孕媽吃洋快餐照樣吃出健康!你是否因為懷孕就和洋快餐說了再見?你是否因為它們高鹽、高糖、高熱量就含淚拋棄了它們?你是否因為想念和同事一起吃快餐時的暢快而默默吞口水?懷念不如相見,特別想吃的時候解解饞也未嘗不可,只要你正確點餐,洋快餐也可以吃得健康又營養. 準媽媽該如何健康地吃洋快餐?想讓洋快餐變成營養午餐,小竅門在於你的選擇!並不是所有的洋快餐都被歸為油炸、高鹽、高糖的垃圾食品行列,孕媽不必絕對拒絕.1、選對主食是關鍵主食方面,想吃米飯的話可以選擇焗飯,焗更能保留食物的原汁原味,更能挖掘食物的營養價值,比如金瓜奶油焗飯,含有豐富的維生素和果膠以及微量元素鋅,不僅孕婦能吃,以後寶寶也能吃,還可以在家自製乾貝雞塊焗飯,看起來就香噴噴讓人很有食慾；如果是吃漢堡,盡量不要選擇油炸配料的漢堡；如果是吃披薩,應盡量少選以培根、香腸、黃桃等高鹽分或罐頭加工食物為主要食材的品種,海鮮或者田園蔬菜披薩相對來說比較健康.2、選擇自製沙拉醬水果、蔬菜沙拉是進食洋快餐的首選,但需要注意的是應減少沙拉醬的攝入,因為沙拉醬所含的反式脂肪酸,會加重自身心血管和脂肪代謝的負擔,對準媽媽有一定的影響.可以用番茄起司代替常用的蛋黃醬或者千島醬等,此外,自帶酸奶替代沙拉醬淋在蔬菜上也是不錯的選擇. 3、選擇熱湯或新鮮蔬果汁如果條件允許,盡量選擇熱湯作為飲料,鮮榨果汁要保證它的新鮮度,因為水果所含的維生素C一接觸到空氣就很容易氧化,所以水果一切開最好趕快吃完,打成果汁也一樣,最好馬上喝完才能獲取最多的營養素.蔬果汁可以補充大量的纖維素及水果中所沒有的葉酸或其他營養素,建議可以與鮮果汁搭配食用.4、選擇低糖甜點在甜點方面,專家都說了,孕婦可以吃甜品,但是一定要注意量,也就是說在大食會吃一點不需要過多擔心的.雪蛤燉木瓜、奇異果西米露都是可以適量食用,盡量選擇添加劑少的低糖甜點,小零食也盡量不要想選油炸食品,如炸雞翅等.有孕媽說,吃得下很好啊~就怕吃不下,每天中午為吃啥而犯愁.搞得脾氣也不好,經常發脾氣.真想有個好胃口,所以除了健康飲食,孕媽心情也很重要哦!
