很不好意思的說~我生完比“孕前”還要瘦耶!（是孕前不是產前喲!被揍!） 今天這篇完全是為了拯救自己打字的雙手!因為我發現在粉絲團一篇一篇回訊息~真的蠻累!（完全是懶人代表XD）而且也沒辦法好好一一回覆大家!所以乾脆寫一篇減肥心路歷程~以後有人問~我直接貼網址不是很簡單嗎?（點頭） 其實我不是那種吃不胖體質的女生!在認識乳絲拔之前一年多~是我這輩子第一次因為很想瘦~而去吃了中醫的減肥藥、針灸和埋針!但其實我很懷疑裡面其實有含西藥的成分!因為效果真的很好~我幾乎一整天都沒什麼食慾!記得剛開始吃中藥時體重是52公斤!吃了一個多月~加上那時候剛好遇到媽媽突然過世~所以雙重原因下~我就瘦到47公斤!一年多後認識乳絲拔時~體重正好就是47公斤!想說當初快兩個月就瘦了5公斤!也算維持的不錯~夠了啦!先給大家看一下我第一次認識乳絲拔時的樣子!這天是我生日!也是第一次認識乳絲拔的時候!之後一起出去的合照!陪他去海灘趴做活動的時候!雖然稱不上是麻豆級的骨感身材~但比起之前的身型~穿衣服真的好看很多很多!後來認識乳絲拔~你們也知道~他是位專職調酒師!所以我休假偶爾會喝點他為我量身打造的特調酒~但為了想更瘦~那時又去拿了一次減肥藥吃!中醫師有再三強調不能和酒併用!茶或是咖啡也一樣!因為都會導致心悸!有一次吃完中藥後~我竟然忘記自己有吃藥~而喝了酒!結果導致我心臟非常不舒服~心悸又喘不過氣~讓我覺得自己快要死掉了!整個過程讓我非常恐懼!（就算我是護理師還是恐懼!）所以後來我就戒掉中醫的減肥藥啦! 誰知道我跟乳絲拔都是美食愛好者~幾乎天天出門吃美食~每晚吃宵夜~偶爾還會和朋友們一起唱個歌~或是吃個火鍋、熱炒、燒烤、小吃什麼的!大概一年多的時間~不吃減肥藥的我~體重一路向上狂飆了13公斤!到達60公斤!是我這輩子~從來沒有這麼胖過的體重!因為我的體重一直都是在49~52公斤之間游移!但一下衝到60公斤真是嚇死我了!所以努力節制飲食~但也只降到57公斤~然後就毫無進展了!整整10公斤掛在身上甩不掉!即將開始發福的體態! 請問這位肥婆是誰啊?只能躲在乳絲拔後面!還好他很大叢!在瘦子朋友旁邊拍照超肥!只好靠深色衣服遮掩!胸部更連升兩個CＵP!說真的我是那種不喜歡大胸的女生!因為穿胸前有優雅玫瑰花圖案的衣服~都會被撐成田園高麗菜風格!（誤） 然後半年多過後我就成功懷孕啦!那時心想~天呀!57公斤懷孕~那到生產之前我肯定像頭母豬!懷孕過程因為體質的關係~我孕吐非常嚴重~所以根本吃不多!不然就是吃完就吐光了!但是體重先生卻沒有跟我客氣的意思!我幾乎是以一個月就胖3~5公斤的進度在累加體重!只能暫時靠穿衣遮掩 生產前兩周左右~我和乳絲拔去登記結婚的照片~請大家做好心理準備再觀看!.............這位大嬸到底是誰啦?懷孕讓我膚色變得好暗沉、皮膚狀況不好!整個人又好胖!鼻子不是蒜頭可以形容~是洋蔥呀!你們看乳絲拔竟然還笑得出來!乳絲拔還一付期待的模樣看著我的小肥手簽字~當天剛好參加好姐妹的婚禮!我整個很適合當新娘的媽媽耶!裡面就我看起來最滄桑（遮臉）竟然還能笑得那麼開懷><陌生人搞不好以為乳絲拔是我兒子呢!（兒子載媽媽參加喜宴也是天經地義的事呀XD）其實我現在回頭看到這幾張照片~都覺得乳絲拔當時是怎麼在結婚證書上簽字的?他對我真的是真愛耶! 一路到產前一天~我的體重是77公斤!!!（驚）整個孕程~我總共胖了20公斤!加上孕前掛在身上的那10公斤~總共是30公斤!（哭）導致我懷孕期間整個人的體態~已經不是母豬這個形容詞可以形容了!而是鯨魚!（無誤）每天都很想哭!可是乳絲拔又一直催眠我~說我懷孕還是好漂亮!然後我就這樣傻傻的被催眠了!一直到現在我都認為~他對我是真愛!!!竟然可以看著鯨魚老婆說好美喲! 讓大家瞧瞧生產當天77公斤的驚人照片吧!拜託大家不要唾棄我!其實我那時候很不想拍照!但乳絲拔依舊很興奮的拍!只好配合他!這雙下巴有事嗎?真的很想問那時候的自己：你為什麼還要裝可愛呢?眼睛整個變超小!怎麼可以這麼坦然地釋放雙下巴啊?太后不爽中!!（到底拍夠了沒呀?）真的不要笑!虎背熊腰款孕婦!稍微拍得瘦一點!（該開心嗎?） 看完的OS：哎!趕快進去生一生吧! 生完小乳絲後~我並沒有瘦太多~我的體重只僅僅減少4公斤!沒錯就是4公斤!4公斤!4公斤!看到那些月子都還沒做完~就恢復孕前體重的媽媽們!我真的是既欽佩又難過的!心裡想著：要餵母奶~孩子需要營養!根本不可能節食減肥!適合剖腹產媽媽的運動也很有限!那時真的好崩潰~整天蓬頭垢面~沒事完全不會想出門!每天就是暗無天日的四小時擠奶和餵奶的地獄式乳牛生活~洗衣、煮飯、洗碗、拖地、擦地、哄孩子、佔據掉一整天的時間!偶爾有空才稍作運動一下就這樣! 後來~我突然發現體重開始持續的下降!從一開始很緩慢~突然變的快速~幾天就1公斤的速度!於是我找出這階段在我身上的三項重大改變~而這三項重大的改變~成為我產後頑固性肥胖的瘦身要件!這三大要件就是：擠奶、飲食習慣和順序的改變~然後就是適度的運動!不要懷疑~我就是這樣甩掉身上30公斤的肥肉!一路從77公斤恢復到47公斤的!先讓大家看看我產後瘦下來的模樣吧!終於開始有好看的全家福!拍照終於能笑了!肥脖子消失了!沒有雙下巴的側臉（哭）可以跟兒子搭配好看的情侶裝（沒錯我稱它為情侶裝） 帶兒子參加正式場合~聽到的都是你變好瘦的稱讚!參加喜宴可以穿上好看的洋裝!臉也因為肥腫消失~變回立體臉了!開始喜歡跟兒子拍照鼻子也不再肥腫了!尖下巴再現!只剩乳牛巨胸!可以笑了吧!可以笑了吧!連兒子都開心旁邊有正妹（是老妹吧!）實現了我夢寐已久的好萊塢抱法!兒子請專業好嗎?（媽媽不是自己也笑場?）瘦了什麼角度真的都比較好拍!每天都在自拍!兒子表示：被瘦子老妹背著的感覺真好!乳絲哥表示：怎麼每天都在自拍啦!?媽媽表示：瘦的時候不拍難道要胖的時候拍嗎?萬一飲食失控又胖回去怎麼辦!?（繼續按快門）乳絲拔表示：背殺!!!背部已經沒肥肉了!!!腿和手臂也恢復了!最佳疼愛寶寶獎照片!（喂~）瘦了的好處就是~化個淡妝出門就很足夠了!胖了和瘦了的差別就是~前者不知道放哪張照片~是因為好多照片想刪除!後者不知道放哪張照片~是因為好多照片想分享!XD乳絲哥表示：可以不要再拍了嗎?乳絲哥表示：放開我老妹~我想玩樹葉!那時看到照片~都是驚訝的想~天呀!我真的變瘦了!尖下巴終於回來我身邊!愛死尖下巴!帶乳絲哥上游泳課不自拍待何時?這是最裸露的一張了!沒有麻豆級身材!但和之前的自己比較~瘦下來的我很開心!自己覺得穿夾腳拖也很時尚!XD和姐妹們約會!他們也很驚訝我瘦下來了!畢竟他們也是在姐妹婚禮當天~看到我變鯨魚模樣的證人!這手臂讓我感動得痛哭流涕!但是母乳胸部真的有點Over為什麼老公突然這麼愛拍背後!可能因為我之前從背後看~會讓人誤以為是熊吧!他會這麼珍惜這背影也不是沒有道理的!（點頭）臉頰肉比兒子還小塊!雙下巴比兒子還小塊!這臉頰肉相差極大!感謝乳絲哥的對比模式!腳腳終於能見人了!題外話~產後落髮在夜間燈照下~實在相當可怕!鎖骨哥終於回來找我了!蝴蝶袖終於飛走了!!!以後可以盡情掰掰了!（狂揮手）這張照片應該是為了紀念肩關節的美感!（誤）根本就偽少女呀（不要臉!）連自拍全家福都好看很多! 瘦下來的好處就是情人節收到美麗的花束!（飛踢乳絲拔）老公隨手拍~就能瘦瘦!以前拍100次~我就是不爽!不帶兒子出門~人家恐會以為我還單身!一切都要感謝兒子!磨練媽媽的意志與耐力~達成30公斤減肥目標!（我沒有設目標呀!） 看完鯨魚媽媽變身驚人實鏡秀!就直接來說我的瘦身第一要件~“擠奶”吧!也許這只適合在和我一樣~餵母乳或母乳量相當充足的媽媽!我是母乳量相當相當相當充足的媽媽!為什麼要用三個相當呢?因為我產後5天左右就可以擠出將近100cc的母乳!這是產後一周左右每天的產乳量（說得像家裡養了一頭牛一樣XD） 陸續一直慢慢增加! 這是月子做完回家後的產量~而往後更增加到~平均每四小時可以擠出600~800cc的產量!甚至更高紀錄~有一次我睡過頭~早晨起床趕緊擠奶~擠出了960cc的驚人產量!也就是說~以四小時平均產量700cc來說~我一天6次的擠奶~可以擠出4200cc!我想這是在我產後三個月後開始~體重進入猶如墜樓般的速度遞減的最重要關鍵!有人問我~我也是餵母奶~為什麼我瘦不下來!?好吧~我要說~起初我也一直不太相信餵母乳可以瘦身這件事情!因為嬰兒室工作的經驗~讓我看到很多瘦不下來的例子!親身體驗後~我發現這跟餵奶方式有很大的關係!其實我是一直支持親餵的媽媽!但很不幸的事~因為我的乳頭是屬於學名上所謂的凹陷性乳頭!我想很多情況和我相同的媽媽們~應該也有遇到無法親餵的這個問題!當然乳頭凹陷也有層度上的差異!有些人矯正後可以成功~有些人則很遺憾的必須選擇瓶餵!輕微的或單邊性的乳頭凹陷~仍然可經由乳頭牽引或乳頭矯正器~以及單邊哺餵的方式來做輔助~然後成功親餵!可惜我是以上輔助都無效者!所以我很遺憾的選擇瓶餵!但也因為必須用擠奶器擠奶~才開啟我幸運的減肥之路!（在這並無鼓勵媽媽們瓶餵的觀念）因為擠奶器擠奶最容易發生過度泌乳的現象!而我就是過度泌乳的媽媽之一!也就是說~親餵的媽媽大部份往後的日子是不需要另外擠奶的!因為較容易達到~泌乳量和寶寶喝奶量供需平衡的完美境界!簡單來說就是~媽媽不會飽受不斷漲奶之苦~但泌乳量卻又剛好可以餵飽孩子的每一餐!這就是所謂的“母乳供需平衡”!好啦!這是題外話!再說下去天就黑了!我擠出來的母乳~放涼後會放進冷藏保存!等到乳絲要喝奶時~才拿出來加溫!前兩個月的母乳脂肪量~誇張到把瓶子倒過來放~母乳都流不出來!因為上層有1/3~甚至一半厚厚的一層油脂!真後悔我當時沒有拍下來~不然現在就可以跟大家分享這壯觀的一幕!一開始整個嚇壞乳絲拔~他還問我：這麼油~兒子吃好嗎?（飛踢）放心吧!身體是會自我調節的~初期寶寶的確是需要脂肪來長大的!之後的脂肪量就會慢慢減少囉!我想就是因為那些濃厚的油脂持續地排出!讓我體重突然快速的墜樓!一個研究的官方數據表示~孕婦懷孕過程會儲存2~3公斤的體脂肪~為的就是產後哺乳的需求!所以產後哺餵母乳確實是有助減肥!營養學的研究指出~哺餵1cc的母奶~平均會消耗媽媽0.6~0.7大卡若以親餵體重約6公斤的寶寶來說~媽媽每天至少必須製造600cc的奶量~所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動量!只要短短2週~哺乳媽媽就可以減重1公斤!而我是一天平均有4200cc產量的媽媽!你們看看下面的母乳量吧! 這是從冰箱拿出來準備裝袋冷凍保存的母乳!平均一天可以裝個7~8袋跑不掉!有次還因為冰箱沒關好~導致凍奶退冰~害我丟掉這一堆凍奶! 之後乳絲拔就直接買了一的冷凍櫃回家~讓我專門放母奶! 所以我那時的體重~幾乎是以幾天就瘦1公斤的速度在遞減!也是這樣意外誤打誤撞的大舉成功甩肉30公斤!當然這種間接的減肥方式~的確適合在有餵母乳或母乳量過多的媽媽!但我要說的是~母乳過盛真的不是一件輕鬆的事!你必須了解每天四小時排空乳汁是一件相當累人的事情!所以如果你想這麼做~請必須有心理準備!當然以上不是正規護理師該給哺餵母乳媽媽們的建議~而是我個人經驗與護理專業的總結分享!並不適合拿來當哺乳衛教的教學和指導!單純只是一個有護理師身份媽媽的產後減肥血淚史! 再來談第二要件“飲食改變”吧!我是那種孕期相當不順的媽媽!尤其是在消化的這方面!懷孕過程消化系統因為賀爾蒙影響變得相當不好!加上我又是短腰的身型!自然上身的空間就小!懷孕肚子一大就容易擠壓胃部是必然的!但我真的比一般人還不舒服~因為我的腰真的比較短!胃部擠壓導致消化變的更差且食物逆流嚴重!後期甚至還因食物逆流導致食道被胃酸侵蝕的破皮潰瘍!懷孕前期賀爾蒙的改變~我吐了五個多月~五個多月後到六個半月算是我孕期裡較舒服的天堂階段~六個半月後不管吃多或吃少~吃完就會飽受消化不良之苦而吐!因為擔心乳絲吸收不到營養的關係~我調整了整個孕期的飲食習慣~我開始學會細嚼慢嚥~咀嚼後的細小食物~讓胃部消化起來更容易!以前因為護理師工作的關係~吃飯都是抽出短暫的時間趕快扒飯!說扒飯真的不為過~因為我通常可以在10~15分鐘吃完一份雞腿便當!然後馬上回崗位繼續執行護理工作!懷孕讓我有機會改掉這個壞習慣!我開始放慢咀嚼食物的速度!細嚼慢嚥~慢慢品嘗食物味道~而不是只為趕緊填飽肚子!然後飲食因為孕期味覺敏銳~而變得清淡!少油少鹽不加味精!多吃自然食材原味!一點點鹽巴調味即可!因此只要乳絲拔買到有味精或太油的食物~我完全一吃就馬上打槍!味覺比什麼神級算命師都還準!再來就是“飲食順序”的改變!這也是非常重要的~這方法其實可以自然而然地控制你的進食量!我的方法就是~由原來的先吃飯、吃肉~再吃菜、喝湯的習慣~改成先喝點湯~再吃青菜~吃蛋白質類（魚、肉、蛋類）~最後才是澱粉!而且澱粉還會減半~甚至剩1/3碗!因為澱粉對當時懷孕的我來說是最難消化的!這個習慣一直維持到產後都是如此!有人問我~這樣的飲食習慣好痛苦!可是我實際這麼做~加上是因為孕期口味真的變如此之後!其實我覺得一點都不痛苦!我完全樂在其中!因為我真的都吃的很好、很豐富!怎麼說呢?為了乳汁的營養成分~其實哺乳期間我很常吃火鍋!但盡情享受之餘~還是不會胖!因為我依循產前的飲食習慣!一樣先喝清湯~再吃青菜、吃肉類~最後才吃澱粉!這樣一來可以吃到很多青菜、海鮮、還有肉類!尤其我會吃我最愛吃的蛤蠣、蝦子、花枝!這些其實都是優質的蛋白質來源~而且熱量並不高!等你吃完前面的食材~澱粉量通常就會自然減少分量的!搭配細嚼慢嚥~延長食物從口腔進入胃部的時間!這麼一來飽足感湧現~身體感受到飽的訊息~自然食量也跟著變小!但是營養依舊滿分!當然我的沾醬是完全不加沙茶的!就是蒜頭、青蔥、辣椒加醬油和果醋或黑醋這樣!想起以前暴飲暴食~囫圇吞棗的後果就是~最後容易吃得太撐~導致營養攝取過盛~最後終將面臨肥胖的命運! 再來就是“運動”這項要件!產後帶小孩是最好的運動!這句話真的沒錯!如果可以的話請儘量自己帶孩子吧!而且既能增加親子關係~還能消耗熱量!帶孩子的能量消耗是你未能想像的!每天能量驚人的小電池寶寶~加上需要做的家事!足夠讓你消耗大半的體力了!不過每天都可以拍好多照片~將來好好回味!根本一舉數得!超級划算呀!和姐妹聚會~也帶著兒子!朋友通常很願意幫忙拍照!一大早上晃菜市場~也帶著兒子!出國旅行也帶著兒子!在國外旅遊肯定得每天帶著兒子!不管到哪都帶著兒子!一歲就帶兒子出國操體力!（當然是操媽媽的體力）剪頭髮也帶著兒子!家裡附近到處閒晃散步! 每天生活都少不了乳絲哥啦!如果你自己帶小孩~會擁有很多回憶~很多照片!親子關係也較少會有不夠緊密的缺憾! 除了自己親自帶小孩之外~我會做幾項適合產後的運動!因為我是剖腹產的關係~所以產後三個月其實不太適合跑步、重訓類的運動!我最常做的就是快走~快走就是以最快的速度走路~和跑步不一樣~他不會有雙腳同時離地的時候~也就是在雙腳要彈起之前~你以那樣的速度跨開步伐走路~就是所謂的快走~我儘量維持一天30分鐘的快走!（偶爾還是會偷懶啦!）或是做一些基本的核心運動~增加肌肉質量!肌肉質量一旦增加~就會加快新陳代謝!新陳代謝一快~自然消耗脂肪的速度就會加快!這是一連串連結的關係! 還有就是乳絲一周一次的游泳課~課程要求家長必須全程下水抱著小嬰兒上課!所以在水裡抓著他游泳~所消耗的體力也是相當可觀!常常一游完泳~我就肚子餓慘了!因為在水中活動是有阻力的!身體自然會花較大的力量做工!因此也容易消耗熱量噢! 最後建議大家一定要多喝水~增加身體新陳代謝的速度!因為哺乳的關係~加上我奶量相當可觀!那段期間每天喝進的低糖飲料和開水量~就有3000cc以上呢! 希望此文章可以幫助到已經開始準備瘦身~或是還一直瘦不下來的媽媽們!其實這只是我個人的經驗分享~不是什麼專業減肥文!也很歡迎大家一起和我分享產後瘦身的血淚之路!或是你有更正確的方式~我也很期待你的分享喲! 趕快來“最愛小乳絲”粉絲團找小乳絲玩!https://www.facebook.com/Zeus1123
