一直沒有要堅持餵母奶這件事,但不知不覺餵母奶就餵到第5個月了!從剛生完我連脹奶的感覺都沒有,胸部總是軟軟的狀態,即使脹奶一餐也只有擠出40c.c,到現在一天擠出量已將近1000c.c,當中嘗試了很多發奶食物,還特地買了一個冰箱冰我的庫存奶!這裡要奉上我的追奶歷程,希望大家奶水也都源源不絕! 從產後四周剛生完我連脹奶的感覺都沒有,胸部總是軟軟的狀態,即使脹奶也一餐也只有擠出40c.c當中嘗試了很多發奶食物,現在一天擠出量已將近1000c.c(圖為特地買冰箱冰庫存奶)最近周遭好多朋友都生了,小妹奉上我的發奶寶典以下就是我的發奶食物&發食譜食用心得： 1.Momilk葫蘆巴草本膠囊 葫蘆巴發奶膠囊是我在坐月子時每天喝湯湯水水喝到很膩很膩的時候朋友推薦我吃的,一開始打開覺得它就是個藥丸但看了成分就是些能幫助奶水變多的中藥材 這個一天要吃4顆,效果不錯不輸豆漿成分：葫蘆巴子、益母草、幸福薊、茴香子、八角茴香 2.馬玉山黑芝麻糊原本以為只能吃馬玉山的芝麻糊才有用,結果實際上是任何一家的芝麻糊都有發奶效果.成分：黑芝麻,黑豆,糙米,薏仁,小麥胚芽（含有麩質榖類）,枸杞子,甘草,黑糖,維生素,礦物質,細冰糖. 3.活力mama哺乳雙寶-媽媽茶黑豆水一開始第一次買葫蘆巴是選了膠囊,因為擔心茶包的味道沒辦法接受沒想到,這味道太太太香啦!喝起來就像淡淡的花草茶,配上一塊起司蛋糕,就是下午茶呀當媽之後,什麼都是小確幸~而黑豆水其實眾所皆知,豐富的蛋白質所以也很適合拿來當作湯湯水水補充多點變化喝起來才不會覺得膩,看看我直接帶一大袋到公司因為現在有任選6件的哺乳雙寶優惠,看你喜歡黑豆水多一點,還是媽媽茶多一點我個人是3包媽媽茶3包黑豆水,因為我覺得這樣買最划算XD點我可以購買 4.非基因改造-豆漿豆漿都是去固定一家菜市場阿婆買的一包一包那一種(回家要再滾過)一大包我可以喝約3天(1天2杯)有特別問過是非基因改造,基因改造的豆類吃多容易致癌,雖然很麻煩但是為了喝了安心而且不加糖更健康!還有喝豆漿..可以幫助乳腺暢通不會塞奶. 5.榴槤榴槤對我好發奶,但是我家睿睿出生的時候已經快秋天,水果攤很少有人賣難得碰到一個我愛吃的發奶水果,西瓜我也超愛,但是太涼了,很容易退奶. 6.自製雞精我的做法是將整隻雞,洗淨後,若要吃原味的,就不用加任何調味料,但我會倒入10西西左右的米酒(去腥味),然後放入電鍋或蒸鍋中,蒸熟即可.此時會有雞汁流出.即完成天然之雞精,而雞肉也可以吃.若你要吃蒜味或蔥味的就在雞肉的腹部,塞入蒜瓣及蔥苗適量(放多味道較濃)發奶效果很好,可惜成本太貴了,適用於荷包無時無刻屬於充盈的媽媽 7.葛瑪蘭黑麥汁個人覺得口味像是,發酵過的沙士我個人是可以接受,但爸爸說難喝死了可以先買一瓶接受那個味道再買,我喝沒有發奶的感覺,還有黑麥汁很甜,如果怕胖的媽媽不要多喝 8.熱(溫)巧克力牛奶我超愛吃(喝)巧克力相關食品,看到這樣是發奶食品,我超開心,不過我試了沒有用而且巧克力屬高過敏原,小心吃多小孩會過敏也容易哭鬧. 9.四神湯我討厭麻油雞,因為它讓我產後惡露沒完沒了....後來我都是喝四神湯發奶效果不錯唷! 10.酒釀湯圓「大買家」裏的冷藏區買的,一瓶約110左右買回來後,可以挖一點出來煮湯圓,做酒釀湯圓或是煮白粥,最後在打一個蛋花,做酒釀蛋花粥我在餵母奶時,都有這樣自已煮來吃,很有效,也很方便的發奶食物 11.中藥發奶茶之前在母奶社團看到媽媽分享,大受好評~自己也拿這圖去中藥房請他幫我抓,回家煮了一大鍋,效果極好!其實從懷孕末期就可以開始做一些功課,網路上找大家發奶的食物還有退奶的食物退奶的食物一直持續到哺乳期結束前都不要吃,前三名分別為：人蔘、韭菜、麥芽 ｐｓ奶水,最重要的成分其實就是「水」,大約是由９５％的水以及５％的蛋白質所組成,因此,總結發奶食物必備三個要訣：多親餵、湯湯水水多、攝取高蛋白質!
