生過孩子的媽咪們都知道 其實懷孕後期是最難熬的時候 肚子越來越大負擔也越來越重 常常睡也睡不好、怎麼躺都不對、 整天腰酸背痛的倒數卸貨的日子~ 真的是非常辛苦呢! 雖然Q媽以前是個瑜珈老師 總是對於自己的身體很有信心 但是這次懷Q比(第二胎)的狀況大不如前 腰酸背痛根本是家常便飯 所以只要有空我就會利用晚上洗好澡 的時間做些簡單的伸展動作 可以大大舒緩後背的不適, 今天就來分享幾招給大家吧~ ============================== <動作一>→請看O圖 (1)臀部穩穩坐在地板,雙膝向外自然打開 (2)吸氣雙手往天花板上延伸, 吐氣時往前45度伸展,想像兩個箭頭處 有人拉著你一邊往上一邊往下, 把後背完全的伸展開來~保持呼吸不憋氣 (3)膝蓋自然往下放鬆不用力 (4)停留3個呼吸,吸氣再慢慢把手收回來 ☼注意☼→請看X圖 千萬不要駝背、脖子不下壓、下盤完全放鬆不出力如有頭暈不舒服就回到原點做休息 ▌此動作可以完全伸展你的後背、肩頸、鼠蹊部跟大腿內側並且刺激腋下淋巴幫助血液循環▌ <動作二>→請看O圖 <1>初學者如肩頸很緊 無法將手像圖一那樣伸展的話可試這個動作 <2>手抓腳往外翻手肘可放在膝蓋旁 或將膝蓋向外撐開加強鼠蹊部伸展 <3>吸氣往斜前上方延伸,保持腰背伸直拉長 延伸,臀部往下坐不翹起來 <4>吐氣放鬆回到原點 <5>重複3~5次 ☼注意☼→請看X圖 保持呼吸,不聳肩不駝背保持頸部空間的延展 如有頭暈不舒服就回到原點做休息 ▌此動作可以完全伸展你的後背、肩頸跟鼠蹊部跟大腿內側▌ <動作二正面> 不聳肩、保持頸部空間拉長延伸 <動作三>→請看O圖 (1)走路跟站的時候保持尾椎骨向上捲, 保持核心力量,肚子自然上提 (2)膝蓋微彎,腰不過度凹陷 (3)腳跟穩穩扎根踩地 ☼注意☼→請看X圖 如果腰過度凹陷,核心沒力量肚子會一直下墬 這樣一整天下來腰會無敵酸 利用捲尾骨的力量將肚子自然提起成為隱形的託腹帶 ▌此動作較難拿捏但是多練習對腰痠會有很大的改善喔▌ 如果初學者怕動作沒到位可以對著鏡子做唷~ 每天利用5~10分鐘做這三個動作 可以輕鬆幫你渡過懷孕後期的不舒服 ~大家切記~ 一切要依照自己的身體狀況作調整,只要不舒服就放鬆休息 千萬不要給自己太大壓力唷. 以上是Q媽的分享,希望有幫助到您們唷♡♡♡ 關注Q媽與Q寶: https://www.facebook.com/Mr.Q.Baby.Shop
