終於找到如何恢復小翹臀的運動招式 天天練習五分鐘,希望有效 五招輕鬆解決產後小翹臀恢復 具體如下： 1：爬樓梯：因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部. 2：推牆：將雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平. 3：立姿蹲舉：首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直.至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整. 4：前後步蹲舉：同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助.腳踩著繩子後,兩腳成前後步,接著下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度. 5：金雞獨立：要找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接著換腳再做. 文章出處: http://tw.gigacircle.com/1312338-1?r=819
