最近有不少學生在問培根媽關於產後漏尿的問題,產後漏尿這問題其實不大,但卻很尷尬....很多孕媽咪在懷孕過程中就有漏尿的問題,大部分的人在產後就會慢慢恢復正常,但隨著年紀愈來愈大加上運動不足,產後漏尿的問題都有可能再跑出來喔!所以~~不管你現在有沒有產後漏尿的問題,生過孩子的我們,骨盆底肌就是較鬆了,都應該注意!!! 圖片來源：http://www.nhcue.edu.tw/~spec/4/94/940612-4.pdf 漏尿也就是所謂的「尿失禁」,是指尿液不自主流出,一般時候我們的子宮約70公克,懷孕時增加至4至5公斤重,長期壓迫骨盆肌肉組織,造成骨盆底肌-肌肉鬆弛.因此,我們的骨盆底肌有可能因為懷孕、產程過長、胎次過近、胎兒體重過重、生產次數過多、年齡而變弱或無力,使子宮、直腸、膀胱等器官處於鬆弛的骨盆底部,因此造成骨盆底肌肉鬆弛及尿失禁問題. 一般來說,改善尿失禁的方式最常做的就是凱格爾運動,但是,因為很多媽媽不知如何正確運用自己的骨盆底肌來進行凱格爾運動,導致動作雖然做了,但是效果不佳...所以今天培根媽先教大家有效收縮骨盆底肌這肌肉群,等骨盆底肌這塊肌肉我們會運用了,下一次的文章：改善產後漏尿的尷尬問題〈下〉再與大家分享些簡易的瑜珈動作輔助....〈有興趣的朋友們請鎖定,近期內文章應該可以寫好〉→沒偷懶的話!!!! 不管你現在有沒有產後漏尿的問題,不彷都跟著一起做吧!很簡單的~~~首先,1.先在我們尿尿時做練習：在解尿時嘗試停止解尿,如果能做到中斷尿流,就表示有縮緊骨盆底肌肉.2.平常沒有在解尿時多加練習上述的動作,想像肛門與陰道間的肌肉收縮被拉起的感覺.〈所以任何時候、地點、姿勢都可以做此動作〉◎每次練習收縮骨盆底肌肉數到5秒後再放鬆,反覆進行5至10次,然後慢慢增加次數,甚至增加到20-40次都沒有問題! 注意：1.在進行此運動時,應放鬆腹部、大腿、臀部的肌肉,不要亂用力! 練習時可以試著摸著你的腹部、大腿、臀部,這些地方肌肉是沒有緊繃的 2.「收縮」與「放鬆」骨盆肌肉,兩種都同等重要,記得不能整天只做收縮卻不放鬆 這樣反而會讓肌肉更加緊繃,適得其反. 喜歡這篇文章,別忘了按讚和分享,您的舉手之勞是馬麻繼續寫下去的動力啊!!粉絲團：小培根來囉部落格：http://egg0227.pixnet.net/blog
