排定輕鬆的運動,用餐不吃肉食,尋找內心平靜,一周就可以減去2磅（約0.9公斤）了.任何時候你想放輕鬆,又不想偏離目標,不妨排這麼一個7日計畫. 體內排毒由此開始想像這是你的重設鍵.跟著以下潔淨飲食與慢步調的運動為身體注入新的能量. 運動你的身體.將運動激烈度調降一級—只要7天即可.這能將你的身體設在動態恢復模式,可進行不操勞的心肺運動加瑜珈動作與運動伸展動作.明星教練LarysaDidio表示,「你可以藉此排出毒素,恢復身體活力,等你重新開始激烈運動後,身體雕塑、燃脂的效果較好,恢復也較快.」 流點汗.鍛練動作前,先做30到60分鐘的溫和心肺運動,本周做三天. 蔬食最健康 高纖與富含蛋白質的食物,能夠兼顧營養均衡且具飽足感.在一周的排毒周後,你鐵定會想再持續下去. 從綠葉蔬果泥（smoothie）開始.早餐為自己打一杯350大卡的smoothie,富有高抗氧化能力的水果、新鮮綠色蔬菜,還可加入其他東西,像是可可或綠茶.建議你可在睡覺前,先將蔬菜水果拿出冰箱,隔天早上就不會喝到冰冰的smoothie直發抖,常溫最好且不傷胃! 吃得清爽.午餐（450大卡）和晚餐（500大卡）請選擇含有高纖的全穀物、健康脂肪和蛋白質.請排除多餘的糖份和酒精,你將能因此避免發胖,皮膚也會顯得更清爽. 偶爾放縱一下.嘴饞的時候,就吃150大卡的點心,一天二次,這可以維持新陳代謝,確保你不覺得饑餓. 平靜心靈壓力可能使局部肌肉變大、增加想吃脂肪和醣類的念頭,並提升可體松這種荷爾蒙,這些都會導致腹部積聚脂肪.想要改變身體,你的心靈也得改變才行. 每日靜坐.一份研究發現,會靜坐的女性較在意飲食,可以有助於減肥.專家表示,每天花個10分鐘閉上眼睛坐著,專注在呼吸上.每次（透過鼻子）呼氣的時間都應是吸氣的二倍長. 充足睡眠.每天晚上睡滿7到8小時,有助於減下腰圍尺寸.<肥胖>研究報告指出,平均睡眠時間不滿6小時的女性,6年下來腰圍會增加超過2英吋（約5公分）. 提振心情的心肺運動.將高強度間歇式訓練換成溫和、能長期下去的運動,才能不斷為身體注入活力. 走向戶外.英國艾塞克斯大學研究指出,任何戶外活動,只要5分鐘,就能讓你快樂一整天. 同場加映消浮腫蔬果汁!這杯特製蔬果汁可調整電解質,幫你消除浮腫. 材料： 1/2根非常熟的大香蕉切丁1/2顆西洋梨切丁11/2杯新鮮羽衣甘藍1杯脫脂牛奶(不喜歡牛奶可以水代替)2湯匙開心果顆粒 做法： 將所有材料倒進果汁機後,打成細滑泡沫狀（約1.5-2min）.一杯約343大卡、8公克脂肪（1公克飽和脂肪）、58公克碳水化合物、9公克纖維素,16公克蛋白質. 延伸閱讀♥換季時刻不生病營養師的健康飲食建議♥加速新陳代謝簡易4招♥運動除了變瘦,還有什麼意想不到的額外好處呢? ※更多精彩報導,詳見<VOGUE網站>.※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載.
