雖然進行紓壓放鬆的團體諮商已經好幾年,然而,要讓這些過程變成部落格的圖&文卻讓我絞盡腦汁.曾經有團體成員問我：這不是紓壓放鬆的課程嗎?怎麼會有憤怒拼貼?我回答：每個人都有憤怒、生氣、挫折,甚至覺得自己快要爆炸(火山爆發!!)的時候,撕紙和拼貼是很好的二度空間媒材,可以讓人們在過程中釋放、療心,然後有更多穩定的力量回歸內在. 即使過了多年,我一直記得政大許文耀教授說的：唯有把自己照顧好,才有更多的力量照顧更多的人；如果自己都已經是快要滿出來的壓力鍋,又怎麼有能量去承接更多其他人的挫折與壓力?我想,這句話同樣適合所有爸媽,我們唯有把自己照顧好,用健康的方式紓壓,才能有更多能量照顧自己的小孩,形成正向循環,其實並不難. 因此,我將憤怒的拼貼作為[心靈.紓壓]的第一個練習,之後陸續會增加其他有趣的練習及活動,以及最基礎的腹式呼吸、冥想等等,用簡單、不花錢的方式就能達到紓壓放鬆與自我照顧的效果.當然,如果你的憂鬱現象已經超過兩週,或整體狀況真的很不好,還是希望你尋求專業諮詢與協助. 說 明無論你是生悶氣、或是正處於快爆炸的盛怒情緒中,撕成片狀、碎狀,體驗撕紙的聲音與感受,往往在過程中就有釋放情緒的效果.如果目前身心狀況不太ok,在進行這類型的練習時,請尋求一些情緒支持與陪伴. 準 備 材 料有圖片的雜誌、報紙或廣告DM、多色色紙、膠水、彩色筆、色鉛筆、粉蠟筆、銅版紙或圖畫紙（粉蠟筆的選擇至少要12色以上） 進 行 方 式1.請在腦海中想著一個讓你憤怒、挫折、很有壓力的一個事件,並在雜誌、廣告DM或色紙中,撕下（或剪下）任何你有感覺的圖像、文字或形狀,再把這些碎片拼貼在銅版紙（圖畫紙）上. 2.用粉蠟筆（或水彩筆、色鉛筆）寫下你的感覺,你也可以在拼貼作品的周圍恣意繪畫. 3.完成作品之後,靜靜地看著自己的創作,給自己一些時間,與自己的情緒與感覺在一起.接著,請在紙張的背後（或你的日記本）,用非慣用手寫下你的感受,以及想對自己說的話. 痛快的撕!恣意的撕!無論是撕成碎狀、片狀或各種形狀,透過憤怒拼貼表達出自己的生氣之後,有時會看見自己的難過與悲傷.很有趣的是,憤怒經常是最先跑出來的情緒,當更深層的悲傷、脆弱的情緒被允許、被看見時,撕紙及拼貼也是將這些情緒進行儀式,清理、打掃、重整,然後覺得內心的壓力及痛苦被釋放,身體和心理的感覺也好了許多.進行這個團體活動時,團體成員在釋放情緒後的輕鬆感,以及有點回到快樂童年的神情,往往會縈繞在我心裡許久,那是一種幸福感,很簡單,你也可以試試看喔! 文/小桃媽(職業為諮商心理師)
