PhalinnOoi Flickr 用完美公式計算妳所需要的優質蛋白質在我的飲食建議中,優質蛋白質扮演了很重要的角色,也是營養素攝取的重點之一.而隨著懷孕週數的增加,蛋白質的攝取量,是需要跟著做調整以提供給寶寶足夠的營養.不過,在懷孕初期,蛋白質的攝取量,維持在和未懷孕前相同即可,也就是大約一天5兩,約等於187.5克的肉. 這個數量是怎麼決定的呢?其實很簡單,是根據大家熟知的理想體重計算方式為基礎去搭配計算的. 舉例來說,一個160公分高的女生,理想體重就會是50公斤,公式是160-110=50.而50公斤的人,只要身體一切正常,沒有任何疾病或內臟器官功能衰退,一天所需的優質蛋白質約為5兩,大約是187.5克.也就是說每1公斤的體重,會需要約3.75克的蛋白質來支撐.因此,妳可以算算看妳自己的理想體重是多少,再推算出妳所需要的蛋白質量有多少.計算方式如下：(身高-110)x3.75克=妳需要的蛋白質 掌握了一天所需的蛋白質總量後,接下來就是如何分配在三餐中了.假使妳是個朝九晚五的上班族,每天可以在七點半以前吃完晚餐的話,那麼一天所需的蛋白質,就以2︰2︰1的比例,分配在三餐中當中. 如果妳的下班時間較晚,在七點半前吃完晚餐簡直比登天還難,那麼就直接平均分配在早餐和午餐即可,晚餐就不要攝取蛋白質了,但是澱粉的攝取還是不能捨棄喔. 至於優質蛋白質的來源,我強烈建議以肉類為主.舉凡羊肉、豬肉、雞肉、魚類以及海鮮,都是很好的選擇.在選擇肉類時,還有個大原則,那就是﹁羊肉比豬肉好,豬肉比雞肉好,雞肉比魚肉好,魚肉又比海鮮好﹂.所以,盡量多吃質性較溫暖的羊肉吧. 看到這裡,相信妳心中一定浮現出一個疑問,那就是,牛肉呢?牛肉應該也算營養的肉類,到底可不可以吃?答案是,不建議.在我的經驗裡,牛肉容易引發上火反應、口臭,以及導致婦科方面的發炎症狀,所以,不建議大家吃牛肉.另外要特別提醒的是,如果有腎臟病史及痛風或尿酸過高者,優質蛋白質攝取量也請徵詢專業建議.還有,本身有胃潰瘍、胃脹、胃發炎情形的人,請務必忌口雞肉一陣子,而有膽固醇過高情形的人,則要避開海鮮類,免得適得其反. 飲食也可舒緩輕微害喜懷孕初期,最讓準媽媽們備受挑戰的就是晨間孕吐,也就是俗稱的害喜.不過,按照我的方法調整體質而成功懷孕的孕婦中,到目前為止,還沒有人在懷孕期間害喜呢,而這個零害喜的紀錄,並不需要什麼特別難的方法,也是依靠正確的飲食方式就可以達到了喔.其實害喜的成因,乃是因為懷孕初期,身體內的賀爾蒙失去平衡所造成,所以正確的飲食可以幫助體內運作正常,相對地對於穩定賀爾蒙也有幫助.不過,如果偶爾還是有輕微的害喜,也是有方法能夠舒緩的. 首先,睡覺前準備一包蘇打餅乾,並且用保溫瓶裝一杯溫開水,安置在床頭,或是方便拿取的地方.隔天早上醒來時,先不要起身,只需要把頭、頸稍微墊高約45度角即可.在床上先吃個3至5片的蘇打餅乾,每一片分成3至4口吃完,並且每一口都要嚼30下,都得要細嚼慢嚥才行,之後再慢慢喝下溫開水.吃完之後,再慢慢地坐起來,然後再緩慢地下床.如此一來,早上害喜的狀況就會改善.其實,上一章提到的每天早上空腹時喝的薑汁,對於緩解害喜症狀也很有幫助. 你可以在書中讀到更多精彩內容喔! 瘦孕：孕期只重8公斤,產後3周速瘦,不害喜不水腫的好孕飲食法作者：邱錦伶 受孕方式超簡單!懷孕過程好輕鬆!產後瘦身最窈窕!相信我,這些都可能成真!本文來自推守文化授權轉載 超強大資訊懶人包!更多懷孕、育兒知識都在這~還有限時好康資訊喔!iOS請按此➡ http://apple.co/1zEGgXMAndroid請按此➡ http://bit.ly/1zEGI8o
