本文獲選為媽咪拜優質好文!我生產之前就上網爬過很多文章,哪些退奶食物不能吃,哪些食物可以發奶,因為每個媽媽的體質不同,有些食物不是所有媽媽吃了就會退奶. 所以真的很建議哺乳媽媽們紀錄一下每天吃的食物、和每次擠奶的奶量,如果是親餵的媽媽,親餵後也要把剩餘的乳汁排空,看看寶寶吃飽後還能擠出多少量的乳汁.紀錄一段時間,大概就可以抓出哪些食物會讓你發奶,哪些食物吃了會少奶. <退奶>大家最知道的三種退奶食物：人蔘、韭菜(韭黃也是)、麥芽萬一不小心食用其實也不必太緊張,趕緊多吃些發奶的食物追奶就不會完全退奶了.還有一些食材是我爬文做功課看到的,不過不見得每個媽媽吃了就會退奶,還是要看個人體質. ●薏仁我有一陣子連續幾天都吃紅豆薏仁湯,然後奶量就一天比一天少,本來一次可以擠超過200CC,然後慢慢的剩一百多,嚇壞我了,不過有些媽媽吃了沒問題,應該是個人體質問題 ●麥茶、麥片媽咪們應該也會有這種迷思,就是舉凡有麥字的食材都怕怕, 尤其是麥片,我有時候早餐會喝桂格麥片,奶量照樣多多多,麥茶我沒喝就不太清楚了 ● 蔬菜：瓜類(絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜、等等) 聽說因為瓜類是屬於偏冷的食材,可能會導致奶水變少,但還是看媽咪們的體質 ● 寒性蔬菜大白菜、白蘿蔔、花椰菜、筍子、海帶、紫菜、菠菜、空心菜、茄子、萵苣、油菜、茭白筍、芹菜、金針 這些冷性的蔬菜類我都會吃,尤其是花椰菜我很愛所以幾乎每天都吃很多奶量正常,冷性蔬菜應該是看媽咪們體質 ●冷性水果西瓜、香瓜、柿子、甘蔗、香蕉、楊桃、柚子柑橘、梨子、枇杷、無花果、羅漢果 ●綠茶 ●綠豆 ●寒性海鮮：螃蟹、田螺、牡蠣、蛤力、蚌像這些屬性偏寒的食材其實還是要看媽咪們的體質,我除了發現薏仁讓我嚴重奶水變少之外,其他的好像都OK爬文有看到有媽咪有說他吃太多寒性的食材奶量就會變少. ----------------------------------------------------------------------------------------- 母奶可以提供寶寶所需的營養,母奶中有許多營養,磷脂質、DHA、AA、葉黃素可以幫助BB學習發展,還有提供寶寶良好防護力的母乳寡糖和核苷酸,建議哺餵母乳至少六個月. 應該很多媽媽為了奶水的問題煩惱,怕奶水不夠寶寶吃,我在生產前就一直很怕自己沒奶,連擠奶器都是生完確定有奶才趕緊敗下去,怕先買萬一沒奶用不到買了也是浪費.<追奶>我吃了薏仁發現奶量變少後緊張的要命,趕緊追奶,我追奶的過程試過幾種食物 ●喜寶天然媽媽飲品 我喝了效果不大,但不表示每個媽媽的情況 ●花生豬腳湯 才喝兩天奶量就追回來了,我都只喝湯而已,豬腳和花生都太油 ●魚湯(膠質多的魚類,比如：鮸魚頭) 因為我愛吃魚,哺乳期間每天都有喝魚湯,所以發現魚湯好像不太能追奶了, 吃了鮸魚頭湯,鮸魚膠質很多,發現奶量變多了 ●青木瓜燉排骨湯(或青木瓜魚湯)※簡單說一下我怎麼追奶的原本我仗著自己奶量多(可以超過200CC)有時候都4.5個小時才擠,當時我家豆豆可以喝150~160,吃了薏仁奶水變少後不夠她喝了, 追奶時有幾個重點：●兩個小時擠一次奶,不管奶漲不漲,擠多少,兩個小時就幾一次●盡量親餵●午餐喝花生豬腳湯、青木瓜燉排骨湯、魚湯 (三餐中至少一餐要喝發奶湯品) 才追沒幾天我的奶量就回來了,假如我晚上12點擠奶後睡覺,五點起來擠奶,都可以擠超過250CC甚至有時會到300CC ,追奶成功後就可以不用喝發奶湯品了.不小心吃了退奶食物的媽咪們可以試試看. 我的發奶湯品食譜：(非常簡單)<花生豬腳湯>食材：豬腳一隻(後腳)、花生一小碗、薑片適量、蔥一支、鹽、米酒作法：豬腳切塊川燙、蔥切段、薑切片、花生洗淨備用 通通放進鍋子裡加適量的鹽巴、米酒和蓋過食材的水, 放進電鍋,外鍋兩杯水,花生不夠爛就在加一杯水我不愛吃花生和豬腳,重點是要喝花生和豬腳燉出來的湯,花生和豬腳我都燉的爛爛爛的.ps會過敏的寶寶媽媽不要吃花生. <青木瓜燉排骨>食材：青木瓜、排骨、鹽、薑、米酒作法：青木瓜去皮切塊、排骨川燙去血水、薑切片備用 備用食材一樣通通丟進電鍋哩,加入適量的鹽、米酒 外鍋兩杯水燉製青木瓜和排骨熟透即可.排骨選擇小排比較好吃,燉出來的排骨肉很軟嫩,湯好喝料也好吃.PS川燙排骨時,冷水就下排骨不要等水滾. <魚湯>食材：新鮮魚類(膠質較多的魚種、魚頭最好)、薑絲、米酒、蒜苗作法：將切絲或切片、蒜苗斜刀切片備用 (我不知道蒜苗會不會退奶,我自己吃是沒問題,怕會退奶的話就不要加)食材通通丟進鍋裡煮熟即可~PS .要煮青木瓜魚湯的話,青木瓜要先煮,煮到筷子插的下去的熟度再放魚) 以上~是我追奶的方法,也成功把奶追回來了,奶變少的時候真的超緊張的,相信很多哺乳媽媽也有經驗不夠寶貝喝的經驗.以上是我個人的追奶方式,也不見得對每個媽咪都有效啦,有些食材寶寶會過敏,所以也是要注意一下BB的臉臉會不會起疹子,或是BB拉肚子之類的.僅供參考^^ 首頁顯圖
