2月喜迎「小蕊蕊」誕生的藝人吳佩慈,出院不久曝光的產後照,不禁讓人想喊「天啊!怎麼那麼瘦啦?」雖然說她懷孕本來就沒胖多少,但還是讓許多網友直喊:這太不公平了!圖片/取自吳佩慈微博話說許多好萊塢女星也是如此,明明才生完沒多久,身材恢復超快!儘管拜許多專家之賜,卻仍可從他們的方法中,找到適合你的部分!美國網站Parent.com曾經諮詢名人們的訓練師與營養師,現在MamiBuy也大公開這個明星們愛用的方法,如何快速恢復懷孕前的好體態! 1.HalleBerry 荷莉貝瑞 懷孕七個半月前,一直維持運動的習慣.為了3個半月後能在紅毯美美亮相,生完後幾週,她便決定開始執行減重計畫.荷莉貝瑞的訓練師RamonaBraganza分享,一開始先以有氧和伸展為主,一個禮拜大約五次.RamonaBraganza明白沒有人喜歡一成不變的動作,因此一週過後,他們調整方向,開始爬山、到海邊慢跑、甚至跆拳道或是瑜珈. 從走秀的照片可以看得出來手臂肉肉的圖片來源：http://cdn04.cdn.justjared.com患有糖尿病的她,飲食部分聽從建議營養師建議,少量多餐,避免納含量高、油炸的食物,讓血糖維持穩定.她喜愛的食物包含一些家常湯品、魚肉搭配芥藍菜、菠菜與糙米飯.而湯也不只是湯,裡面有非常多的蔬菜、豆子,整體而言是營養量滿點.運動後手臂結實很多!圖片來源：http://2.bp.blogspot.com 2.JenniferLynnLopez珍妮佛羅培茲即使是身為大明星的珍妮佛羅培茲,減掉產後肥肉的方法也沒例外.執行5個月的快走後,她開始為鐵人三作準備.她和教練GunnarPeterson一起,一週約六次,一天大約運動45分鐘到2小時左右.勤練鐵人三項的她,並不代表放棄其它運動,教練Peterson協助搭配基礎伸展,像是深蹲、弓箭步來訓練提臀.「最重要的是不要只做一項運動」訓練身體去適應不一樣的運動,反而加速基礎代謝率,久了效果自然就出來了! 懷龍鳳胎的珍妮佛羅培茲,體重增加不少圖片來源：http://www.chinadaily.com.cn 飲食上,珍妮佛羅培茲並沒有遵循什麼特殊食譜,只求吃得健康.Peterson也主張少量多餐,約5到7餐,並遵循早餐吃得像國王、午餐適量、晚餐吃得少.他並不會說減肥就都不要吃澱粉,僅求自然,盡可能吃食物的原貌,像是烤馬鈴薯比吃薯條好,吃蘋果勝過喝蘋果汁.減重後身材變得玲瓏有緻圖片來源：http://www.thegloss.com http://1.bp.blogspot.com3.Jessica MarieAlba潔西卡艾芭「她是非常努力在減去產後肥肉!」潔西卡艾芭的訓練師RamonaBraganza說.由於懷孕期間活動量少,腹部和背部、心臟較脆弱.因此,瘦身第一階段採20分鐘的核心肌群鍛鍊,接下來才進階到40分鐘燃脂有氧運動,像是跆拳道(又是跆拳道)、健身操等等.並利用啞鈴加強肌力. 飲食方面,訓練師要潔西卡艾芭遵循3原則,一天三餐、兩份點心和至少一公升的水.潔西卡艾芭一天至少喝兩公升,足夠的水分不僅促進母乳哺育,也讓餐和餐之間有飽足感.一天大約吃進一千七百大卡,富含纖維的五穀雜糧、沙拉、瘦肉,點心盡量改為健康的蛋白質. 儘管有媽媽提到產後餵母乳很難減肥,但看了名人例子,不妨從掌握飲食原則,從吃食物的原貌、多吃青菜蔬果開始；運動方面則是培養運動習慣後,在慢慢加重運動的難度.如此持續下去,相信你一定可以成為明星級辣媽! 怎麼做變成明星級辣媽?1.運動趕緊將運動列為必做事項,排到一天的行程當中吧!訓練師Braganza說.不管是在去健身房、午飯後的散步,或是晚上帶寶寶走個20分鐘都可以.當然,對大部分媽媽而言,要遵循這樣的嚴格紀律並不容易,但不管做什麼,最重要的是跨出第一步：培養運動的習慣.2.設下截止日為自己設個期限吧!並且將執行步驟縮小,目標會比較容易達成喔.有了截止日期通常比較容易做到,並立下「我要在生日那天穿上懷孕前最愛的牛仔褲」等誓約.不妨為自己擬定策略,從飲食習慣開始調整,像是將平時習慣喝得汽水換成白開水.3.運用隨手可得的空間好好運用客廳的空間,買些啞鈴鍛鍊三頭肌,家裡沙發正好讓你可以休息.想增強心肺功能,可以利用走樓梯、慢跑或是散步,一天大約20~25分鐘. 媽咪,你又是如何減去產後肥肉呢?歡迎分享你的減肥不傳之秘>>投稿專區 資料來源：parents.com
