原以為生了孩子後,體重應該會掉一些,但沒想到竟然沒差多少.每次看到別人提倡做什麼運動多好、什麼女星靠著什麼瘦了多少,內心羨慕無比,卻又無奈自己得成天待在家照顧寶寶,哪來的美國時間運動呢?不用擔心,現在就要介紹一些簡單的動作,不論在家或旅行都可以做,輕鬆讓自己鬆垮垮的肉肉結實起來! 準備好了嗎?開始囉!側面塔橋位置：腹部曲線次數：一邊約10次,一天約2組.動作：側身躺著,一手撐著地板,手軸直立在肩膀下方,其中一隻腳小腿是貼在地板上的,接著拱起讓腰脫離地面,另一手舉起向外拉.趴姿勾腳位置：臀部次數：重覆3-5次動作：首先把寶寶放在視線前方,然後身體趴著,雙手撐著下巴,接著雙腳合併往上勾,弧度呈現90度,為持20秒後,再慢慢放下,這個動作有助於緊實自己扁扁的屁屁.深蹲位置：大腿&臀部次數：每次12下,一天做3輪動作：把寶寶揹在前方,如果寶寶太重,背著壓力太大,不背也可以.接著雙腳微微張開,屁股慢慢往後下,像是要坐椅子的感覺一樣,記得膝蓋盡量往前或者跟腳掌維持在同一個角度上,這時會感到屁股下方有慢慢被拉扯的感覺.這招有助於找回迷人的臀部線條,讓外廓的屁屁回到屬於它的位置.弓步蹲位置：大腿及臀部次數：每一邊蹲12次,一天3輪動作：把寶寶放在比較高的椅子上或是推車中,臉面對著寶寶,接著把一隻腳往後,做弓箭步的動作,前腳呈現90度往下蹲,手中可拿著零食餵寶寶,想來個親吻也行.站姿側踢位置：側邊臀部次數：一邊10下,一天2輪動作：生產後,體重有掉了,但你是不是發現你還是穿不下原本的褲子?而鬆垮散散的肉肉正是主要原因.想讓肉肉變緊實,可以靠著這個側踢的方式,來讓側邊的屁屁肉緊實.雙手插腰或著一手扶著牆壁,直立站穩後,另一腳直立的往外側踢,踢出後再慢慢收回.站姿伏地挺身位置：胸肌次數：一次10下,一天3輪動作：把手臂舉起,手長貼著牆面,輕輕的用背的力量往下壓,像是做伏地挺身,一次約停留5秒鐘.緊實手臂位置：三頭肌(通常有蝴蝶袖的地方)次數：每次10下,共2輪動作：做在地面,雙腳拱起,手放在臀部後方,手掌面對前方撐著身體,靠著手軸彎曲來來下移動.飛機趴位置：臀部及手臂次數：一次10下作法：把寶寶放在你的視線前方,身體趴下,手臂像要飛翔那樣往兩側張開,同時雙腿合併抬起,這時會感覺到腹部在用力,屁屁會夾緊,手臂也會有酸酸的感覺,維持10秒後再放下,如果有力氣的話也可以對寶寶唱唱歌.假仰臥起坐位置：腰部次數：每次為持20秒,共3次作法：身體躺平後,讓寶寶跨坐在自己的身體上,將腳彎曲呈90度,接著用腹部的力量向前傾並把肩膀脫離地面,維持姿勢約20秒後再放下,重複次數約3次.記得要用腹部力量而非脖子喔!用雙腳寫字母位置：大腿&腹部次數：一次26個字母,一天一輪即可作法：身體躺平,一手hold住寶寶,靠著腹部的力量將雙腳慢慢舉起,接著可以用雙腳寫A-Z的英文字母,並同時念給寶寶聽,動作做得愈慢愈好,腹部用力時肚臍也會有跟著突出的感覺.看完這些是不是覺得有趣又簡單呢?沒時間上課真的沒關係,只要學好這幾招,不僅可以一邊顧寶寶也可以一邊運動,也別逼著自己一定要做完全部,慢慢來從一個動作開始,最重要的就是持之以恆,為了自己的健康與自信,趕緊帶著寶寶一起動起來吧!
