適當給孩子提供必需的加餐孩子們每天用3-4個小時吃三頓飯、兩次加餐和不同的零食.如果你事先制訂了全面的營養計劃,孩子的飲食會很均衡.設計菜譜如果你覺得把一個星期的菜譜都列出來太麻煩,你可以兩三天列一次,也可以每天只設計一下晚餐,晚餐不需要有多奇特,但卻可以設計得營養均衡,有新鮮的蔬菜、米飯、麵食和水果,有蛋白質,比如瘦肉、奶酪或者豆製品.加餐給孩子提供了必需的能量,小孩比成人需要更多的卡路里.最好的加餐應包含碳水化合物和蛋白質,如西芹和胡蘿蔔、酸奶和果汁、豆奶等.這裏建議加餐中盡量避免那種只含有碳水化合物的食品如：糖果、餅乾等,因為這些只是提供大量的能量,很少有營養.適量提供甜食不過也不要完全拒絕糖.孩子們都喜歡吃糖.有時,適量的糖也會促進孩子多吃菜和水果,比如蕃茄拌上糖,就會讓孩子非常喜歡.父母最不應該的就是拒絕給孩子任何甜食,那樣只能讓孩子們更想要甜食.對於三四歲非常喜歡吃甜食的孩子來說,最關鍵的是「適度」.孩子偶爾吃點餅乾、糖果等甜食,是正常全面飲食的一部分.你可以在冰箱或櫥櫃裏存放一些有營養的甜食,如：葡萄乾、干杏、水果酸奶、梨、橘子、甜瓜、全麥餅乾等,隨時可以把這些當成小吃給孩子.如果他平時習慣了只吃餅乾、油炸餅和糖果,開始時他可能會抗拒那些有營養的水果和其他甜品,但你一定要堅持這樣.
