大家瘦身很常都會間斷,沒有動力嗎?以下教你8個方法,幫助你持續健身,維持體態! 1. 出現在健身房就好：退而求其次,有總比沒有好 在沒有動力健身的日子,退而求其次把目標改成只要有出門到健身房就好,當你熱身完就可以離開.告訴自己就只做熱身,會比較容易出門達成,但根據狀況一旦你熱完身讓你的血液沸騰了,十之八九都會繼續完成完整的健身流程. 2. 量化你的目標：算算你的體脂率 你會在健身前量你的體脂肪比率（脂肪含量與體重的比率）,然後運動結束後再測量一次看這次的成果嗎?「量化的過程會讓你的目標更明確而不只是「我要讓我的腹肌看起來更棒」這種空泛的想法」專業教練 TimKuebler這麼說.美國運動醫學學會（AmericanCollegeofSportsMedicine,ACSM）指出,正常的健康女性體脂率一般來說介於15%~25%之間（三十歲以下女性體肪脂率的正常值是17-24%,三十歲以上的正常值是20-27%）,你可以用以下的公式算出自己「大概」的體脂率,或是付點費用讓專業的教練用健身房提供的脂肪卡鉗（ bodyfat calipers）量出更精準的數字. [alertcolor="green"]小孩體脂肪%=(1.51×BMI指數)−(0.70×年紀)−(3.6×性別)1.4成人體脂肪%=(1.20×BMI指數)(0.23×年紀)−(10.8×性別)−5.4[/alert] 其中,男性性別取值為1,女性取值為0 p.s.:另外感謝發佈後PTT的Fitness版mamaya分享： http://ppt.cc/dSR1 這個網站可以算還可以算基礎代謝 3.訂下健身時間：事先排開雜事,排除萬難一定要去 「你永遠不會有時間,時間必須用擠的..」美國佛羅里達鐵人三項國家訓練中心的運動經理 ChuckWolf這麼說.「很明顯地,缺乏持續性的計劃,一般人健身或瘦身失敗的主要原因」他建議想維持紀律的朋友,時常整理行事曆,然後每週至少安排一次健身項目. 來自喬治雅州的運動科學教授RodDishman 並建議,要有個緊急應變的計劃（行事曆上多排個緩衝時段,或是訂下規則）,以防意外取消你的鍛鍊. 4.與朋友立下誓約：邀朋友一起完成目標,成功機會更高 有個朋友在健身房等你,會讓你有不得不去的錯覺.奧運金牌得主TristanGale說「假使你與某人立下了約定,人們一般都傾向於遵守約定」但並不表示你得邀你最好的朋友一起健身,找一個與你有同樣目標和相同鍛鍊層級的朋友反而更適合. 5.完成該有的運動量：持續維持自己的目標心率 根據美國心臟協會指出,心臟病是女性的頭號殺手,每年奪走將近50萬人的生命.透過健康檢查查出你的膽固醇指數並咨詢相應的每週運動量,並且透過持續的運動讓你的心率達到目標心率區間（自己最高心率的 60-85%）維持一定的時間,「完成這些具體的目標,你將會有效地降低自己心臟病發生的機率」密蘇里大學哥倫比亞分校的內科醫學助理教授 JohnThyfault斬釘截鐵地說. [alertcolor="yellow"]最大心率＝220–年齡目標心率=（220–年齡）x60% ~（220–年齡）x85%[/alert]燃脂運動心率一般情況下是中低強度運動心率.那麼什麼又是燃脂運動呢?燃脂運動就是燃燒脂肪的運動,其需要滿足下面 三個必要條件： [alertcolor="green"]1.運動過程中心率要達到目標心率2.運動要持續20分鐘以上3.必須是大肌肉群的運動,如慢跑、游泳、健身操等[/alert] 引用資料來源： 行政院衛生署 6.自衛：所有女性都應該嘗試看看 需要更多有趣的方法來降低你的腰圍嗎?或許可以去參加自我防禦課程（女子防身術之類的實戰課程）,它可以有效幫助你增加自信和維持目標心率,學習實用的防身自衛技巧,像是攻擊敵方的弱點或是透過肘西增加傷害的力道等,都可以加強自己身體的控制與平衡感.自我防衛專家 DanaSchwartz說：「每堂課你都會看到自己有所進步,我想很多人都會從中得到成就感.」 7.投資好的教練或許是不錯的選擇 如果到健身房你不知道做什麼,或許聘僱一個好的教練來幫你是不錯的選擇,個人教練透過近身的觀察,除了可以幫你規劃適材的健身計劃,還可以在你鍛鍊的過程調整你的姿勢讓你免於運動傷害.「專業的教練會分解動作一步一步的指導,讓你很清楚明白每個動作是哪些肌肉在運作」職業健身教練 BrendaPowell這麼說. 8.找到心之所愛的運動 你討厭吃魚,但這並不代表你會不吃飯,同樣的道理在運動上也適用.「我一般建議人們跑步,跑步是最好的運動」斯克蘭頓大學的運動科學教授 RonaldW.Deitrick說： 「不過假如你不喜歡跑步,它有再好的運動效果你也不想理啊!對一個人來說最喜歡的運動,便是他最「好」的運動.所以最重要的是要確定找到自己喜歡的運動,並且持之以恆地維持下去!」 ※ 本文由<愛健康>授權刊登,未經同意禁止轉載.※ 更多精彩內容,請見<愛健康>.
