愉快地享用大餐之餘,也不能忘記保持健康苗條身材.其實用不著在自己的飲食和運動習慣實施嚴格大改革,只要避免以下10個常見的減肥地雷,依舊能吃得開心、瘦得簡單. NG1手機不離身的低頭族等公車、搭捷運、走路排隊…通通都低著頭看手中的手機就算了,如果你連難得上健身房運動的時候都手機不離身,一有震動聲響就要刷螢幕回APP,那就等於沒有運動到!我們也知道要現代人不看手機很難,所以不妨激發運動的腎上腺素並專注於音樂上,逐漸消除你對聽到手機通知的誘惑. NG2邊吃東西邊看電視邊上網盲目不停的吃,其實也是一種淺在的變胖因素.當你邊吃東西邊看電視時,你眼睛只顧著節目的內容,根本不知道自己吃了多少,直到你的緊身牛仔褲被你撐爆,才知道自己吃的有多胖!請拋開電視影片的聲光誘惑,專心用餐、細嚼慢嚥,仔細看清楚自己吃的每一口食物,才能達到瘦身的效果. NG3早餐沒吃飽,身體沒力氣美味的早餐,除了能消除你的起床氣,更是讓身體開始一天新陳代謝的關鍵.吃早餐就像是給你的身體發出訊號,讓身體知道開始運作消耗熱量.吃早餐時,不妨也選擇少許的培根或者煎蛋,根據國外針對肥胖症的研究報告顯示：老鼠在早上進食高脂肪、高碳水化合物的食物時,竟比餵食一般脂肪、碳水化合物的食物來的聰明.這說明了,奉行「早餐吃得飽、午餐吃的巧、晚餐吃得少」的聖旨絕對沒錯. NG4拒絕運動、拒絕跑步完全不用動,當然身體就難大量消耗熱量!跑步是最簡單又最有效的運動,如果不想到戶外風吹雨打,那在家放一台跑步機也是很棒的選擇.跑步可以一直運用肌肉,還會使心跳加速、並快速地使燃燒脂肪,相較於腳踏車機、橢圓滑步機、甚至是競走來說,是個很值得嘗試的運動. NG5食用人工代糖相信甜食沒有人不愛,但造成甜味的代糖其實是不天然的,對人體不但沒有好處,更只會使你的腰圍增加!根據研究表示：代糖,即使是標榜零卡路里如那些要加入咖啡中的小藍色、粉紅色糖包,只會混淆你的消化系統,身體機能停止燃燒卡路哩,更會添加你對食物的渴望,造成體重的上升.如果你真的很想吃甜食,請選擇添加天然糖份的甜食,而日常生活中的食物,像是那些抹了果醬的麵包、沙拉醬…等含有代糖的食品,就是造成你小腹的罪魁禍首. NG6勸你放棄減肥的好朋友們所謂「近朱者赤,近墨者黑」,若你發現每當你萌生減肥念頭時,總有人勸你放棄,並告訴你已經很瘦了,那麼你的計劃就會很容易失敗!來自英國的研究報告更指出,當你在吃東西的時候也會參考別人的食物,所以正逢減肥非常時期,外出用餐請找胃似小鳥的好朋友,當他只吃了少許食物,就把餐具放下時,試著學習他一起停止用餐. NG7忽視飲料的卡路里飲料就像是肥料,每天都在灌溉你的身材!之前有新聞報導,張惠妹阿妹就是每天一杯百香果QQ綠導致快速發福,那些看似用天然食材製作的果汁、冰沙…,其實含有的天然糖份熱卡路里也高達300多大卡!就算你吃低卡食物來瘦身,但只要一喝飲料就會功虧一簣了. NG8傻傻相信健身器材上的卡路里計算在此,我們必須告訴你一個殘酷的事實,健身器材消耗卡路里的數據,並不是非常精準,通常要再減20％至30％,這些卡路里數據只是根據運動時間的長短,來做公式推算並不是真的人體身上測出,嚴格說起來只有運動達到45分鐘以上,才算真正的運動並成功消耗卡路里. NG9不吃乳製品根據研究顯示,控制食用相同熱量食物超過6個月的瘦身結果,效果卻不及食用含量高乳製品食品的效果,攝取含有鈣及維生素D的食品也會獲得類似的結果,都能消耗高達70％的卡路里.但想靠乳製品來減肥的關鍵在於,食用低脂肪的乳製品,並禁止過量、吃太飽. NG10睡眠不足的夜貓子根據營養學專家指出,一天睡不到7~9個小時,身體機能將會產生更多刺激食慾的胃激素賀爾蒙,讓你第二天呈現瘋狂飢餓的形式,飢不擇食地吃更多.因此,好好的休息吧,讓自己有更好的睡眠品質、獲取更多的體力,最重要的是選擇食物的品味也會提高.別再抱怨自己為什麼胖了,睡覺也能減肥的! 延伸閱讀不用計較卡路里的健康瘦身3吃法睡覺也能瘦?聰明塑身9妙招減肥失敗大檢測瘦不下來的6大原因 ※更多精彩報導,詳見<VOGUE網站>.※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載.
