迎接可愛小童後,最崩潰的事….. 生完小孩後,最讓新手媽媽崩潰的事,第一母奶,第二大概就是產後肥胖(吧)!!至少對我而言就是這樣啊!!!!產後體重遲遲無法下降,或許是因年過30,代謝不如年輕時,加上餵母奶真的莫名的很容易餓啊!!(怒吼~)(有沒有這麼悲慘?!!)飲食已經盡量避免高熱量食物(畢竟本人還是專業營養師),但,一發怒起來,還是很難控制的說……(由此可見,新手媽媽壓力有多大~~~~~) 導致本人產後體重,幾乎跟臨盆前體重差沒5公斤啊!!!(整個孕程約胖15-17公斤)也就是說,我還有10-12公斤還掛在我身上啊~尬的!!!!!!!! 千萬別聽信,人們說的：餵母奶會讓媽媽們瘦很快唷!! 根據本人親身經驗田野調查相關文獻,充其量只能說,餵母奶能增加熱量消耗,但是如果不控制飲食,還是無法減輕體重的,也就是說,如果你因為餵母奶,像我樣非常容易飢餓,然後不小心又都選擇高熱量食物攝取,會瘦真的很有鬼啊!!!!!而且要注意的事,餵母奶的媽媽們,很容易攝取湯湯水水的東西,例如：花生豬腳湯、麻油雞,god!!!這可都是超超超高熱量的東西呢!!! 是誰發明：產後黃金6個月 到底是誰發明這樣的濫名詞!!!!!!!跟、本、不、合、理!!!!!是要逼死媽媽的吧!!!!要知道現在世界衛生組織推行產後母乳哺餵至少6個月,餵母奶的媽媽們應該有遇到,如果吃太少、喝不夠,產後母奶根本不足~!!!怎麼敢任意減重?!!加上,大家所熟知的,減重不外乎：少吃多動.幹,誰不知道?但你們不知道的事,新手媽媽們,哪來的時間運動?!!(至少我是) 首先,簡單的說明,新手媽媽每日行程：擠奶、餵奶、拍咯、換尿布、陪寶寶玩或哄寶寶睡覺→媽媽吃早餐→擠奶、餵奶、拍咯、換尿布、陪寶寶玩或哄寶寶睡覺→媽媽吃午餐→擠奶、餵奶、拍嗝、寶寶洗澡、陪寶寶玩或哄寶寶睡覺→媽媽吃晚餐→擠奶、餵奶、拍嗝、換尿布、哄寶寶睡覺. 每天3-4小時擠奶一次、換尿布一次(如果寶寶搓屎的話,頻率更高)、餵奶一次(瓶餵)餵奶後還要拍嗝,有時一拍就是10分鐘,而從擠奶開始到結束,包含清洗、消毒擠奶器等,至少20-30分鐘.還要保佑寶寳能夠一覺到天亮,不會半夜因為：肚子餓、搓屎、尿布濕、夜驚、被鬼嚇到、被開門聲音嚇到、動到土神、白天玩太嗨、或是突然想到心情不好…二百種可能原因,總之,他就是想要起床,而你就要陪他玩或是哄睡覺,總之,你白天不能睡、晚上也沒好覺!!!!!!!!! 如此週而復始,還有更辛苦的媽媽還要在這當中加上煮飯、拖地、洗衣服、整理家務等,再更悲情的媽媽,還要加上公婆、親友、家人,甚至第一胎寶寶,在旁邊靠腰靠背的要你做這個、弄那個.(我們到底爲何要結婚生小孩?!!!!!!!) 哪來的時間運動!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 再來,好不容易熬過六個月,寶寳可以來點副食品了!!!這也是新手媽媽的一大考驗. 小寶寶副食品,顧名思義,就是量很少,一天就是1-2次慢慢try,有再煮飯的人一定都能體會,煮一人份餐點的困難處,更何況是小寶寶餐.加上現在小孩幾乎人人都有過敏體質(新聞說的),添加副食品的時間、順序,都要小心翼翼,有時妳在廚房奮戰大半天,用心製作的餐點,小孩不賞臉,你還得想辦法變法寶,增加餐點變化度並且兼顧營養美味~~新手媽媽十項全能了嗎?!!! 到底還有什麼時間能夠把握所謂的：產後黃金6個月!!!!!! 爲何要減肥?有人問我爲何要減肥?是老公嫌棄我了嗎?喔~他沒嫌棄我,但我已經開始嫌棄這樣的自己,衣櫃裡,沒有衣服穿的下去,買新的又都看不上眼(好吧!我也想省錢),上班長期坐著,覺得自己肚子好大一個,超不舒服的!! 也有人說,為何不加緊腳步,再生一個,小孩生完,一次減,否則生完第二胎,又面臨到要減肥的窘境!!! 關於這樣的說法,其實我是相當驚訝的!!畢竟妳不會因為還要吃晚餐,就把午餐使用的碗筷留著晚餐繼續用,也不洗吧!!!!!!!!!知道生完第一胎胖了10公斤,如果沒有恢復,接著生下第二胎,又胖10-15公斤,掐指一算,不恐怖嗎?20-25公斤柳~而且我承認,產後肥胖確實有讓我憂鬱一段時間,這段時間努力運動減肥,也是想證明自己,這次胖10公斤可以減下來,下一次的10公斤,只要努力,一定也沒問題,算是給自己的信心喊話吧!!!應該多少有助於舒緩第二胎的產後憂鬱吧!!(想很多) 如果你覺得以上都是藉口~好吧!!那就算是藉口~不想接著看下去,右上角有個x,按下去,就可以離開~!! 我自己是放任自己到小孩1歲2個月,才開始想要減肥想要→執行,又是一段路直到小孩1歲3個月(103/3/10),才開始執行減肥計畫!!!!!!!起先一開始下班後,運動30-50分鐘,運動內容：搖呼拉圈、仰臥起坐、瑜珈、深蹲、踩腳踏車,希望加強自己的肌耐力,深感產後體力大不如前,更別提肌耐力….身體根本無法做持之以恆的運動…只是稍微爬樓梯也覺得累,所以先強化自己的肌耐力為首要目的. 此時並未搭配飲食,也就是說,吃的還是很多,一餐還是可以吃1-2碗飯,但有避免高熱量、油炸、甜食、含糖飲料等.如此持續約1個月,只體重下降1公斤,體脂率下降0.3%.讓我非常非常灰心…因為我所做的運動,幾乎跟我生產前的運動方式類似,若之前如此運動,通常一個月應該可以少2公斤以上的……可以歸咎為30歲以上婦女果然代謝不如從前嗎?(淚…) 開始我的鄭多燕瘦身操… 號稱南韓最理想的肉體,鄭多燕瘦身操,基本上我覺得她是以：肌力訓練有氧運動的塑身減重訓練.分成第一代FigureRobics(有人稱之啞鈴操)跟第二代BODYBAL(健身球)系列,這二代都分別有4集,每集約30分鐘左右(包含暖身與緩和運動). 自己的計畫是,每天至少跳一集,每一集至少跳過10-15次,要跳到夠熟練,才能挑戰下一集,期許自己跳完這8集,身材也能恢復到產前体重.8集要跳完,至少也要80-100天,扣除週六日,或是生理期/心情不好不爽運動諸如此類的,大約需要4-5個月,這5個月就要減到原本體重,也就是說5個月要減掉10-12公斤. 為何沒有一開始就跳鄭多燕瘦身操?就是察覺自己體力真的非常差,所以才訓練肌耐力後,再來挑戰鄭多燕,果然,經過一個月的小小訓練,第一天跳鄭多燕,能跟上腳步,動作也還算到位. 有時候覺得自己時間、體力還夠,也會多跳1-2集,或是跳完鄭多燕後,會增加類似高強度間歇運動（HIIT）,也有人稱之TABATA間歇訓練,大概的意思,就是這讓身體在短時間內逼近極限的「爆發性訓練」,進行高強度部分時需達到最高心跳率的90%~100%(就是覺得肌肉要爆炸,人快往生的階段),接著進入低強度運動,讓心跳率降為最高心跳率的60%左右(就是人又有點回魂的階段),以「強、弱、強、弱」的方式交替進行(要死要活的交替這進行). 這段時間,5點下班,會吃零食點心,份量大約就是3-4片餅乾,有時會吃罪惡的蔥油餅而且還加蛋(不要臉),然後開始運動至少1小時(包含暖身、鄭多燕、緩和運動),接著拖地、洗衣服、整理家務、洗廁所、洗澡,然後迎接老公&小孩回家.等小孩回家後,就餵她吃飯,陪她玩遊戲/跳舞/奔跑…等,盡量9點左右開始哄她入睡,大約10點,我才吃晚餐,有時候因為自己也很累,連晚餐也沒吃就睡著了….到中後期,我有點走火入魔,會在8點左右跟小孩一起吃晚餐,哄睡小孩後,10點過後,再繼續運動,運動後,週而復始的在拖一次地跟再洗一次澡,是的,我很瘋!!!!! 飲食的部份… 早餐：選自己方便的,如：御飯糰茶葉蛋無糖豆漿,牛奶麥片茶葉蛋、小饅頭 午餐：飯量5分滿的飯(約2-3份主食),青菜不限量、肉/蛋/魚/豆1-2份,湯一碗 晚餐：飯量1瓢(約3-5分滿內),中後期,幾乎都吃小孩吃剩的,或是甚至不吃飯,青菜不限量、肉/蛋/魚/豆1-3份,湯一碗 點心：一天可能1-2次左右,吃什麼就隨性,餅乾、滷味、豆花、鹽水雞、蔥油餅、關東煮、茶葉蛋、冰滷味、壽司、肉丸…..都曾經吃過.份量的話,看當時心情,有時心情不好就會吃多一點,總之就是不太苛責自己的吃…. 在這過程中,也遇過停滯期,只是時間不長,大約3-5天就可以突破,面臨停滯期,除了持之以恆的動,還會增加高強度間歇運動,有時後也會大吃下,讓自己心情放鬆點,面對新的挑戰,人生嘛~沒什麼過不去的,最痛苦的生小孩老娘都過了,減肥嘛~ 從103/3/10-103/8/31,約5個月,共175天,紀錄下自己運動的天數有143天.從原本穿L號的褲子、裙子很緊很緊,緊到上班很不爽,無法久坐、覺得自己要缺氧的程度,到現在穿M號,會很鬆,有時裙子鬆到會轉圈圈(心頭也開心的轉圈圈)最後成果：體重減少：9.6-10公斤體脂率減少：6.2-8.2%內臟脂肪減少：2-3%腰圍減少：17-18公分臀圍減少：12-13公分大腿圍減少：12-13公分 總之,不管如何,減肥還是那句話,少吃多動,避免油炸、加工品、甜食、含糖飲料,跨出這一步,堅持才是最重要的,有人說過程不重要,重要的是結果,哀哀~那是因為他們不知道,過程有多麼辛苦,如果忍受下班後累的半死,還要繼續運動,接著還要忍受運動後的肌肉酸痛,忍受想吃鹹酥雞、珍珠奶茶的誘惑….. 別再繼續找藉口,說什麼很累、累的要死、累的半死不管是要死還是半死,你他媽都還沒死繼續呼吸,就請你動起來吧!!!!!
