Seringkaliwanitahamildibuatbingungdenganpendapatmasyarakatyangmenyatakanbahwaseorangwanitahamilharusmakanbanyak,dikarenakankebutuhanmakanannyasaathamilharusmencukupiduaorang,yaitudirinyadanjaninyangdikandungnya.Apakahhalitubenar? Kebutuhankaloriorangdewasasecaraumumadalah25-30kal/kgBB.Selamaenambulanpertamakehamilanyaituselamatrimesterpertamadantrimesterkeduakehamilan,kebutuhankaloriyangdibutuhkanadalahsekitar2000kalori.Halinitidakjauhlebihbesardibandingkandengankebutuhankaloriseorangwanitasebelumhamil. Namun,selamatigabulanterakhirkehamilan,yaitutrimesterketigakehamilan,seorangwanitahamilakanmembutuhkankaloritambahansekitar200kaloriperhari,menjadisekitar2.200kaloriperhari.Rekomendasinilaikaloriinididasarkanpadaukuranrata-ratasetiaporang.Tetapi,sebenarnyajumlahkaloriyangdibutuhkanwanitahamilditentukanolehfaktorberatbadan,aktivitas,danjeniskehamilankembaratautidak. Lalu,bagaimanakahmenumakanansehatuntukibuhamilagarbayinyadapatberkembangoptimal? TrimesterPertama Padatrimesterpertamakehamilan,sangatpentinguntukmengonsumsimakananyangkayaakanasamfolat.Asamfolatbaikuntukperkembangansistemsarafjanin.Beberapamakananyangtinggiasamfolatadalah: 1.Telur2.Jeruk3.Asparagus4.Brokoli5.Kentang Selainasamfolat,makanankayaakanvitaminB6jugapentingdikonsumsiselamakehamilantrimesterpertamauntukmengurangirasamual.BeberapamakanankayaakanB6yaitu: 1.Pisang2.Nasimerah3.Selaikacang4.Salmon5.Kacang-kacangan6.Rotigandum Zatbesijugaperludikonsumsiselamatrimesterpertamauntukmencegahterjadinyaanemiaselamakehamilan.Zatbesididapatdarisayuranberdaunhijaudandagingmerah.Hindarimemakanproteinjenishati.HatimengandungvitaminAdalamjumlahcukuptinggi.KonsumsivitaminAselamakehamilandapatmenyebabkankecacatanpadajanin. TrimesterKedua Padatrimesterkeduakehamilan,bagiparawanitahamil,sangatlahpentingmengonsumsimakananyangkayaakankalsiumdanvitaminD.Halinibergunauntukmembantupertumbuhantulangdangigijanin. SelainkalsiumdanvitaminD,padatrimesterkeduasebaiknyamengonsumsiasamlemakomega3yangpentinguntukpertumbuhanotakjaninsepertiikansalmondankenari.Asupanzatbesiyangcukupjugaharustetapdijagauntukmencegahkeadaananemia.MakanankayaakanvitaminDdankalsiumdiantaranyaproduksusudanbijiwijen.Pilihvarietasproduksusuyangrendahlemak,sepertisemi-skimatausususkim,produksusurendahlemakdanrendahgulasepertiyoghurtdankejurendahlemak.Minumataumakanlahproduksusu2-3porsisehari. TrimesterKetiga Padatrimesterketigakehamilan,makananyangdimakanibuhamilditujukanuntukmemberikanenergiyangcukupbagiibuhamiluntukpersiapanmelahirkan.Melahirkanmerupakanprosesyangmelelahkandanmengeluarkanbanyaktenaga.Untukitu,wanitahamilharusmemilikienergiyangcukup.Selainenergi,asupanvitaminKyangcukupakanmembantumempercepatpembekuandarahpaskamelahirkan.MakanankayaakanvitaminKdiantaranyamelon,rotigandum,kacanghijau,danpasta. Banyakwanitahamilyangmenginginkanmakanmakananmanisdanmengenyangkanselamakehamilan.Sayangnyacarasepertiinikurangtepat.Sebaiknyawanitahamildianjurkanuntukmakansedikitnamunsering.Secaraumum,carainiakanmembantumengurangirasamualsaathamil.Beberapawanitahamiljugamengalamipeningkatannafsumakan.Untukmengontrolagarnapsumakantidakberlebih,sebaiknyawanitahamilmengonsumsimakanantinggiserat(danmakanlahsetidaknyalimaporsibuahdansayuransehari),minumbanyakair,danmelakukanolahragasecarateratur. Sumber:Klikdokter.comKlikdisiniuntukmelihatartikellain>> http://id.mamitalk.com
