我整個孕期只胖8公斤, 寶寶出生有2850公克喔! 寶寶不重也不輕, 我生完隔天就只比孕前多1.2公斤, 生完不到一個月就統統回復原狀, 是我覺得蠻剛好的狀態, 所以在這裡想提供我孕期的飲食原則和運動給媽咪們參考喔! 下圖為生產前兩個禮拜照,沒水腫喔~ 三餐大約如下:早餐通常是很容易在外面買到的,但我早餐都很餓,所以會吃得很豐盛:3~5匙燕窩(單吃或混在溫豆漿1匙芝麻粉裡)1~2包滴雞精雞肉蛋或火腿蛋全麥三明治水果2種(加起來一盤,我水果都中午以前吃完)有時會多一份蛋餅(但不加醬喔!) 中午和晚餐,如果外食,我只有五個原則:我的口味習慣性清淡,所以幾乎吃甚麼都不沾醬.可能因為這樣,我懷孕都沒水腫.選擇味道清淡一點的店家(很少吃炸的,也不吃太鹹的,或勾芡太重的).確認我吃的東西裡有最少兩樣深色蔬菜,2~3份蛋白質(雞魚牛豬蛋豆腐都可),一份澱粉(但不是甜的喔!)真的這餐沒辦法做到上述的分配,下一餐就會補回沒有的部分.(少青菜就多吃青菜,少蛋白質就多吃蛋白質)餓時不會去碰蛋糕甜點,因為餓時碰這個東西不但吃得多吸收也快,而且我們家有遺傳性糖尿病,我不想在懷孕時有妊娠糖尿,也不想都胖到媽媽我. 如果自己在家,就一定會把握上述原則簡單煮煮.例如: 薑絲魚湯(我會吃掉一整隻魚)配乾拌麵線和深綠色燙青菜.牛肉湯配青菜跟番茄蛋和糙米. 再來,我的冰箱裡會備一鍋煮好的湯品或點心,在我正餐之間如果餓了就會吃.(如:清燉薑絲牛肉湯或少糖的紫米紅豆粥).真的還餓就泡杯亞培媽媽奶粉喝.如果我在外面,就會找現打果汁(不加冰不加糖),優酪乳,全麥春捲,偶而會吃個麵或餃子等的東西. 真的就這麼簡單.我的飲食習慣孕前孕後沒差太遠,只是孕後分量變多了,生的不吃了,就這樣.或許好的習慣是我懷孕只胖8公斤的原因吧!當然,我也有弱點,我愛吃甜食,但我會盡量控制份量,且不會在很餓的時候吃它,選擇好一些的甜品如紅豆湯、綠豆湯、紅棗銀耳湯,也會偶而破戒吃犯規的食物(可能兩個禮拜一次),讓自己開心. 至於運動的部分,我孕前就有每周最少三次的運動習慣,孕後,我仍保持這種習慣,但把強度和長度隨著我孕期狀態調整. 懷孕初期因為我孕吐厲害,都已經到瘦了3公斤,所以很少運動,幾乎都在休息.加上頭三個月寶寶較不穩定,我就沒運動. 但從第二孕期開始,我回復生龍活虎的狀態,所以從第14週開始,我又回到一周三次,一次30-40分鐘的運動.因為我喜歡有不同的活動,所以我會在孕婦有氧/皮拉提斯/孕婦瑜珈(下圖左至右DVD),游泳,跟快走之間輪替. 孕婦有氧/皮拉提斯/孕婦瑜珈 DVD購於AmazonUS.我會在家自己放DVD,既可以輕鬆做又經濟實惠.孕婦瑜珈(綠色那一塊)最輕鬆,而且有分懷孕初期,中期,和後期的不同姿勢.而且動作很有一貫性,我很喜歡也很推薦大家.皮拉提斯/孕婦有氧都算蠻累的,媽媽們要看自己的體能和孕前運動習慣去調整,不要發生不適或危及寶寶喔! 游泳對我來說是最輕鬆的,因為水有浮力,所以游泳可以減輕肚子和腳踝的負擔,有時我摸魚,就只在泳池走來去,手划來划去,也是ok喔!一直到34週,我停止游泳,因為怕萬一臨時羊水破了,寶寶可能會感染.建議媽媽如果要游泳,找人少點,氯的味道少一些的游泳池(室外的通常味道較少).如果有社區泳池,就很理想! 快走是最容易準備的,但請穿好你的托腹帶並準備一雙有彈性好走的鞋保護你的關節和腰!我是穿Sketcher的. 希望我的分享能幫助大家度過一個健康美麗又快樂舒服的孕期喔!也請大家幫我按讚或推文喔 謝謝!有空請到我的部落格看一下,有一些育兒跟鼓勵女生們的文章! http://sandrachiang99.pixnet.net/blog
