孩子都已經一歲快兩個月了,一直到現在印象都還很深刻,永遠都記得剛生產完肉整個鬆垮的感覺肉就是散的〈生過孩子的媽一定知道我在說甚麼〉完全不在它應該在的位置上.....我自己走山最嚴重的應該是屁股,〈肚子好像也沒好到哪去〉 杜除了生產時骨盆會撐開以外,整個孕期增加了不少的肥肉在“咖撐”上,這~~~~唉!!!!!!!!說真的,除了運動讓臀部緊實,應該沒有其他更好的辦法了吧!〈說到這培根媽真的很想小抱怨一下,不少媽媽或朋友都想消屁股、瘦小腹、除掰掰袖...但是想瘦卻又懶得動,〈有說要吃減肥藥的、有說誰誰誰介紹的消脂茶沒副作用...一堆不用運動就能瘦的偏方〉我真的很想說：不運動就想瘦...人生啊!真的沒有那麼不勞而獲的事阿! 如果你也有大咖撐的問題,不仿跟著我們一起做吧!養成運動的習慣,不只線條會變得更漂亮點,得到的健康~~更是無價! 今天的瘦臀部運動有分成初級版與進階版,如果你平時沒有運動習慣,請先練習初級版一陣子,覺得身體很舒適能夠負荷後再作進階版,不然我怕你直接做進階版太難熬~~然後做了一次以後就再也不想做了沒有持續練習就不會有效果阿!所以還是循序漸進不要心急比較好呦!! 〈初級版〉步驟1.躺在瑜珈墊上,雙腳張開約與臀部同寬,腳趾尖指向正前方,雙腳彎曲的曲度以手能碰到腳跟即可~~ 步驟2.掂起腳尖,將臀部向上推至極限 完成式：記得將腳尖指向正前方,不外八~~即可感覺到兩片臀部的肉肉自然向中間集中,達到緊實臀部的效果.先停留5秒,如果可以~~再自行將時間拉長...持續停留到臀部有痠痠緊緊的感覺. 〈進接版〉步驟1.手與腳約垂直地板成跪姿 步驟2.抬起左腳成照片姿勢,像小狗尿尿一樣,盡量抬到大腿與地板平行停留約兩秒 錯誤示範：記得抬到大腿與地板平行 步驟3.回正休息,但膝蓋不著地.重複步驟2.3動作約8次兩組〈次數與組數可自行斟酌增減〉完成後自行換邊 還原動作1.右手手肘扣著左腳膝蓋後側〈大腿盡量靠進胸腹部〉,左手展開,左肩盡量靠近地板.完成後自行換邊,約做3組 還原動作2.一隻腳翹二郎腿,然後雙手再抱著另一邊之膝蓋 目標：能將腳抱到貼進胸部〈抱愈靠近身體,臀部、大腿外側的肌肉群可以延伸愈深層〉停留約10秒後換邊,約做3組. 還原動作3.雙手抱著雙腳前後滾動背部,按摩背部約5下〈請記得眼睛看著肚臍,不要晃動頸椎,以保持頸椎的穩定性〉 馬麻說：想瘦沒有第二句話....就要動!!!小培根說：媽!我是為了你好~~故意把家裡用很亂,讓你動個夠!!!!!! 夠了喔!孩子~~我是說運動不是勞動 歡迎來我們的粉絲團走走：小培根來囉
