孕期該如何補充營養品呢?｜妍妍媽

孕婦真的很辛苦從一開始懷孕就要開始注重營養的補充這麼多的營養品該如何挑選呢?妍妍媽列出自己的經驗希望對所有懷孕階段的媽咪有些幫助唷^^ 懷孕前三個月>葉酸若孕吐嚴重的話可以補充>維他命B6懷孕三個月後再來開始補充孕婦綜合維他命唷>個人是推薦盼納補(比較不會便秘唷)懷孕四五個月後開始加入益生菌 我沒有吃魚油(孕婦到後期要停止吃魚油喔,否則生產時容易造成血崩> <)至於想要女兒皮膚白皙的珍珠粉,我卻沒有很認真吃,都是有想到才吃一包,也要注意,早期不建議吃唷,胎盤容易鈣化(有需要的媽咪,推薦元氣堂的珍珠粉唷!!!)最後最後若需要餵母奶的媽媽們,可以從中期開始補充卵磷脂,可以預防乳腺阻塞,裡面的成分也對嬰兒的腦部發展有益以上都不是每天都有吃,可能今天吃A隔天吃B,交錯著吃,Mofee個人覺得這樣對身體的負擔比較輕~給大家參考啦 要怎麼吃,比較會胖寶寶不胖到媽咪,下面有更詳盡的說明懷孕前一個月開始要吃葉酸直到胎兒滿三個月(葉酸缺乏會導致胎兒腦神經管缺陷,懷孕期間葉酸的需要量是平日的三倍喔!)三個月前根本不太需要補充特別的營養,只需要吃的均衡,因為胎兒3~4個月前幾乎不會吸收營養,完全是由寶寶本身的細胞組織再發展,所以你吃再多都沒有用,絕對胖自己,也別以為營養會儲存到中後期,食物的營養是每天都會流失,所以才需要每天補充啊!初期要多量的吃蔬菜水果,尤其深綠色蔬菜最多營養能幫助胎兒大腦的發育(胎兒從大腦先發育),魚也非常好.深綠色蔬菜如:蘆筍.花椰菜.小松菜.A菜.龍鬚菜.過貓.紅菜.四季豆.秋葵.地瓜葉.紅蘿蔔(每天適量是不會色素沉澱的,也能補充維他命B,絕對是非常好的蔬菜).初期少吃豬雞牛..等肉類,因為懷孕初期胎兒根本不會吸收這些肉類的營養,吃多讓身體變成酸性,反而讓子宮環境變差!孕吐嚴重者盡量少量多餐,乾糧類的吃了也比較不會吐.如要吃酸的,不要吃外面的梅子等醃製物品,(醃製物品高糖分.鹽份,吃了對身體負擔大,對胎兒也不好<婦產科醫生也有說)寧可自己煮薑湯OR買檸檬加到水中喝(薑湯可讓孕吐好一點,但會孕吐本來就不可能完全不吐,只能幫助緩和一下而已)總而言之,懷孕初期少量多餐,要吃的均衡.吃的天然,蔬菜水果多吃,家禽肉類少吃,懷孕期間泡麵絕對不要吃,泡麵一定是含有豐富的人工有害胎兒添加物,不要以為煮過就沒問題了,錯!人工調味料煮不掉的!調味包不加也不能吃泡麵的麵,泡麵的麵本身就完全沒營養又有害!!!請先把子宮維持在優質的狀態下,幫助中後期胎兒能夠有好的吸收.健康的發展.後期跟中期吃的食物並沒有差別太多,只是胎兒在後期(7個月後)會迅速長大,胎兒需要更多營養,媽媽體力也會負擔更多,所以可以開始增加多吃牛肉.起司...等營養價值高.熱量較多的食物(還是要適量,牛肉可讓寶寶大的快,但肉一天吃自己一個手掌大小的量就很足夠了!別忘了吃質比較好.調味料少的牛肉,胡椒不要加喔!起司不要買糖果類.零嘴的,因為那一定有含不好的人工調味料!其它除了天然食物外,若媽咪本身腸胃不好.容易便秘,吸收也差,可能是腸道內益菌較少也因而影響到皮膚容易敏感.過敏性鼻炎.皮膚不好容易出狀況..等,所以推薦媽咪們可以吃康敏加強型的益生菌,睡前兩顆.起床一顆,我也曾問過醫生,他們說吃益生菌對寶寶很好,降低過敏兒的因素,也讓寶寶健康,所以媽媽們也可以參考喔! 懷孕到了後期,除了孕婦維他命之外,也會另補充鈣(到了後期寶寶會大量吸收鈣質,媽媽一定要多補充,不然容易造成寶寶骨骼發展不夠好or母體鈣嚴重流失) 最後有小小的幾點注意事項:1.懷孕胖5~10公斤是標準的喔!所以注意懷孕初期其實不太需要增加體重.2.容易造成流產的食物:螃蟹.鱉.薏仁.蘆薈.山楂.3.盡量注意每天飲食均衡.三餐正常,蔬果類吃多點啊!不要吃偏方中.西藥物,生的食物如"半熟蛋.生魚片.生菜沙拉"也盡量別吃唷(容易細菌孳生).4.懷孕後就盡量少吃路邊攤吧!10家路邊攤9家半都加味精味素,寧可吃家裡,也盡量買有機蔬果來吃喔!5.口味重一定會水腫很嚴重喔!煮紅豆湯不加糖對付水腫很有效,但可別因為這樣就不忌口喔!6.有空去書局走走,懷孕飲食書籍好多呢!胎教書籍更是要買來看,胎教絕對不單單只是聽音樂,胎教是24小時的喔!若要看更多相關文章可以連結到原文出處唷~ http://mofeelife.pixnet.net/blog/post/108913429