文/呂方平‧圖片來源<營養師教你跟著四季吃健康>、王正毅 經痛真是磨人,但每個月都得忍受一次.想從根本調養起,不想靠止痛藥,吃什麼可以舒服些?喝點薑湯可加速排瘀；吃高纖全穀類可促進動情激素排出,鎮靜神經…,看看中醫師吳明珠還給了哪些實用建議. 經行時,飲食方面可提高總熱量,攝取足夠的蛋白質. 中醫師吳明珠表示,經行時,飲食方面可提高總熱量,攝取足夠的蛋白質.午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流失的營養素、礦物質.經血排出不暢者,可服用少量薑湯或生化湯,加速排瘀生新；少許辛辣則有助血行. 蔬果含有較多纖維食物,有調整月經及鎮靜神經的作用. 吳明珠說,生理期間進食宜「定時定量」,以少量、低卡高纖全穀類為主,多吃蔬菜水果、全穀類如全麥麵包、糙米燕麥等含有較多纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,也有調整月經及鎮靜神經的作用.尤其能夠穩定血糖,避免低血糖引發飢餓感而不自主地攝取高糖、精緻食物,反而導致血糖急升. 她建議,正餐間可吃一根香蕉或一個橘子等低卡高纖的食物當點心,熱量不超過100大卡,能飽食、穩定血糖又不會致胖；點心部分,需避免進食高熱量的糖果、蛋糕、甜餅乾、巧克力、汽水等食物. 避免吃酸物或寒涼食物,也避免食用含咖啡因的飲料.咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶.此外,儘量避免洗頭或吹風淋雨,睡眠要充足避免熬夜,適度運動不可過於劇烈或久臥久坐,影響經血排出. 從產地到餐桌,台灣最大食材食譜社群平台http://fooding.com.tw/ 嚴選在地好食材提供試吃、分享食譜、推薦優質台灣好食材.本文來自台灣好食材授權轉載
