在面對婆媳問題時的壓力狀態、懷孕期間面對未來的焦慮狀態, 以及心情煩悶的時候,有時會越想越難過,然後情緒會越來越糟.大家都知道,當我們緊張焦慮時,往往會將呼吸集中在胸部,然後呼吸越急促,就更緊張、更慌亂. 這個禮拜的[心靈．紓壓]專欄介紹腹式呼吸練習,並結合冥想,經常進行這樣的練習,除了能改善身心狀況之外,也會對自己更有自信,然後把注意力拉回此時此刻,用更穩定的心處理事情. 為了方便練習,我將以下文字錄成錄音檔,因mamibuy無法上傳錄音檔,還是麻煩大家點這個網址聽錄音檔；你也可以用自己的話語錄下來,心情煩躁、不安、焦慮時就可以進行這樣的練習. 方 法步驟一找個舒服的空間坐下或躺下,將眼鏡拿下、放在旁邊；若你是坐著,請確定你的雙腳是放在地板上,大腿上沒有放任何東西；若你是躺著,請把你的雙腳微微打開. 步驟二閉上雙眼,將你的右手放在肚臍下方, 當你呼吸的時候,感覺空氣吸進你的腹部,腹部逐漸隆起,吸氣,1、2、3、4,停止兩秒,吐氣,1、2、3、4、5、6,當你吐氣的時候,腹部逐漸往下沉,你的右手感受到這種緩慢的起伏. 步驟三每次的吐氣,想像不安、憤怒、煩躁、委屈、憂鬱、緊張、恐懼等等的感覺,隨著血液傳到腳底,從地板擴出去,再隨著窗外的風,隨風而逝. 每次的吸氣, 想像希望、快樂、心安、幸福、支持等等的感覺,隨著窗外的風,傳到腳底,再隨著血液傳到心臟, 感覺自己的身心逐漸沉靜、舒服. 若本周的[心靈．紓壓]專欄對你有幫助,歡迎留言給我,讓我知道唷!謝謝大家,下台一鞠躬~ 圖．文．錄音檔/小桃媽（職業為諮商心理師）歡迎加入小桃媽幸福部落粉絲團,一起聊天、分享育兒點滴~
