懷孕真是件非常非常偉大的事情,除了身材變型、孕吐、各類不適的症狀多多少少都會遇到...尤其是腰痠背痛從1公斤→2公斤到10幾公斤揹在身上,這些額外增加的公斤數替關節、脊椎帶來很大的壓力,當然~~痠痛程度因人而異,但有懷孕過的馬麻們,不管產前、產後,大部份〈當然不是全部啦!〉應該都逃不過腰痠這一關吧?!! 培根媽很幸運,孕期穩定再加上自己是瑜珈老師的關係,一路做瑜珈做到小培根出來的前一週懷孕期間痠痛當然也有,但程度應該還算輕微,一有痠痛不舒服,立馬YOGA一下~~緊繃的地方一拉開→喔!!酥胡酥胡~~所以培根媽在懷孕期間,腰痠背痛的問題倒不大,反倒是小培根卸貨後,腰部不舒服的感覺明顯嚴重許多....我有打無痛分娩,無痛分娩的針是打在腰椎上....產後很明顯地打無痛的那個點好痠痛但請不要問我到底打無痛會不會造成腰痠,因為我覺得會阿!可是醫生和醫界的說法好像是覺得不會,他們覺得會痠痛是因為懷孕期間身體多了10多公斤造成的壓力與身體的重心變化所造成的....坐完月子後,培根媽持續用瑜珈幫忙自己,期中有漸漸減緩,一直到小培根大約5-6個月左右那個點,不舒服的感覺才逐漸消失....今天教有腰痠背痛的朋友們一些簡單的動作,請你要每天跟著做...肌肉延展了才會舒服些喔!!! 重要觀念： 如果您的腰部現在正處於急性發炎期時〈即有紅、熱、腫、痛〉請先暫時不做今天所教給大家的動作,若症狀嚴重請至醫師門診看診並尋求相關協助,並讓腰部達到適當的休息. 若您不是正值發炎時期,已成慢性的痠痛,那就趕快跟著培根媽做些非常簡單的瑜珈動作,來減緩你的腰痠背痛吧!! 初級版動作1-1.雙腳微微打開踩地→左膝蓋打開7秒→踩回來後再換腳 先簡單動動你的髖關節,左有兩邊各做3-5次 動作1-2.雙腳微微打開踩地→雙腳膝蓋自然向外打開停留約7秒後雙腳再併回→重覆約3次〈膝蓋不須刻意向下壓,您只需要放鬆去感覺髖關節打開並延展到大腿內側即可〉 動作2.雙手將右膝往身體的方向抱進停留約7秒後換邊,每邊約各作3次 錯誤：切記...不要為了把腳抱進來,肩膀用力如下圖↓↓↓ 您只需要肩膀、手肘自然往地板的方向下沉,大腿自然就會往身體的方向靠近 動作3.雙手抱著右腳膝蓋向外畫大圈3圈後反轉3圈→然後再換左腳 圈圈記得要畫大,才能充分動到髖關節喔! 動作4-1.右手手肘扣著左膝〈盡量往身體靠近後〉左肩再盡量往地板的方向躺回 停留約7秒後換邊〈變成左手手肘扣著右膝,右肩再盡量往地板的方向躺回〉兩邊各作2次 動作4-2.動作與4-1相同,但雙手抓著毛巾,兩隻手愈靠近愈好〈雙手抓得愈靠近下背延展的效果會愈棒喔!〉 動作5.抱著雙腳,大腿向前推滾背,然後大腿放掉再滾回來,像不倒翁一樣,來回滾一滾可以按摩背部...過程當中請一直看著腹部,使頸部不晃來晃去,以保持頸椎的穩定性. 動作6.膝蓋微彎〈初級的同學膝蓋不伸直喔!〉臀部盡量向上,延伸到大腿後側後,下半身不動,手盡量向前,將背部拉長後,肩背下壓. 錯誤： 此動作有兩個重點不要做錯喔：1.背部要放鬆,不要圓圓的向上拱2.膝蓋大約在腳踝上方,所以手向前伸直時下半身不要跟著向前走 〈這樣壓力才不會都在膝蓋上喔!〉 該換小培根亮相了~~~ 小培根說：有腰痠背痛的叔叔阿姨們快來練習,每天都要做....這樣才有乖乖喔!!! 註：這就是江湖上所謂的倒車入庫嗎~~~花哈哈!!
