沒時間上健身房運動?!又想要擁有完美的腿部線條與令人羨慕的翹屁屁,該怎麼做呢?名模王麗雅Liya穿著中強度支撐運動內衣分享超簡單瘦腿翹臀局部雕塑兩招,讓妳在家隨時隨地皆可雕塑妳的大腿及緊緻妳的臀部. 弓箭步能夠訓練妳的大腿及緊緻妳的臀部,千萬不要小看它的威力與後勁兒! 第一招 弓箭步 Step1雙腳打開重心放在彎曲的大腿上Step2膝蓋腳尖朝前手的位置放在胸前Step3屁股往後噘的時後,要感覺到屁股後面好像有一盞燈往後照Step4用大拇指的力量推起來Step5一鼓作氣蹬起來的之後再把腳往上抬起來Step6蹲下吸氣吐氣上推 貼心小提醒： 側弓箭單邊做15次之後休息一下,再換另外一邊,可循環三回!注意在做這些運動的時後,千萬不要憋氣,都要配合呼吸. 第二招弓箭步深蹲 Step1 雙腳跨開與肩同寬站立Step2 右腳往後一跨 向下蹲成弓箭步Step3 雙腳膝蓋都呈約90度Step4 後面腳的膝蓋 與地板距離約一個拳頭的位置Step5 深蹲時上半身保持挺直 肩膀脊椎一定要打直Step6 前腳掌推地起來 向前舉起右腳 用單腳保持平衡Step7 回到站姿Step8 換腳 再重頭開始 貼心小提醒：每組做15-20次,休息約30秒-1分鐘後再換左腳開始下一組,依個人狀況,可一天做2-3組喔! 延伸閱讀♥王麗雅快速局部雕塑影片教學♥賈靜雯勤運動體重不變卻更顯成效♥回歸平坦小腹!消除腰間兩側肥肉２方法 ※更多精彩報導,詳見<VOGUE網站>.※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載.
