「好想放鬆一下阿!」相信這不只是上班族的心情,也是眾多媽咪的心聲吧?從懷孕時期面對身體和賀爾蒙的變化,想著分娩到底是什麼樣的過程,生完小孩後面臨的睡眠不足、脹奶等種種挑戰,這些無疑都讓自己壓力好大,該怎麼辦?他有穿暖嗎?有吃飽?圖片來源：huffingtonpost. 有快樂的孩子,才有快樂的媽媽,五個放鬆對策,讓你找回原本開心的自己!1.找出壓力的原因當感覺心情很差時,不小心就對別人發脾氣,這時請停下來想想讓自己不開心的原因是什麼?有什麼方法可以解決嗎?如果沒有,承認並且提醒自己沒關係,去接受事情的不確定性. 2.紀錄感覺壓力的時間不只是用腦袋想,就像寫日記或記帳一樣,將感覺到壓力時候寫下來,一旦紀錄下來,你就會發現可能是在什麼時後比較容易感覺有壓力,或是處在哪個環境,什麼事件,讓自己不開心. 3.深呼吸、練習冥想當緊張、壓力大時,連呼吸都是急促的,此時,試著調整呼吸的節奏,慢慢的吸、慢慢的吐,將重心轉移至身體上,有助於身體放鬆.除了深呼吸,另外練習冥想也是一個好方法.我們常常習慣於控制自己的想法,希望讓事情完美的掌握在手中,相對的如果事情沒有按照自己想法走就會變得焦躁不安,試著放掉吧!在靜坐時,慢慢的從呼吸開始,進而一點一點的放掉那些偏見、想法,讓思緒自由流動. 4.抽時間做些喜歡的事抽時間換換環境也是放鬆的一大方法!請家人協助照顧,讓自己抽出一些時間,去做些自己喜歡的事,不管是看書或是渡假一下都好,讓自己充飽電,才有力氣面對更多挑戰.感到壓力時,最容易肌肉緊繃,這時可以泡泡澡、按摩,放鬆一下肌肉. 5.運動研究顯示運動有助於改善情緒,特別是多巴胺的分泌,多巴胺主要負責大腦的情慾,感覺,將興奮及開心的信息傳遞,能讓心情感到更愉快. 最後,放鬆也是需要練習的,每當感覺到心情不好時,不妨試試上述的方法,讓自己練習再練習,讓情緒慢慢回到平靜狀態.資料來源：huffingtonpost
