大家都知道要睡美容覺,才能保持肌膚美麗身體健康,但是,美容覺就真的只是11點乖乖上床睡覺就了事了嗎? 要改變規律的生活作息,真的不簡單,勉強自己提早上床睡美容覺,也要有方法可循.日本腫瘤內科醫師齊藤真嗣博士,同時也是免疫學專家,他提醒在生活中,只要提高免疫力,就可以保持年輕更健康,而提高免疫力的其中一個方法,就是正確來睡美容覺. 美容覺的時間到底是幾點?印象中似乎就是夜晚11點,齊藤醫師說：「睡眠為什麼可以提升免疫力,這跟睡著後大腦會分泌「褪黑激素」有關.」褪黑激素有身體「抗齡賀爾蒙」的美稱,但它只會在進入睡眠狀態之後才會分泌,褪黑激素的分泌也會因為年齡上升,而導致分泌狀況下跌.每天正確的好眠習慣,就能讓褪黑激素正常分泌,因此而延緩老化、預防心臟病、糖尿病甚至癌症.那我們可以怎麼做,才讓這個珍貴的抗齡賀爾蒙正常分泌? 齊藤醫師提醒： 1.晚上10點上床睡覺.褪黑激素生成的巔峰時間,是在每晚10點到深夜2點這個階段,這個時候如果你在睡眠中,腦內就會大量分泌.2.早上7點就要起床.早上一定要在7點鐘以前起床,7點是打開褪黑肌膚開關的時間,如果7點以前沒起床,晚上褪黑激素的生成就會被干擾.3.關黑黑睡覺.褪黑激素只能在完全的狀態之下生成,所以,房間的燈必須全部關掉,不要有一絲絲的光線,最好夜燈也別點.如果真的必須點夜燈才能睡的心安,建議要排除使用藍光的燈.4.起床後讓室內擁有自然光.早上起床後,讓身體接觸自然光線至少3分鐘,就可以讓身體更健康.5.早餐一定要吃,並且在起床後一個小時之內吃,最晚不超過兩個小時. 延伸閱讀♥睡覺也能變瘦?怎麼做?♥吃它能美白?維他命C豐富的奇異果好處多多 ※更多精彩報導,詳見<VOGUE網站>.※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載.
