你知道新陳代謝是你身體的火爐,要是太久沒燃料,火就會逐漸熄滅,整天下來所燃燒的卡路里就會變少嗎?想利用日常活動消耗更多卡路里嗎?專家告訴你如何達到目標.就算睡覺,也可燃燒更多的卡路里! 1.一日多餐新陳代謝是你身體的火爐,要是太久沒燃料,火就會逐漸熄滅,整天下來所燃燒的卡路里就會變少.規律飲食,且吃得正確,就可開心消減卡路里.研究發現,如果攝食份量跟平常一樣,一天改成六小份,新陳代謝的提升效果雖不高,但確實會比不規律飲食來得更顯著. 2.多吃蛋白質如果每餐能多吃瘦肉、軟乾酪、雞蛋等高蛋白食品,就可讓消化過程中的卡路里消耗達到最大值.一群針對大學女生的研究發現,攝食高蛋白質餐飲,比吃下碳水化合物的新陳代謝提高兩倍之多. 3.重量訓練「瘦的肌肉組織會比肥的肌肉組織消耗更多的卡路里,就算你坐著時也一樣.」健身研究專家表示.「所以若有越多肌肉,就可燃燒更多卡路里.」研究指出,只要每週進行兩次重量訓練,經過兩個月之後肌力強化了,消耗熱量燃燒脂肪的效率明顯提升.專家還表示,「這樣就可提高6–8％的新陳代謝,也就是說每天可多消耗100大卡卡路里.」 健康小提醒：研究指出,運動時腦內所散發出的一種化學物質可能會抑制食慾. 4.心跳加速專家指出,運動得越激烈,期間的新陳代謝也就會不斷攀升,且之後也是.大部分的人只要全力投入30-45分鐘的心肺課程就會暈倒,最好的方法就是中場休息,做個一、兩分鐘的衝刺運動,如踩飛輪.專家建議將這兩分鐘拆成4個30秒的衝刺間歇運動；每30秒後接續著4分鐘輕鬆的踩踏緩和運動.專家表示,只要用此方式做運動,經過半個小時之後,身體就會以更高的速率燃燒卡路里. 附贈紅利：想要更上一層樓,喝咖啡!研究顯示喝些咖啡、茶、甚至蘇打等具有咖啡因成份的飲料,可暫時提高3-4％的新陳代謝.丹麥科學家所進行的某項研究發現,一杯咖啡中所含的咖啡因可讓每小時多燃燒九大卡,喝完之後至少三小時內有效.營養學家說,「它可幫助你每天燃燒40-50大卡,但喝太多只會造成心悸,不會燃燒更多卡路里喔.」 延伸閱讀孫瑩瑩維持激瘦體態的健康保養法外食族必學的6大「挑食」原則擦了美白卻變黃,保養錯了嗎??? ※更多精彩報導,詳見<VOGUE網站>.※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載.
