Payudarabisamengendurdankehilanganpesonanyakarenabanyakfaktor,misalnyapenuaan,menyusui,maupunpenurunanberatbadan.Untungnya,beberapagerakanolahragabisamembantumengencangkankembaliototdadasehinggapayudaratidakkisut."Jikaototdadadilatih,makadasarnyaakanmembesardanterangkatkeatas.Karenakulitnyabegitu-begitusaja,makaakantampaklebihkencang,"jelasDrMichaelTriangto,SpKO,ahlikesehatanolahragadari RSMitraKemayoransaatdihubungi detikHealth,sepertiditulisRabu(7/11/2012).Beberapagerakanolahragayangbisamembuatpayudaratampakkencangantaralainsebagaiberikutsepertidikutipdari Livestrong. 1.PushupGerakaninisangatsederhanatetapiefektifmengencangkanototdadasekaliguslengankhususnyaotottriseps.Diawalidengantengkurapdiatasmatras,tanganmenapakkelantaiataumatraspersisdisampingdada.Dorongbadanbagianatas,laluturunlagidanulangisebanyak10-12pengulangan.Sebagaivariasi,gunakankursisebagaipegangansehinggabadanbisaturunlebihjauh.2.DumbbellpulloverBerbaringlahdisebuahbenchataupapandengankakimenapakkelantai.Pegangsebuahdumbelldengankeduatanganlurusdidepandada,lalugerakkankebawahmelewatikepalasampaiserendahmungkin.Tarikkembalidumbellkeposisisemuladanlakukanhingga10-12kalipengulangan.3.ChestpressGerakaninibisadilakukandenganmemakaidumbelmaupunbarbel.Sambilberbaringdiatasbenchataubolafitness,posisikandumbelataubarbelbeberapacentimeterdiatasdada.Dorongkeatashinggalenganlurus,laluperlahanturunkanlagikeposisisemula.Lakukanhingga10-12kalipengulangan.Gerakanyangsamajugabisadilakukandenganmesinchestpressyangbisadipakaidalamposisiduduk.Bagipemula,mesininisangatmemudahkankarenagerakannyajadilebihstabil.4.BurtterflymachineDinamakanmesinbutterflykarenagerakanyangbisadilakukandenganalatinimiripsepertikupu-kupuyangsedangmengepakkansayap.Caramenggunakannya,dudukdibenchyangtersedialaluletakkantanganpadapeganganyangadadisamping.Tarikkedepanhinggakeduatanganmenyatudidepandada,laluperlahankembalikeposisisemula.Lakukanhingga10-12kalipengulangan. 5.CablecrossoverGerakaninidimulaidenganposisiberdiriditengah-tengahalat.Peganghandledengankeduatangandisampinglalucondongkanbadanagakkedepan.Tarikkeduahandleturun,bawahinggapersisdibawahdadalaluperlahankembalikankeposisisemula.Lakukansebanyak10-12pengulangan.Gerakaniniakanmengencangkanototdadabagianbawah. Sumber:detikhealth Klikdisiniuntukmelihatartikellain>> http://id.mamitalk.com
