這是我的部落格歡迎大家來訂閱和逛逛喔!!http://momo00605.pixnet.net/blog 生過小孩後所有媽媽都有一個困擾...就是肚皮鬆弛,小腹永遠像4個月大一樣吸口氣還可以一一下,但一放鬆就整個崩壞了....第一胎,我整整胖了16KG,第二胎胖了20KG生完小孩,我大概花了半年的時間,瘦回50KG這段時間,我因為餵母奶所以消耗不少熱量但是沒有特別去節食,只有靠飲食順序調整,讓自己慢慢瘦下來(可以參考﹝母乳這條路﹞母乳媽咪到底可以吃什麼??(超級實用篇!!))但體重雖然下降,但曾被一大的身體,許多地方真的回不去從前...前陣子老公和我分享間歇運動,他看了李威的弟弟一休的部落格強力和我推薦基礎代謝的重要性和間歇運動簡單說你會發現,當你下定決心減肥,怎麼減體重永遠下不來明明吃很少,怎麼肥肉永遠還是黏在身上也有運動了,但還是瘦不下來,到底發生了甚麼事呢?? 其實飲食和運動和身體代謝,有一連串的關聯性每個人一天如果不運動,身體都會做基本的代謝也就是說,假設我用飲食去控制但我沒有運動,那麼身體代謝就會拿你的肌肉去代謝,久而久之,你會發現體重雖然有下降,但身型就越變越難看因為你減的是肌肉而不是脂肪(大部分我們的小腹裝的就是脂肪)好~假設妳每天都有運動,但運動完大吃大喝...這樣你消耗完的熱量,因為大吃大喝又補了回來...這樣運動根本就沒有用!!現在來算算看妳一天的基礎代謝率,這個網站可以幫你算出來http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm 這樣妳就知道妳一天吃多少卡路里,搭配運動,這樣妳就可以健康的燃燒脂肪不過我是美食主義者,吃東西的部分我還是正常吃,但不暴飲暴食每天搭配1~2次的四分鐘間歇運動,這樣就可以輕鬆的燃燒脂肪(小肚肚BYE~BYE啦~)我們希望的是可以健康的瘦,好看的瘦,而不是用不好的方式讓自己瘦出病來~間歇運動-爆發式間歇訓練（BurstTraing)也可稱高強度間歇訓練（HighIntensityIntervalTraining,簡稱HIIT）,定義是短時間的高強度（最高心率的90–100%）運動持續大約30–60秒,接著休息1到2分鐘（換做低強度運動）來回交替,使呼吸及心率降下來身體可以負荷的程度（心率降回最高心率的60%左右）,若是總運動時間估在20–30分鐘,則高強度的運動會佔大約4–12分鐘（大概4–6組）,指標是如果整個循環做完沒有喘不過氣的感覺,那代表你做得強度還不夠!簡單來說,這運動就是幫你增加你的肌力就會增加你的基礎代謝率,再搭配飲食,就會減掉脂肪而不是減肌肉他有分初階,中階,高階我是先從初階開始,youtube,都有影片教學https://www.youtube.com/watch?v=_DfuU3TSsFM 再來你可以去下載APP-TabataHiitTimer程式 他會在妳運動時幫你計時,每一個動作休息10秒,一個動作20秒!!!這樣持續下去,我們就可以拋棄我們的小肚肚囉!!!剛開始我還不相信,但我老公在我前面已經先做29天了我已經慢慢看見他的人魚線了~OMG~如果我在不努力點,就被比下去了!!!這樣能看嗎??所以現在每天都很乖的在運動,希望2個月後,可以再見到我從前的美美肚!!一天只要4-8分鐘大家要不要一起來阿?!!!一起來運動吧!!!來恩芯俱樂部按讚吧!!
