從夜夜笙歌的生活調整成瘋狂運動的養生達人,名模王麗雅笑說自己都快轉行當運動員了,這中間的過程是怎麼辦到的?辛苦嗎?放棄過嗎?王麗雅說：「以前的我是個酒鬼,早餐拿鐵要加威士忌的那種,偶爾到健身房一下,或是逛街走很久就自以為有運動了.」為了扭轉生活,用了兩年的時間才真的將運動融入生活當中,朋友都賭她3個月就會放棄,回歸夜生活,但她不僅沒有放棄,還成功改造自己的形象,王麗雅笑說：「我現在做的一切已經變的和運動有關,大家看到我會說,你要去跑步喔；我在吃東西,就會問這是什麼有機的食物.」 兩年的時間,王麗雅從入門的跑步開始,慢慢加入NTC和TRX訓練核心,報名馬拉松及鐵人三項…,幾乎各大運動賽事都能見到王麗雅的身影.王麗雅以過來人的經驗,並整理一路走來其他運動新手常碰到的問題,分享如何一一克服,讓運動成為開心的好習慣,而非壓力. Ｑ：是不是小腿會變粗? 最常被問到的迷思就是擔心跑步會讓腳變粗,其實跑步會用到的肌肉是大腿屁股和腹部力量,只要適當的伸展和按摩,姿勢正確,並有訓練核心肌群,跑步時膝蓋以下就只是輔助,並不會讓小腿變粗壯.而且肌肉其實很難練成的,要像運動員一整天都訓練,喝高蛋白,女生才有可能會練出來,所以不用太擔心. Ｑ：跑步好累好喘,腹部會抽痛! 因為呼吸不順暢,過度換氣,腹部才會抽痛.一開始快走或跑步時,要注意自己的呼吸,訓練自己深呼吸和深吐氣,用鼻子吸氣兩次、嘴巴吐氣一次,能幫助跑步時呼吸順暢. Ｑ：運動多久才能變瘦? 運動不是激烈且速成的減肥方式,最好改變心態,告訴自己運動是為了健康及更好的身材曲線.通常持續3到6個月就會有點小成效,你會發現體重機上的數字沒變,甚至增加了一點,可是周圍朋友都會覺得你瘦了. Ｑ：一個禮拜要運動幾天呢? 一周2~3天即可,不一定都要跑步,可以換點運動,像是NTC、游泳、騎腳踏車…,有點變化才能讓運動習慣繼續下去.現在手機APP很方便,在家裡都可以跟著做,花半小時就可以運動,運動完要記得充足的伸展,或用滾筒按摩肌肉. Ｑ：一開始要跑多久多遠呢? 先設定家裡附近的公園,2圈、5圈…慢慢增加,或是聽自己喜歡的音樂,快放棄時告訴自己跑完這首歌,一首歌跑完還有力氣再跑下一首歌.但要注意不要戴耳塞式的耳機,避免聽不到車子喇叭聲或有人叫你,會有危險. Ｑ：跑不動用走的可以嗎? 假如今天跑15分鐘覺得累了,就慢慢用走的,不要覺得訓練要5K,就堅持要5K,速度和距離是要慢慢累積增加,過程中你要感受自己的身體,是心裡覺得累,還是身體哪裡痛,要懂得分辨,才能告訴自己要繼續還是休息. Ｑ：早上跑步好還是晚上? 主要是看自己的作息.像我不喜歡天黑後運動,天黑就是要休息,而且天黑運動完你會想吃東西,負擔很大,反而吃更多.白天運動還有個好處,妳會覺得自己今天的功課做完了,可以盡情去玩耍,而且精神會很好.但像夏天太熱我就會改成傍晚去跑步. Ｑ：出門跑步東西要放在哪? 跑步最好雙手空空,輕盈自在的活動,不需要帶太多東西在身上.買運動服要找有小口袋,可以放點零錢和鑰匙. Ｑ：參加馬拉松活動要怎麼準備呢? 首先,運動賽事通常都要很早起,平常不習慣早起的人,很容易在過程中想上廁所,或跑到一半肚子痛,所以前一天要有充足的睡眠,盡量不要吃難消化的紅肉；比賽當天早餐必須是能讓身體沒有負擔,好消化的食物,像是簡單的澱粉類和香蕉,並多補充B群,幫助加速身體乳酸堆積的代謝.會胃脹氣的人盡量不要吃蛋奶豆類,這類食物跑完之後再吃,可以當作蛋白質補充.最重要的是,起跑前一個半小時要把早餐吃完,不然胃會不舒服. Ｑ：要怎麼吃才能讓運動更有效果? 你吃了什麼就會變成什麼,就算有運動,飲食上也要吃的健康,才能讓成效更顯著.多吃蔬菜、水果、糙米飯、五穀飯、白肉,避免精緻澱粉和含糖食物,但也不要因為減肥所以只吃水煮的食物,身體缺乏油脂,反而容易便秘,肚子變大,皮膚粗糙；好的油脂,像是酪梨和堅果類,都要均衡攝取.想要認真控制體重的話,建議在晚上６點前吃完晚餐,８點過後不要進食. ﹝同場加映﹞王麗雅都吃些什麼? 我會煮些清淡的食物,雖然朋友們會說看起來好難吃（笑）.每周會放自己兩天假,吃開心的食物,所以其實我也沒有真的很忌口.但一般時候,我的早餐會是：兩匙的亞麻仁油或橄欖油、奇異果或木瓜、小番茄、雜糧吐司或地瓜、水煮蛋、一杯拿鐵或豆漿. 以前因為趕時間而買一般早餐店的食物,但第一餐吃這麼油又是精緻澱粉,會使得你一整天昏昏欲睡,因為吃進重口味的食物,身體需要耗費更大的力氣去消耗不健康的食物. 工作時,帶一盒蔬菜或水果當中餐,現在也有很多有機店也有賣便當,雖然價錢比較貴,口味比較清淡,但你會吃到當季新鮮的食物,沒有過多調味,吃起來很清爽. 延伸閱讀♥運動除了變瘦,還有什麼意想不到的額外好處呢?♥2015養生搶先報下個即將在全球刮起旋風的Superfood是…♥名模王麗雅教妳選對運動內衣(內有影片教學) ※更多精彩報導,詳見<VOGUE網站>.※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載.
