求關注的小貝比給自己帶來的各種疲倦 – 夜裏沒法睡個完整的覺；寶寶讓人不知所措的持續哭鬧；還沒甩掉的隆起小腹和體重；越看越討厭的贅肉或妊娠紋…….這些“附產物”是每一個新手媽媽都必須經過的歷程,當然也是讓新手媽媽們情緒焦慮的誘因. 那麼,新手媽媽們在低落情緒出現時該怎麼辦呢?除了設法管理作息時間和尋求先生的情緒支持之外,還可以做些什麼呢? 以下是建議新手媽媽們的心靈減壓解藥： 1． 首先,拿出紙筆,安靜的審視自己的內在,接著寫出自己所擁有的美好特質.2． 同樣的,在鏡子前仔細的看著自己,接著寫出自己最美麗的地方.3． 把這張紙貼在醒目的位置,每天早晚朗讀一遍.我知道這個方法看似可笑,但請妳誠懇地試試看會發生什麼變化. 此外,每天抽出一點時間,選擇下面任何一種調試方法來管理自己的壓力： l 找個喜歡的角落安靜的坐著 趁著寶寶睡著了的時候,先不要急著去洗奶瓶,給自己一點時間洗個舒舒服服的澡,洗完澡後,安靜地坐在能將腳抬起來的沙發椅上,有意識的告訴自己從腳趾頭開始放鬆,接著讓放鬆的感覺逐漸地往上走到足踝、到小腿、到膝蓋、到大腿、到腹部、到胸腔.你會感到腿和身體越來越重,但是頭卻越來越輕,呼吸也越來越深.靜坐時可以根據自己的喜愛聽音樂或全然安靜. l 想辦法放聲大笑 租幾盤爆笑的電影光碟,好笑時儘量放聲大笑.當我們發自內心地大笑時,那些會引起壓力的激素,如可體松和腎上腺素就會開始下降,同時免疫力增強.這種效果能持續24個小時.有趣的是,當你預感即將大笑時,這種效果就已經開始發生了. l 用力推牆 如果我們內心的憤怒或恐懼沒有被釋放出來,長期壓抑的結果會讓這些情緒轉而攻擊身體和皮膚,因此也必須學會釋放負面的情緒.必須注意的是,憤怒和恐懼必須以“聲音”的形式釋放,如果只是一個人蒙著頭跑步或打球是沒有效果的.最簡單有效的方法是用力推牆,一面推一面用力的喊,當你使盡力氣還是推不倒時,情緒的張力會讓你突然放聲大哭,這時憤怒的情緒也就釋放出來了. l 緩緩呼吸 放慢呼吸的速率5分鐘,每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是說,用5秒吸氣用5秒呼氣,通常壓力大時呼吸既快又淺.做幾次深呼吸之後就能放鬆全身的肌肉.“5秒吸-5秒呼”的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然迴圈速率一致.這種同步不僅能使人迅速平靜下來,還有利於心血管系統的健康. l 起床暖身運動 如果可能,早晨醒來起床前,在床上用5分鐘做個放鬆全身的運動：先用力地繃緊腳趾,然後漸漸地放鬆.接下來依相同方法往上到腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和臉部肌肉.當確定全身肌肉都溫暖而放鬆時,再慢慢的起床開始迎接嶄新的一天. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- <女人30> 作者:金韻蓉20歲女人讀<女人30>,對年齡的恐懼會變成憧憬；30歲女人讀<女人30>,會從迷茫中獲得解脫；40歲女人讀<女人30>,會知道何時開始都不晚. 任何年齡遇見<女人30>都是一種財富!資深心理學家金韻蓉寫給30女人的心靈禮物. 為面臨結婚生子、職業生涯規劃和身心靈修養等人生問題,時常處於迷茫不安的妳,帶來溫柔的指引和鼓勵.本文來自<女人30>金韻蓉授權轉載
