懷孕的媽咪們是否出門的時候,突然發現鞋子變緊了,或是白天可以穿,到了晚上卻穿不下?懷孕超過五個月後,媽媽們都會有的一個共同症狀「水腫」!但是,千萬不要因此減少水分攝取,因為水分如果補充得少,反而會造成尿道炎. 以下7種方法,可以幫助媽媽們減少水腫產生的不適： 1、少外食： 外面的食物多種口味,會讓水腫更惡化；而精緻的糕點等,這時期也少吃為妙. 2、多躺著休息： 到了後期肚子大,難免會壓到下腔靜脈,左臥躺會舒服一些. 3、穿彈性襪： 如果工作性質需久站,不要因為天氣熱就懶得穿襪子,選一雙舒適的彈性襪,會減緩水腫的困擾. 4、用溫熱水泡腳： 可以促進血液循環,改善水腫. 5、乳液按摩： 沐浴後,用乳液輕輕按推雙腳. 6、抬腳運動： 睡前抬個腳,多少可以減緩水腫的症狀. 7、喝紅豆湯： 這是坊間所傳的撇步,是否有效眾說紛紜,不過,建議湯水不要加糖喔! 資料來源：<孕婦瑜珈：安胎、待產、產後塑身46招>作者：唐幼馨 出版社：凱特文化 健康小提醒: ①美國哈佛大學醫學院兒科臨床副教授麥可‧楊研究團隊發現,懷孕的媽媽如果一星期吃5份以上堅果、花生,孩子最不容易對這些堅果、花生產生過敏反應. ②堅果熱量：美國時代雜誌曾將堅果列入「10大健康食物」,因為堅果裡的單元不飽和脂肪酸和植物固醇,可以降低身體的「壞膽固醇」,但是堅果熱量也不容小覷,營養師建議,一天以一把為限,免得攝取過多熱量. ③堅果保存：如果是一次買一大罐,由於常開關,堅果容易產生自由基,反而會讓原本的營養價值變質,所以最好是購買小包裝,每次攝取剛好的份量. ④好的堅果,要以低溫慢慢烘焙,雖然費時,但是可以將油脂逼出,讓堅果香又脆,並且保留原始養分,如果以高溫油炸,堅果反而會吸油. ※ 本文由<早安健康>授權刊登,未經同意禁止轉載.※更多精彩內容,請見<早安健康>.
