文/彭曉薇 採訪諮詢/悠之家產後護理之家執行長黃資裡 化妝、髮型/蘇貞妮 攝影/邱如仁 演出/漂亮媽咪呂丞如&可愛男寶寶林柏宇‧可愛女寶寶陳渝 場地提供/悠之家產後護理之家 坐月子正確飲食習慣 現代媽咪坐月子時,可透過飲食來達到活血化瘀、促進傷口癒合、補充蛋白質及恢復子宮機能的目的,所以均衡營養非常重要,黃資裡執行長說明,一般成人女性每天需要1,500大卡左右的熱量,坐月子期間若是需要哺乳的媽媽們,就必須要增加約500大卡,而其中蛋白質的選擇更重要,以補充哺乳所需的熱量；若是沒餵母乳的媽媽們,則僅需維持魚、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、水果等均衡飲食即可,不需要攝取多餘熱量,避免最後都胖在自己身上,而在食材安排上可以少量多餐,避免一口氣吃太多,且應該儘可能變化菜色,讓產婦們可以保持愉悅的心情享用. 坐月子的好處 坐月子期間,媽咪就要樂於去享受這段時間,黃資裡執行長說明,古代傳統的不洗髮、不洗澡、不爬樓梯、不碰冷水、不看書、不哭、不可吹風、不可縫紉等坐月子習俗,皆可因應現代人的生活型態而做調整,遵照健康的觀念,若想洗澡或洗頭只要注意保暖,洗好立刻吹乾、擦乾,再加件薄外套保暖,保持身體的乾淨清潔,心情自然也舒暢無比. 黃資裡執行長表示,傳統坐月子方式,主要目的是希望給予媽媽們產後一段充分休息的時間,以慰勞懷胎十月的辛苦,加上產前媽媽們的身體,由於跟寶寶緊密連結,胎兒成長所需營養全都仰賴媽媽提供,因此身體系統及器官也將跟著變化,所以生產後就必須要給器官一段時間恢復,將堆積於子宮內的汙血及其他廢棄物排出體外,調節荷爾蒙的分泌,促進身體血液循環,並且藉食品來進補,透過好品質、營養均衡的食材,自然的烹飪方式,符合媽咪們胃口之餘,也讓身體器官及機能儘快療癒；正確坐月子不但可以幫助產婦恢復身材,還能夠防止胸部下垂、腹部肌肉鬆弛、預防產後腰痠背痛及延緩身體老化. 坐月子期間,更是新手媽媽們學習當媽媽的重要時刻,若是想要哺餵母乳的媽媽們,可藉此時期學習哺乳的步驟、方式以及如何與寶寶時時刻刻相處在一起生活,而坐月子後改善好體質,寶寶也因此能得到更多的養分；黃資裡執行長提醒,坐月子不但是媽媽學習時機,也是寶寶在探索的重要時刻,這就是彼此的緩衝期,家人們此時也要好好協助媽媽,給予心靈及行動上的支持. 另外,黃資裡執行長提醒媽咪們產後六週（42天）必須要回診,給醫師詳細確認身體狀況是否穩定,進行量血壓、檢查會陰傷口癒合情形、子宮復原情形及子宮頸抹片檢查,若想暫緩立刻生出下一個小寶貝的媽媽們,這時候也可與醫師討論是否要裝避孕器或採取其他避孕方式. 哪種坐月子方式適合妳? 婆婆媽媽親自照顧 由婆婆及媽媽照顧的傳統坐月子方式,黃資裡執行長說：「婆婆媽媽願意幫忙坐月子,對於他們來說也是很大的挑戰及責任.」在家坐月子環境熟悉,方便親朋好友探視,但由於婆婆媽媽相距自己坐月子時,通常差了約30年,因此幫媳婦坐月子時會不知如何是好,加上婆婆是不同原生家庭,飲食習慣可能不同,且教養及育兒想法不一,加上產婦產後情緒不穩定,較容易引起家庭紛爭. 專業人員外送餐點 由專業人員外送餐點而在家坐月子,因環境熟悉,所以不擔心有認床的習慣,且方便親友來訪,也不須麻煩婆婆媽媽們烹飪,但是必須自行將餐點加熱,若口味不符合需求或沒變化時,較難以調整. 找尋月子婆到家中 找月子婆到家中可協助媽媽照顧寶寶、做家事及煮飯,但須考量家中是否適合再找人入住,生活習慣及口味是否相符,加上月子婆素質參差不齊,坐月子期間就是產後短短一個月,如果發生爭執容易手足無措. 入住產後護理機構 產後護理機構服務人員能教導媽媽們正確育嬰知識及心情調適,夜晚也能好好休息,不擔心沒人照顧寶寶,若媽媽及寶寶身體不適時,皆可隨時向醫護人員求救,且產後護理機構都有實施感染控制,出入人員都將被管制,寶寶健康可獲得把關,且產後護理機構也將定時提供營養師規劃好熱量的料理,減少家人負擔,但價格每天平均5,000元以上,若有經濟壓力的家庭,則需考量一個月12萬至15萬元是否可以負擔. ※原文刊載於2014年11月號<媽媽寶寶雜誌>. ※更多精彩內容,請見﹝媽媽寶寶懷孕生活網﹞. ※本文由<媽媽寶寶雜誌>授權刊登,未經同意禁止轉載.
