合理搭配飲食助寶寶長高!由於春天人體新陳代謝旺盛,血液循環加快,呼吸消化功能加強,內分泌激素尤其是生長激素分泌增多,為正處於生長發育期的兒童創造了「黃金條件」.一、合理的飲食習慣是長高個兒的秘訣1、細嚼慢咽快吃食物會給胃增加負擔,導致消化吸收障礙,甚至引起胃腸疾病.2、適當補鈣為了促進鈣的吸收,還要避免鈣製品與碳酸飲料同時飲用.因為碳酸飲料中磷的含量過高,會破壞鈣的吸收.最為合適的比例是：2∶1（鈣∶磷）3、含鹽分高的食品要盡量少吃各種腌制食品和香腸,以及熏肉等鹽分較高,又是熏制食品,對胃腸黏膜有較大的刺激性,而且這類食品中維生素含量很低,對孩子成長也不利.4、對偏食和零嘴說NO!零食中的蔗糖在大腸中會迅速被吸收到血液中,提高血糖水平,導致生成大量的有機酸,分解骨骼和牙齒當中的鈣,由此妨礙骨骼的形成.5、飯後休息一小時左右飯後讓大腦和全身都休息一下,對消化系統的正常運轉是很重要的.6、吃飯時少喝水吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液,妨礙食物的消化吸收.另外,飯前喝水會降低食慾,所以要盡量避免.而飯後喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等,會對長個有利.7、愉快地用餐在愉快的氣氛中進食,腦的中樞神經也會變得積極,使得循環系統和其他器官能積極配合消化系統功能,有助於食物的消化吸收. 二、三大長個兒食品要多吃所謂長高食品,沒有絕對的,最重要的還是保證營養均衡,以下長高食品,是建議每天都食用一些,以保證寶寶攝入的營養充足全面.每天一盒奶,骨頭吸收鈣推薦食品：奶製品推薦理由：奶類是一種營養豐富的理想食品.每100克牛奶含熱能70.5千卡,蛋白質3.4克,脂肪3.7克.維生素B2、維生素A等.牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸,消化率在98%以上,100克牛奶中鈣含量有125毫克,且容易吸收,是人體鈣質最好的來源.建議多吃奶酪、酸奶,注意不要用含乳飲料代替牛奶.因為含乳飲料主要成分是水.每天一碗豆,長高不用愁推薦食品：豆製品推薦理由：大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物.人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸,大豆除甲硫氨酸較少外,其餘均較豐富,特別是賴氨酸含量較高,這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質,叫做優質蛋白質.每100克大豆中.含有鉀1660毫克、磷532毫克、鈣426毫克、鎂180毫克、鐵9.2毫克、鋅5.07毫克、鈉4.8毫克、錳2.37毫克、銅11.4毫克、硒4.22毫克以及多種維生素.尤其是大豆含鈣豐富,是人體鈣的一個重要來源.每天一頓肉,長個兒又長肉推薦食品：肉製品推薦理由：蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備,營養價值高,含蛋白質豐富,宜多吃.特別推薦的5種增高食物：牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子.三、三類食品營養豐富而且全面奶製品：奶類是一種營養豐富的理想食品.牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸.消化率在98%以上.100克牛奶中鈣含量有125毫克.且容易吸收.是人體鈣質最好的來源.建議多吃奶酪、酸奶,注意不要用含乳飲料代替牛奶.因為含乳飲料主要成分是水.豆製品：大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物.人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸.大豆除甲硫氨酸較少外,其餘均較豐富.特別是賴氨酸含量較高.這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質.叫做優質蛋白質.尤其是大豆含鈣豐富.是人體鈣的一個重要來源.動物性食品：蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備.營養價值高,含蛋白質豐富,宜多吃. 四、不利長高的食品有哪些?不利長高食品主要是營養少,但卻能增加寶寶的飽腹感,影響寶寶對其他食品的攝入,有些還消耗體內鈣質,最終導致營養不良.碳酸飲料特別是可樂型飲料中磷含量過高,過量飲用導致體內鈣、磷比例失調,造成發育遲緩.糖果、甜飲料吃糖過多會影響體內脂肪的消耗,造成脂肪堆積,還會影響鈣質代謝.一些專業人士認為,吃糖量如果達到總食量的16%-18%,就可使體內鈣質代謝紊亂,妨礙體內的鈣化作用,影響長高.另一方面,營養學術語中有「虛卡路里」的說法,即毫無營養的熱量.過量飲用含糖分多的飲料,會擾亂消化系統,以致影響正常進食,造成營養不良.垃圾食品油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大,又使用了各種添加劑,如香精、防腐劑、色素等,雖然它們提供了大量熱量,但蛋白質、維生素等營養成分卻很少,長期食用這類食品,可導致兒童營養不良.當心寶寶吃的太多反而長不高「目前,許多家長普遍會犯一個錯誤,那就是每頓飯都讓孩子吃得很飽,這會直接影響兒童生長,反而讓孩子長不高.」專家表示.人在飢餓狀態下,會促進腦垂體更多地分泌生長激素,可刺激兒童骨骼生長.因此,孩子每噸飯只給他八分飽的量就夠了；飯後不要再吃零食了,否則會阻止生長激素分泌,讓孩子長不高.營養過剩會讓孩子性發育期提前,造成性早熟.這樣的孩子在一定年齡階段可能比同齡人要高,至少不矮,但過早地促進骨骼發育,導致骨骺在生長發育期之前提早閉合,最終成為矮個子.小編總結：世界衞生組織的一項研究表明,寶寶的生長速度在一年四季中並不相同,在春季長得最快,尤其是5月份內可長高7.3毫米,長得最慢的是10月,只有3.3毫米.爸爸媽媽們趕緊抓緊寶寶長高的「黃金春季」吧!
