我一直妄想著一口氣打完所有追奶心得~~但是發現時間真的太零碎~等我有空打完一整篇~可能阮洋洋都長大了!所以我還是想到什麼就先打完吧!! 想餵母奶的媽媽一定都追求過所謂的"發奶食物"無論是吃的.喝的...或求神問卜~只要能多一滴算一滴當然我也不例外,一聽這個有效,馬上就納為下次買菜時的口袋名單....但是經過這兩個月下來,我做了一些實驗....加上大家的經驗跟分享其實發奶食物,不外乎就是"水分.蛋白質.醣類"...這些東西的組合至於說特定是那些食物呢?~可能就是看個人的體質~最不地雷的~就是魚湯.山藥.豬腳.雞湯...等等的 以我自己來說~花生燉豬腳我請月子阿姨煮過一次豬腳~~真的精華都留在湯裡...但是一堆滾的爛爛的豬腳~連我那越南老公都不敢吃~我更不可能啃...感覺好浪費~煮過一次我就不再喝了煮法:兩圈豬腳冷凍花生(冷凍得比較快軟)一些通草,可以冰過撈掉油再喝~~ 雞湯很好喝~~怎麼煮都可以~但是發奶的感覺挺有限~感覺也沒那麼強烈~~但是因為好喝~所以我還是會喝上一大鍋~~水分還是挺充足的 煮法: 香菇雞腿一顆拍碎的蒜頭薑片(香菇雞)四物藥包雞腿 山藥排骨功效應該是在山藥本身~~第一次我煮了山藥排骨~~加了一堆山藥~只有幾塊排骨~~我喝光湯跟山藥~沒吃排骨~當天半夜大概才經過4小時~胸部就脹痛得跟什麼一樣...隔天我就去買了山藥紫米粥~~下一餐的奶量也是讓洋洋喝得咕嚕咕嚕的~ 煮法:川燙過的排骨山藥(大概請賣菜的切10cm左右的長度,回家自己切塊~別太小~會散掉)紅蘿蔔,用電鍋蒸熟[山藥紫米紅豆]泡好煮過第一次的紅豆紫米進去煮第二輪~~悶個一小時~~再把切好的山藥放盤子,放進電鍋跟紫米紅豆一起煮第三輪~~煮好後加糖加入山藥 魚湯我不知道我吃到的是什麼魚~~但是菜市場裡有一種魚~~背鰭跟尾鰭的骨頭有點粗粗的~銀白色~~好像是金龍魚之類的~這種魚是我目前吃到讓我最快脹奶的魚~~一次只要半條~~魚湯湯底:黃耆5片左右一小把枸杞2片薑片,先煮過讓中藥味釋出~~再放入魚~~續煮到滾~最後加入蔥段即可杜仲湯底:月子阿姨都會一次放一些杜仲去熬煮成杜仲茶~可以直接當茶喝~~或者冰起來~等要煮湯的時候才拿出來當作高湯一樣~~通常會再加入薑片跟枸杞~然後好了再加蔥段,月子阿姨說像那種鮢過魚之類的~~很快熟~就不適合燉太久.....要先把湯頭煮好再加入魚肉會比較好吃!! 黑豆茶這是我月子裡學來最實用的東西~~~因為阿姨煮的黑豆茶好香好好喝~~我每次擠奶前會喝上一杯(大概3-500cc),然後過了大概10分鐘開始擠~然後一邊擠一邊喝~~~黑豆可以消水腫~半夜起來擠奶我也都靠這一味!(我只有這個有辦法拍照~~因為其他湯類我每次都煮得很隨興~~根本沒有固定的量~~全憑感覺~沒有固定比例的) 煮法:炒黑豆一杯(一定要炒過的喔!!!我是用豆漿機的量杯~,如果是量米杯大概半杯就夠了) 枸杞一小把紅棗約10顆紅棗要先剪開~味道才可以釋放出來~如果沒有剪碎~就等煮滾後再用湯匙在鍋子裡面壓爛也可以~~杜仲約5片(要"厚片",並且稍微折裂一下)通草半碗(其實隨便加拉)以上材料大該可以煮大同電鍋10人份內鍋的水量~~,大概滾個1小時就可以關火了 通常湯品類~我就是煮起來晚餐喝~~吃飯前喝一些~~然後再吃飯菜...飯後就喝光湯~~有時候我就多煮起來可以當作隔天中午我的午餐,配個水餃吃~~就超豐盛!!出門的時候我就帶個保溫瓶~~裝著黑豆茶~~早餐我的選擇通常是鮮奶豆漿~&三明治...這樣一天下來的水分量應該也可以達1500-2000CC~肚子餓的時候可以買個紅豆鮮奶薏仁,紫米粥or去全家買個夯番薯來吃~.... 其實這樣的飲食吃起來煮起來超簡單~~水分跟營養都足夠~~自然奶水就會一直生成...那些生冷&超級地雷的退奶食物死都不要碰之外~偶爾打打牙祭的食物都是可以吃的只要幫自己的飲食設計一下~母乳的媽媽還是可以吃吃喝喝得很開心~~不必太多限制...睡覺前如果感覺肚子會餓~就喝個豆漿牛奶細燕麥(可以增加飽足感),然後再準備一罐黑豆茶or玉米鬚茶放在保溫罐內~~半夜口渴的時候我都只喝這個~解渴又可以排水~所以就算是我睡前攝取水分or半夜攝取水份~早上起床也不會感覺水腫或是體重增加唷!!
