﹝華人健康網記者黃曼瑩/台北報導﹞ 2015年4月13日18:39 為了讓寶寶增強抵抗力、贏起跑點,媽媽都希望讓寶寶喝母乳,但是,如果碰到奶水不足,可就傷透腦筋.根據一項「媽媽追乳辛苦大調查」發現,將近9成哺乳媽曾有追奶的辛苦經驗,甚至為了追奶而累癱,困擾前3名分別是「睡不飽」、「幾小時就要擠一次奶好累」,以及「腰酸背痛」,可見「奶媽」真的不好當. 哺乳媽媽只要做法正確且還有奶水,隨時可創造自己的「黃金追乳期」. 奶水不足對媽媽的壓力很大,調整發現,這一群追乳媽的辛苦無人能敵,不但有36.9%追乳媽每1至2小時就擠一次奶,更有3成的追乳時間超過3個月之久.調查還發現,有86%追乳媽對「黃金追乳期」的認知其實有錯誤迷思.多數人都以為只有產後3個月內才是黃金期；僅有14%媽媽對於「黃金追乳期」的時間認知正確,也就是還在哺乳時,甚麼時候都可以. 隨時都可創造自己的「黃金追乳期」 資深國際泌乳顧問黃資裡表示,哺乳媽媽只要做法正確且還有奶水,隨時可創造自己的「黃金追乳期」,並不是生產後幾個月不追奶就再也追不了.「黃金追乳期的作法有三大原則： 1.第一原則：保持輕鬆的追奶情緒,讓心情放輕鬆以協助泌乳激素分泌. 2.第二原則：運用舒適有效率的輔助工具. 3.第三原則：先縮短再拉長,階梯式調整擠乳頻率：如果本來是4小時,就縮短為2或3小時,透過密集擠乳2-3天後,漸漸的總奶量提升了,再調整回適合自己生活作息的擠乳頻率.當奶量又開始不夠寶貝吃時,就再一次進行「黃金追乳期」的標準流程,即可再度提升奶量. 至於職場哺乳媽,可在回職場前一個月開始進行「黃金追乳期」追乳作業,先以2小時哺乳一次為開端,以階梯式增加哺乳間隔時間,一直到回職場時調整到5小時擠一次奶的頻率.如此可把白天的擠奶時間分配在7:00出門上班前、12:00中午休息時間,以及5:00下班前；追乳過程中攝取適當的水分與蛋白質,保持輕鬆的情緒,以及規律擠奶或搭配溫和、舒適有效率的電動吸乳器,或徒手擠奶交替,讓哺乳舒適省力. 正確擠乳時,將頭趴在桌上讓乳房自然垂放,並搭配手擠或吸乳器吸乳,是個不錯的舒適姿勢. 哺乳保持正確姿勢 避免腰痠背痛 媽媽在追奶的過程,除了睡眠不足、疲勞之外,為什麼還會造成腰痠背痛?資深國際泌乳顧問黃資裡表示,有的媽媽在擠奶過程,往往為了怕奶水回流,或弄髒衣服,很自然的會採取將乳房往下垂,於是這樣擠奶的姿勢,很容易造成頭部、肩頸,以及手部都跟著往下斜傾,保持這種不良的姿勢,每次一擠就是半小時.當擠完奶抬起頭,才感覺從頭、肩頸到手部都痠痛不已. 什麼才是擠奶的正確姿勢?黃資裡建議,坐姿切勿僵硬前傾,以免腰酸背痛,最好拿一個枕頭放在椅子後面當靠背,媽媽可以輕鬆有支撐,例如將頭趴在桌上讓乳房自然垂放,並搭配手擠或吸乳器吸乳,是個不錯的舒適姿勢.擠乳時手臂、背部要有支撐,肩頸放輕鬆,避免腰酸背痛. 電動吸乳器輔助 提升擠乳的舒適省力度 另外,輔助工具的選擇也很重要,密集擠乳時期可考慮運用電動吸乳器,提升擠乳的舒適省力度；此種擠乳器符合人體工學設計,可讓擠乳坐姿輕鬆舒適,不需刻意低頭前傾.提醒電動吸乳器和徒手擠奶交替使用,可更有效幫助乳汁移出.開始擠奶時,建議用溫和的指腹力量輕柔的舒緩乳暈乳頭,使其更柔軟,更有效幫助乳汁移出,還可避免乳頭過度牽扯而受傷. 此外,哺乳的媽媽還要保持輕鬆心情,透過2-3天規律排出乳汁,善用輔助工具提高追乳的舒適度,即可打造一個輕鬆、舒適、有效率的「黃金追乳期」. 延伸閱讀坐月子必吃麻油雞?不發胖6妙招瘦腿有一套!4穴位剷除大腿肉產後熱敷小肚肚!拒絕西洋梨身材 ※ 本文由<華人健康網>授權刊登,未經同意禁止轉載.※更多精彩內容,請見<華人健康網>.
