有在follow陳泱瑾GraceFB粉絲團的人應該都感受到她最近努力上健身房運動的決心,從9月開始,Grace因為朋友的邀約開始嘗試運動,短短三個月讓她親身體驗到運動的好處及身體線條有了明顯改變.她笑說：「我懷孕後胖了20多公斤,很多人都譏笑我瘦不回來,偏偏我個性激不得,非要瘦回去給你看.我現在51公斤,只差2公斤就能回到懷孕前的體重了.」 Grace最瘦時期是43公斤,現在回頭想也覺得當時太瘦了,且當時工作滿檔也沒有運動習慣,連爬樓梯都喘.一剛開始,Grace是為了要穿上漂亮的衣服才愛上運動,但開始運動後接觸很多健康的資訊,覺得既然都運動了也要吃的健康一點,才不會白費,因此有了一套自己的瘦身規劃. 1.不要勉強自己要培養運動習慣,首先要讓自己愛上運動.我剛開始上健身房時,剛好在忙開店的事情,雖然那陣子沒什麼睡,但因為有運動,適時的釋放壓力,反而精神會很好,我也很順利的養成運動習慣,沒有放棄；也因為我瘦下來,全家都開始運動,算是另一個好處. 2.每天運動1小時趁著女兒Toby下午睡覺時,我會趕緊把握時間去運動.我要求自己要在機器上1個小時,最近喜歡划步機和登階訓練,因為快走已經不太會流汗了,強度要再增強.其實運動時間不用長,只要有效果就可以,最重要的是,姿勢要正確,記住用對地方和專注於動作上,效果會更好. 3.訂定目標,逐漸加強運動強度因為是剖腹產,肚子最難瘦回來,所以我想要把腹部線條練出來,再考慮生第二胎,不然肚子再撐大就回不來了.一開始是和朋友上健身房在跑步機上快走,現在會做有氧運動、教練課和NTC,交差變化運動內容,一方面比較有趣,可以防止膩了而厭煩運動,另一方面效果會比單一快走好很多. 4.甜食只吃5口 想要加速瘦身效果,除了運動外,一定要配合飲食.要完全不吃精緻澱粉、蛋糕、白米、麵食、糖...,炒的、炸的、魯的都不能吃,但我不會讓自己那麼辛苦,甜食就是5口以內,我有吃到,有享受到過程,人家問我好不好吃,至少我知道那味道,但我不會把它吃完. 5.多吃水煮或沙拉我最近效果會這麼明顯是因為上課的時後,教練不停詢問我的三餐幾點吃?吃什麼?所以我現在就是乖乖吃水煮食物或沙拉,少油少鹽,多補充蛋白質,澱粉盡量是糙米五穀飯、地瓜,配合每天運動成效就會很快.當你吃習慣,就會覺得外面的東西非常油,而且看到自己身材變化,就會很快樂,也更有動力支持下去. 6.每月排毒輕食日當然偶而吃大餐或外食是避免不了的,所以每個月選擇1~3天清淡飲食做體內排毒,效果也很好.像是用冷壓果汁取代3餐中的其中1餐,或是連續3天都只以果汁當正餐,讓身體保持輕盈,但還是要看自己的身體狀況做調整. 延伸閱讀♥王心凌不挨餓分享瘦腰美腿5招♥告別大屁股居家臀部按摩5步驟♥回歸平坦小腹!消除腰間兩側肥肉２方法 ※更多精彩報導,詳見<VOGUE網站>.※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載.
